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Musculation


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Floleriderdu13
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 14:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut tout le monde,

En ce moment je travaille 20 jours en tant que Pompier de L'air (Réserviste)
Je suis malheureusement tombé dans un mois où il n'y a presque pas de travail à faire. Donc on va faire souvent du sport pour faire passer le temps.

ll y'a une salle de musculation dans le gymnase mais j'en ai jamais fait de ma vie. J'aimerai m'y mettre pour la formation SPV mais je ne sais pas trop comment m'y prendre, il y'a trop d'appareils Big_sourire

Est ce que vous pouvez me donner 2/3 conseils svp?

Merci d'avance Wink

@+ smile_top
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mattdu38
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 14:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

- Bois beaucoup avant pendant et après l'effort ! c'est très important pour eviter le maximum les courbatures !
- Etire toi bien après la séance qui au début ne devra pas exceder 1H environ très bon pour éviter les courbatures !
- Ne mange pas avant ta séance, sa évite d'etre balloné et surtout ne fais pas l'erreur de manger un tout ptit truc sucré avant c'est très mauvais !
- Ne charge pas trop au début pour faire le Mac Big_sourire ! c'est mauvais ! privilégie les ptits poids ( lol pas les verts hein ! ) !
- Repose toi bien entre chaque exercices au moins 2 ou 3 minutes !

Voilà d'autres viendront completer je pense ! Wink
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Johann WINKEL
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 14:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut !
moi perso j'en ai déja fait mais ça dépend le genre d'appareil que s'est .
si c'est pour les bras les haltères , le lever de poids ...
déja commence tranquillement puis puis fait à ton rytme .

a plus
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pompier du cher
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 14:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut floleriderdu13

moi je pense que tu devrait pratiqué les appareils pour les abdos,pectoraux,biceps;triceps, le velo surtout

en espérant avoir repondu a ta question
a+
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taker
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 15:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Bah privilégie une bonne alimentation, entraînement pour les SPV d'après ce que j'ai compris, donc:

- tractions
-abdos
-pompes
-un peu d'haltère

Jesais pas en combien de temps ça devrait le faire mais sache que la musculation, c'est assez lent, ça se cultive.

A plus

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http://Zeik-ville.miniville.fr/
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Floleriderdu13
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 17:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oki merci pour votre aide smile_top

Pour le vélo en salle c'est pas trop la peine vu que j'en fais déjà en colline ou sur la route Wink
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pik3a
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 17:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

cherche des sites sur internet il t'explique les differents mouvements ainsi que les groupes musculaires et surtout fait attention a ton alimentation smile_top

tiens je t'aide pour le site

http://muscul.az.free.fr/
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Floleriderdu13
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 18:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Wink
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matmat497656
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 20:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Surtout qu'il existe des milions de façon de s'entraîner, selon ce que tu recherche (volume, force...).

Respecte deux jours de repos pour chaque muscle travaillé (ex: biceps le lundi, une autre scéance au plus tôt le mercredi).Organise tes scéances en fonction.

Commence à connaitre ton corps et tes limites de manière à travailler le plus efficacement possible.

Renseigne toi aussi sur l'alimentation, personellement je te déconseille la protéine vendu en magasin. Au début celle contenue dans les oeufs, le thon, la viande blanche suffit largement.

_________________
J'ai glissé Chef!
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taker
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MessagePosté le: 02 Aoû 2007, 21:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut
J'ai oublié de préciser qu'il serait inutile de demander à quelqu'un son programme puisque chaque personne est unique: ce qui me conviendra ne te conviendra pas forcément. A toi de te tester pour connaître tes limites et de bâtir ton programme avec.

A plus
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Floleriderdu13
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MessagePosté le: 03 Aoû 2007, 19:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour vos conseils smile_top
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Ivory
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MessagePosté le: 06 Sep 2007, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

mattdu38 a écrit:

- Ne charge pas trop au début pour faire le Mac Big_sourire ! c'est mauvais ! privilégie les ptits poids ( lol pas les verts hein ! ) !


Je voit que tu as de l'humour smile_top smile_coolman

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benoitdu84
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MessagePosté le: 20 Sep 2007, 21:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

le mieu demande a quelqun de compétant de te faire un programme perso.
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A-SyD
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MessagePosté le: 21 Sep 2007, 08:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Doucement doucement, avant de lui dire de travailler en force, volume, sèche etc... Faut qu'il habitue son corps.

Des exos polyarticuliaires en scéance fullbody (qu'est-ce qu'il raconte) c'est le plus indiqué pour les débutants. Il ne faut pas dépassé deux voire trois scéances par semaines, sinon tu risque le surentrainement. recherche des exos faisant travailler plusieurs muscles, et travaille tout tes muscles en une scéance.

La plus important c'est d'apprendre les mouvements au début. Combien de personnes je croise dans ma salle incapable de faire un mouvement correctement. Prend des charges légère (voire la barre seule) et commence à travaille le haut puis le bas sur une scéance. Un peu d'abdos et un bon échauffement complète le tout.

Quand tu te sentiras au taquet, commence le split, mais en général il faut plusieurs mois.
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