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taker
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MessagePost le: 30 Mai 2007, 12:09 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Tu tapes " gainage" dans la fonction "recherche google" et tu as plein d'infos. smile_coolman

_________________
http://Zeik-ville.miniville.fr/
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rom13
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MessagePost le: 30 Mai 2007, 18:34 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut.
pour se remettre en forme es ce que 7 sries de 10 pompes et des tractions de temps en temps c'est bon ou il faut faire autre chose???

_________________
Dsol pour les fautes d'orthographe, je ne suis pas trs bon mais je fais des efforts!!
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taker
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Localisation: devinez

MessagePost le: 30 Mai 2007, 18:47 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Cela dpend de ton age.
Sinon je te conseille 2 3 sances de sport par semaine, mais pas ncssairement de la musculation: tu peux galement faire du jogging, de la piscine ou d'autres sports.
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Kzac
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MessagePost le: 30 Mai 2007, 19:12 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Pour te remettre a niveau fais une senace tous les 2 jours et dans ces seances fais joging, abdo en meme temps que des pompes et des tractions et puis tu retrouvera la forme rapidement smile_top
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rom13
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Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 111
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MessagePost le: 30 Mai 2007, 19:23 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Merci de vos reponces.
Pendant les series il faut que je me "tue" a la fin je doit est fatigu ou ji vais doussement
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Kzac
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Messages: 29
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MessagePost le: 30 Mai 2007, 19:31 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Il faut pas te tuer il faut qu'a la fin de ta seances tu sente comme une petite douleur au muscle mais pas te tuer
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Francky03
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MessagePost le: 31 Mai 2007, 09:47 Rpondre en citant Revenir en haut de page

takerfedak a crit:
Salut
Non, c'est pas non plus indispensable.
Une corde, un appareil dips, une barre de tractions, des pompes, des abdos et le tour est jou.
Perso, il me manque l'appareil dips.
A plus

PS: je viens de battre mon record de tractions en suppination: 18.
Et de pompes: 75.


Salut takerfedak,

Comment fais tu pour aligner les 75 pompes (descends tu au moins fond et coudes dverouills ensuite?) car moi je bute 40 pompes max alors que j'en fais tous les deux jours... smile_uuh
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taker
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MessagePost le: 31 Mai 2007, 15:56 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Ben mes pompes je les descends mais je n'appui pas non plus comme un malade avant de remonter.
Est ce que tes jambes tremblent beaucoup au bout des 40?
Quel age as tu?
Moi j'en ai 16 alors ca peut dpendre aussi de ca.
Est ce que tu te dis " ouais c'est bon j'en fait 40 finalement j'ai trop la flemme d'en faire plus" ou est ce que tu es vraiment motiv pour aller jusqu'au bout de toi meme?
Manges tu comme il faut( mac do interdit, proteines naturelles[ alimentation, pour ceux qui croiraient que je parle des barres de proteines, je n'y ai jamais touch Big_sourire ], sucres lents[ sauce tomate ca passe mais ketchup on m'a dconseill]?
Fais tu les pompes la suite?
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Francky03
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Localisation: Bas-rhin (67)

MessagePost le: 31 Mai 2007, 20:18 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Oui je mange bien comme il faut, ben j'enchaine les 40 la suite et quand je suis explos que mes bras n'arrivent plus remonter j'arrte. Par contre je descends quand mme bien de faon ce que le nez touche chaque fois le sol. Mes jambes ne tremblent pas trop mais les bras on vraiment du mal

J'oubliais j'ai 18 ans
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taker
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Localisation: devinez

MessagePost le: 01 Juin 2007, 17:19 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Ben si tu les fait la suite, 40 ... je te conseille de faire des pauses suspendues, par exemple moi je commence par en enchainer 20 ou 30 et aprs je m'appui sur mes bras chacun leur tour pour que celui dans les airs se repose si tu vois ce que je veux dire.
Et puis je ne fais plus de pompes tous les 2 jours, ca laisse le temps mes triceps pour avoir la peche pour la prochaine srie. Traduction: j'ai la flemme d'en faire tous Les deux jours Big_sourire smile_uuh . Je suis beaucoup plus tractions.
Mais si tu veux augmenter ton nombre de pompes, vite de trop les faire la suite.
Ben tiens, je sais qu'il y a des types beaucoup plus dous que moi sur le forum dans le domaine, alors si ils ont des meilleurs conseils smile_top smile_gene smile_uuh .
Mais bon, tu as 2 ans ans de plus que moi, et je ne suis pas un sportif hors pair, alors vite de trop faire les pompes en srie les fois ou tu ssayeras de battre ton record et tout devrais bien se passer. smile_top
Ah oui, j'oubliais: fais les pompes rapidement et ssai la mthode bombero.
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nicodu94320
Habitu
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MessagePost le: 01 Juin 2007, 18:58 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut
C'est peut-etre que tu es trop strict avec ta facon de pomper si tu es du genre controler le mouvement au maximum la descente pour faire toucher le nez et rajouter je ne sais quelle autre difficulte c'est peut-etre pour ca que tu bloques 40. N'empeche que le fait de corser les excercices permet d'voluer smile_top !
Mais si tu cherches faire "du chiffre" faut pas rflchir tu te mets en position et tu enchaines t'inspires a les descente et tu souffles la monte tout ca de facon trs dynamique et tu ne t'arrete pas tu vas jusqu' la limite et kan tu sents ta limite reste en position haute quelques secondes juste le temps de dcongestionner et puis te repars au meme rythme et ainsi de suite. Voila c'est ma facon de raliser les pompes quand je tente de faire un petit record test voir si ca marche et le truc aussi c'est que vers la fin de ta serie quand tu n'as plus de force concentre toi sur tes mains en imaginant qu'il n'y a que elles qui travail en les appuyant au maximum sur le sol, et aprs penses au triceps en concentrant l'effort exclusivement dessus.
En esperant t'avoir un petit peu aid
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taker
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Messages: 421
Localisation: devinez

MessagePost le: 01 Juin 2007, 19:45 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Sinon il y a les pompes une main, la piscine la rentre si possible, les pompes les mains l'une sur l'autre, sur les poings, les dips.
Je vais voir si je trouve d'autre trucs.
A plus.
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nicodu94320
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Messages: 173
Localisation: belle pine

MessagePost le: 01 Juin 2007, 19:59 Rpondre en citant Revenir en haut de page

les pompes une main c'est pas conseiller... ca ruine completement le dos de les faire comme ca!
Et oui les dips c'est excellent ca smile_top
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taker
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Messages: 421
Localisation: devinez

MessagePost le: 01 Juin 2007, 20:03 Rpondre en citant Revenir en haut de page

nicodu94320 a crit:
... ca ruine completement le dos de les faire comme ca!

Mouais smile_moustachu , je vais voir si je peux vrifier ca. smile_moustachu smile_moustachu

Bon sang de bonsoir! j'ai cherch un peu sur le net mais j'ai rien trouv. Y'a quasiment que sur ce forum qu'on trouve des infos valables dcidment smile_uuh.
Bon ben je vais te faire confiance dans ce cas l.
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Francky03
Passionn impliqu
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Messages: 669
Localisation: Bas-rhin (67)

MessagePost le: 02 Juin 2007, 11:58 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Donc j'ai suivi vos conseils, j'ai t moins exigent avec moi-mme sur la faon de faire et plus rapide, rsultat j'en ai fais plus de 60 sans tre totalement puis...
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