Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut
Tu tapes " gainage" dans la fonction "recherche google" et tu as plein d'infos. smile_coolman

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2007 Messages: 111 Localisation: marseille

Salut.
pour se remettre en forme es ce que 7 séries de 10 pompes et des tractions de temps en temps c'est bon ou il faut faire autre chose???

Salut
Cela dépend de ton age.
Sinon je te conseille 2 à 3 séances de sport par semaine, mais pas nécéssairement de la musculation: tu peux également faire du jogging, de la piscine ou d'autres sports.

Pour te remettre a niveau fais une senace tous les 2 jours et dans ces seances fais joging, abdo en meme temps que des pompes et des tractions et puis tu retrouvera la forme rapidement smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2007 Messages: 111 Localisation: marseille

Merci de vos reponces.
Pendant les series il faut que je me "tue" a la fin je doit est fatigué ou ji vais doussement

Il faut pas te tuer il faut qu'a la fin de ta seances tu sente comme une petite douleur au muscle mais pas te tuer

takerfedak a écrit:

Salut
Non, c'est pas non plus indispensable.
Une corde, un appareil à dips, une barre de tractions, des pompes, des abdos et le tour est joué.
Perso, il me manque l'appareil à dips.
A plus

PS: je viens de battre mon record de tractions en suppination: 18.
Et de pompes: 75.

Salut takerfedak,

Comment fais tu pour aligner les 75 pompes (descends tu au moins à fond et coudes déverouillés ensuite?) car moi je bute à 40 pompes max alors que j'en fais tous les deux jours... smile_uuh

Salut
Ben mes pompes je les descends mais je n'appui pas non plus comme un malade avant de remonter.
Est ce que tes jambes tremblent beaucoup au bout des 40?
Quel age as tu?
Moi j'en ai 16 alors ca peut dépendre aussi de ca.
Est ce que tu te dis " ouais c'est bon j'en fait 40 finalement j'ai trop la flemme d'en faire plus" ou est ce que tu es vraiment motivé pour aller jusqu'au bout de toi meme?
Manges tu comme il faut( mac do interdit, proteines naturelles[ alimentation, pour ceux qui croiraient que je parle des barres de proteines, je n'y ai jamais touché Big_sourire

], sucres lents[ sauce tomate ca passe mais ketchup on m'a déconseillé]?
Fais tu les pompes à la suite?

Salut,

Oui je mange bien comme il faut, ben j'enchaine les 40 à la suite et quand je suis explosé que mes bras n'arrivent plus à remonter j'arrête. Par contre je descends quand même bien de façon à ce que le nez touche à chaque fois le sol. Mes jambes ne tremblent pas trop mais les bras on vraiment du mal

J'oubliais j'ai 18 ans

Salut
Ben si tu les fait à la suite, 40 ... je te conseille de faire des pauses suspendues, par exemple moi je commence par en enchainer 20 ou 30 et après je m'appui sur mes bras chacun leur tour pour que celui dans les airs se repose si tu vois ce que je veux dire.
Et puis je ne fais plus de pompes tous les 2 jours, ca laisse le temps à mes triceps pour avoir la peche pour la prochaine série. Traduction: j'ai la flemme d'en faire tous Les deux jours Big_sourire

. Je suis beaucoup plus tractions.
Mais si tu veux augmenter ton nombre de pompes, évite de trop les faire à la suite.
Ben tiens, je sais qu'il y a des types beaucoup plus doués que moi sur le forum dans le domaine, alors si ils ont des meilleurs conseils smile_top

.
Mais bon, tu as 2 ans ans de plus que moi, et je ne suis pas un sportif hors pair, alors évite de trop faire les pompes en série les fois ou tu éssayeras de battre ton record et tout devrais bien se passer. smile_top

Ah oui, j'oubliais: fais les pompes rapidement et éssai la méthode bombero.

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

salut
C'est peut-etre que tu es trop strict avec ta facon de pomper si tu es du genre à controler le mouvement au maximum à la descente pour faire toucher le nez et à rajouter je ne sais quelle autre difficultée c'est peut-etre pour ca que tu bloques à 40. N'empeche que le fait de corser les excercices permet d'évoluer smile_top

!
Mais si tu cherches à faire "du chiffre" faut pas réfléchir tu te mets en position et tu enchaines t'inspires a les descente et tu souffles à la montée tout ca de facon trés dynamique et tu ne t'arrete pas tu vas jusqu'à la limite et kan tu sents ta limite reste en position haute quelques secondes juste le temps de décongestionner et puis te repars au meme rythme et ainsi de suite. Voila c'est ma facon de réaliser les pompes quand je tente de faire un petit record test voir si ca marche et le truc aussi c'est que vers la fin de ta serie quand tu n'as plus de force concentre toi sur tes mains en imaginant qu'il n'y a que elles qui travail en les appuyant au maximum sur le sol, et aprés penses au triceps en concentrant l'effort exclusivement dessus.
En esperant t'avoir un petit peu aidé

Salut
Sinon il y a les pompes à une main, la piscine à la rentrée si possible, les pompes les mains l'une sur l'autre, sur les poings, les dips.
Je vais voir si je trouve d'autre trucs.
A plus.

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

les pompes à une main c'est pas conseiller... ca ruine completement le dos de les faire comme ca!
Et oui les dips c'est excellent ca smile_top

nicodu94320 a écrit:

... ca ruine completement le dos de les faire comme ca!

Mouais

, je vais voir si je peux vérifier ca. smile_moustachu

Bon sang de bonsoir! j'ai cherché un peu sur le net mais j'ai rien trouvé. Y'a quasiment que sur ce forum qu'on trouve des infos valables décidément smile_uuh

.
Bon ben je vais te faire confiance dans ce cas là.

Bonjour,

Donc j'ai suivi vos conseils, j'ai été moins exigent avec moi-même sur la façon de faire et plus rapide, résultat j'en ai fais plus de 60 sans être totalement épuisé...