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est-ce une bonne perf??


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Grumaux
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MessagePosté le: 16 Juin 2007, 20:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjours à tous!! Voila c'est juste pour avoir votre avis sur ma performance.
9km en 51min3s pour une fille c'est correcte ou pas??
A savoir que sa va faire un mois que je m'entraine régulièrement en alternant vélo, footing et marche.
En générale 40min de course a pied ou 20min suivi de monté de genou, talon fesse...
En vélo environ une heure avec des côtes et quelques descentes.
Avec un ou 2 jours de repos dans la semaine. Par repos je fait quand même 30min à 1h de marche.
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Predator
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MessagePosté le: 16 Juin 2007, 23:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pourquoi préciser pour une fille?
Sur inter, tu seras l'egal de l'homme.
C'st pas mal, mais bosse encore
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minioim
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MessagePosté le: 17 Juin 2007, 12:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

joebar78740 a écrit:
Pourquoi préciser pour une fille?
Sur inter, tu seras l'egal de l'homme.
C'st pas mal, mais bosse encore


oui mais son barem pour rentrer chez les SP ne sera pas le même Wink

ceci dit, il faut s'entrainer comme un homme.

mais c'est pas mal

_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.
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Grumaux
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MessagePosté le: 17 Juin 2007, 13:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je sais très bien que sur le terrain les femmes sont égales aux hommes, j'en est déja fais l'expérience sur un feux de forêt et au jour le jour pendant mes gardes.
C'est juste pour avoir votre avis sur mon entrainnement.
Merci smile_top
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guitoun18
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 14:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est pas mal comme perf, mais continue à t'entrainer comme tu le fais

et tu verras tes performances s'améliorer au fur et à mesure...il faut

foger pour devenir forgeron... Wink

@++ smile_hello
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basagaisteguy
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 19:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour,

fille ou pas je trouve que 9km en 51mn ça fait quant même beaucoup. Désolé d'être brut de décoffrage mais au-delà de 5mn pour 1000m sur 9 km, on est plus dans le rythme footing tranquillou plutôt que performance sportive.

Aux dernières foulées 18, course à pied de 18 km réunissant tout type de pompiers de France et de Navarre sur Créteil, j'ai parcourru la distance en 1h14mn et il y avait des filles devant moi !

Enfin, l'essentiel et de se faire plaisir,

a+
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Grumaux
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 19:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Juste pour information j'ai réalisée se temps sans cherché la grosse perf. C'était une sortie détente entre deux révision de bac!
Le rythme pour être plus rapide serai de combien au 1000m?
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Firedepartement
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 19:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

comme cela a été dit juste au dessus
sur un 10000,si tu fais a partir de 5 min par kilometre ca devient un bon rythme.

donc au final faut descendre sour les 50 minutes pour faire 10 km ou alors sous les 45 minutes pour 9 km Wink
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Grumaux
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 19:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ces quelques conseils que je m'appliquerai à mettre en place pendant mes entrainnement.
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Firedepartement
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 19:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

nous fais pas un ACR Big_sourire
vas y progressivement t as le temps Wink
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Grumaux
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 20:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

lol Big_sourire
Bien sur je vais pas non plus me tuer!
mais bon faut quand même forcer un peu pour progresser!!
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MAX 66
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MessagePosté le: 11 Juil 2007, 14:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour progresser rien de tel que de faire du fractionné.
J'ai gagné presque 5min sur 10 km en procédant ainsi et chacun a une marge de progression.Si tu es motivée procures toi "jogging internationnal" c'est une revue super.
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Grumaux
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MessagePosté le: 11 Juil 2007, 14:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut et merci de ta réponse Max66; aurai-tu un exemple d'exercice fractionné, j'ai du mal à visualiser exactement?
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MAX 66
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MessagePosté le: 11 Juil 2007, 19:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Par exemple tu commences par 3 fois 17 min recup 4min entre les series sachant que quand tu fais les 17min tu les fais à une allure plus rapide que lorsque tu fais tes 9km.Si tu trouves cela trop difficile tu en fais 2 séries et avec l'entrainement tu arriveras progressivement a 3.
Tu peux si tu préfères faire 4 fois 13min RECUP 3'.
En fait tu découpes ton temps de référence en plusieurs séries (3 fois 17=51 et 4 fois 13=52).Au fait la récup se fait en trotinant mais si tu l'as trop dur marches mais c'est préférable de trotiner.
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Francky03
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MessagePosté le: 12 Juil 2007, 11:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu peux aussi tout simplement faire un 10 km et accélérer à chaque km
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