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thib
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 18:23 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut tous,


Voil j'aurais voulu savoir si il y avait la possibiliter d'avoir un petit "programmes adapts"

Je m'explique je suis JSP depuis 3 ans, je passe le Brevet de cadets au mois de Novembre et souhaite vraiment tre au top partout ( physique / maneuvre / QCM ) donc pour la maneuvre et le QCM il n'y pas de secret: travail + travail....

Mais c'est sr le sport que je "flanshe" un peu en effet je suis vraiment trs irrgulier dans ma faons de m'entrainer ( je peux trs bien tout les soirs faire des pompes + abdo + pdalo...etc pendant 1 semaines et la semaine suivante plus rien faire du tout smile_transpire donc je dote qu'en agissant ainsi sa ne m'apporte quelque chose de "propre"

Donc comme je l'ai dit plus haut j'aurais voulu un petit programme qui me permette de vraiment tre au "top" d'une part pour le brevet et d'autres part pour intgrer la BSPP / BMPM donc si vous aviez un petit "programme" me proposer sachant qu' la rentr je fais de la plonge ( peut tre rugby ) et de la photo ( mais sa on sen fout lol ) sa serait vraiment sympas de votre part... De plus la piscine ou je fais de la plonge il y une sorte de salle de muscu donc je pensai peut tre my attardai pensez-vous que sa puisse tre bnfique ? ( j'aurais tout juste mais 16 ans)

Voila vous savez tout donc si vous avez des conseils / mthode / programmes je suis preneur de tous...

Merci vous d'avoir lu mon message ( assez long je dois dire ) et pour votre aide smile_top

Amicalement

Thibaut
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 18:41 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
1: premier post en partant du haut, ca devrait t'aider un peu
2:
Piscine et gym en club si possible.


Lundi: musculation poids de corps biceps/dorsaux( tractions, grimper de corde si possible).
Mardi: musculation poids de corps triceps/pectoraux.( pompes/dips si possible).
Mercredi:jambes( vlo, jogging).
Jeudi:repos.
Vendredi: biceps/dorsaux.
Samedi:triceps/pectoraux.
Dimanche: repos.
Mais si tu fais gym et piscine en club je ne peux pas vraiment te faire de programme si je ne connais pas les horaires.

Sinon il y a plein de conseils d'entrainement sur le forum.
A plus.

_________________
http://Zeik-ville.miniville.fr/
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thib
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 18:50 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut Takerfedax


Dj merci pour ta rponse....


Le premier post tu parle du Luc Lger ?

Pour le "programme" vu que c'est les vacances ( pour moi lol ) je ne vais pas m'imposer d'horaires... tu comprends ?

Sinon merci sa va m'clairer un peu plus

Sinon je pensais faire sa ( en suivant ton planning):

Lundi: A voir
Mardi: Pompes / Gainage
Mercredi: Footing / vlo
Jeudi: Repos
Vendredi: A voir
Samedi: A voir
Dimanche: Repos

J'aurais voulu savoir si tu avais d'autres "trucs" la place de la traction et du grimper de corde, car je ne dispose pas ( encore Wink )de barre de tractions ni de corde...?

De plus il y aura bien -sr ds la rentr la plonge + srment le rugby + le sport des JSP plus de temps en temps des "gateries": la chaise... etc

Sinon titre indicatifs je dispose de 2 haltres de 3 Kg


Amicalement

Thibaut
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 19:16 Rpondre en citant Revenir en haut de page

thib a crit:
Salut Takerfedax

Ca fait ch'sais pas combien de temps que je le rpte: takerfedak et pas takerfedax


Citation:
Dj merci pour ta rponse....

De rien


Citation:
Le premier post tu parle du Luc Lger ?

"Dfinitions et comment amliorer ses performances", le troisime post en partant du haut je crois, il a mit ch'sais pas combien temps le faire Ophris. C'est pour le concours de recrutement SPV mais t'as plein de trucs utiles dedans meme si tu cherche simplement garder la forme.

Citation:
Pour le "programme" vu que c'est les vacances ( pour moi lol ) je ne vais pas m'imposer d'horaires... tu comprends ?


Oui mais je parlais de la rentre, et les vacances, profites en pour t'entrainer.

Citation:
Sinon merci sa va m'clairer un peu plus


J'spre quand meme lol.

Citation:
Sinon je pensais faire sa ( en suivant ton planning):

Lundi: A voir
Mardi: Pompes / Gainage
Mercredi: Footing / vlo
Jeudi: Repos
Vendredi: A voir
Samedi: A voir
Dimanche: Repos

J'aurais voulu savoir si tu avais d'autres "trucs" la place de la traction et du grimper de corde, car je ne dispose pas ( encore Wink )de barre de tractions ni de corde...?
Il y a des sites comme akelys qui proposent des exos pour peu prs tous les muscles du corps, mais la dernire fois que j'ai ssay de les xpliquer la personne n'a rien compris lol.
J'oubliais un truc giga important: l'alimentation et surtout sans barre de proteines, en gros(si tu sais pas), prends:
-des proteines naturelles( et naturelles surtout je prcise).
-des sucres lents.

Citation:
De plus il y aura bien -sr ds la rentr la plonge + srment le rugby + le sport des JSP plus de temps en temps des "gateries": la chaise... etc

Sinon titre indicatifs je dispose de 2 haltres de 3 Kg

Alors pense faire les exos bien droits, ca augmente la difficulte.

Mais pour les pompiers le mieux c'est toujours le poids de corps si tu peux t'arranger pour avoir le matos ncssaire.
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thib
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 19:24 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Re,

Vraiment dsol pour ton pseudo en plus j'avais pris soint de bien le recopier mais hlas je n'ai pas du tre assez attentifs pour le H smile_uuh

Donc dornavant je penserais mon alimentation je le savais dj mais c'est bon de le rapeler car je l'avais un peu "zapper" et merci aussi pour le site il m' l'air plus que complet Wink

Je vais bien-sr m'entrainer pendant les vacances et courir chez Dcath*** m'acheter une barre de tractions....


Amicalement

Thibaut
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 19:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

thib a crit:
Re,

Vraiment dsol pour ton pseudo en plus j'avais pris soint de bien le recopier mais hlas je n'ai pas du tre assez attentifs pour le H


Pour le k ignare smile_dort
Bon l c'est le tour de ma soeur pour l'ordi mais ds que je peux je cherche d'autres sites.
A plus
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thib
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 19:30 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Re,

Oula j'ai vraiment du mal se soir donc encore 1 fois dsol pour ton pseudo ( avec un K !! ) Sans ranunes ? Moi de mon compter je vais aussi faire des recherches de site

Thibaut smile_coolman
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 21:32 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
J'ai trouv 3 sites:

-musculaction
-easygym
-easymuscu

Voil plus


Dernire dition par taker le 23 Juin 2007, 14:07; dit 1 fois
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 21:43 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Pourquoi privilgier la muscu avec poids du corps pour les pompiers?
Les altres sont moins efficaces ou quoi?
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 21:50 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Une histoire de rapport poids force qui serait privigi chez les pompiers ou un truc dans le genre.
Je fais ce qu'on xige de moi( et ce que j'aime, c'est tout.)

Par exemple, imagine toi en haut d'un immeuble en feu suspendu une barre pour pas tomber.
Vas tu privilgier les tractions qui te serviront pour remonter ou les haltres qui ne te serviront pas grand chose?
A plus
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 22:02 Rpondre en citant Revenir en haut de page

C'est vrai que quand on regarde ainsi c'est mieux (a m'arrange car je vais pas en salle de muscu j'ai juste un altre de 10kg tenir une main Big_sourire ), n'empche que pour tirer les dvidoirs etc la fonte est peut tre aussi utile...
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MessagePost le: 03 Juin 2007, 23:03 Rpondre en citant Revenir en haut de page

N'exagrons pas les choses non plus Big_sourire

J'aimerais quand mme savoir si l'un est plus efficace que l'autre, si elles sont complmentaires...?
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MessagePost le: 04 Juin 2007, 12:52 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Ben franchement, entre le soulever de corps qui va augmenter ta puissance et ce qui ressemble de la gonflette et qui va beaucoup moins servir je choisis le soulever de corps. Maintenant toi de voir, j'ai choisi le type d'entrainement le plus utile et fficace je pense.
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Francky03
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MessagePost le: 04 Juin 2007, 21:48 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Ben je suis d'accord avec toi, je ne veux pas faire de gonflette, j'arrive faire facilement les tractions et pompes mais ds qu'il s'agit de soulever de la fonte j'ai rien dans les sac smile_uuh alors je me pose des questions...
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MessagePost le: 04 Juin 2007, 21:54 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Bon faut pas xagrer non plus, les haltres peuvent se rvler utiles mais franchement je pse 70 kilos 16 ans pour 1 m 82 et ca me suffit amplement.
A plus
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