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luc leger quel cadence?


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nissa
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 17:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

coucou a tous

Il y a beaucoup de sujet sur le luc leger mais je ne trouve aucune réponse a ma question...en faite j'aimerai savoir si l'entrainement du luc leger peux se faire plusieurs fois par jour? pour évoluer.... par exemple s'entrainer le matin et le soir?je me demandais si cela me ferai plus de mal qu'autre chose?
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babou35
Invité






MessagePosté le: 28 Sep 2007, 17:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Tu l'as à peu près dit toi même...

"Pour évoluer"... Faire le Luc Lèger deux fois par jour quand on débute n'a rien d'une évolution déjà ^^ Lol

Et puis si tu n'as pas l'habitude ton corps ne suivra jamais...

Pour exemple un ancien grand sportif est SP dans le CSP près de chez moi, il connait ses limites (et vu ses capacités physiques elles doivent être pas mal) et bien cela ne lui ait jamais venu à l'esprit de le faire deux fois par jour quand il s'entrainait pour le concours eheh

1 à 2 fois par semaine pour commencer je te conseillerais et après selon ton ressenti tu pousses ou pas !
nissa
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 18:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

non je ne commence pas dans ce domaine je vais déjà au palier 8 mais bon après je cale ...J AI des testes très bientôt et un ami m'a conseillé de faire le luc leger plusieurs fois car c'est un effort de courte durée mais bon je voulais avoir des conseils avant !!car déjà au bout d'un entrainement je suis un peu cassée...donc je vais me contenter d'en faire tous les deux jours..mon but est d'arriver au palier 9 dans 15 jours mais bon je dois rever smile_peur
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Acharné
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 18:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est pas en faisant que du luc leger que tu va progresser, il y'a pour sa un super post fait par ophris (dans la rubrique test spv) ou tu aura des conseils pour travailler ton souffle (privilégie le fractionner si tu veux progresser)

Perso quand je m'étais remis au sport, j'avais lutter pour faire palier 7 (jambe qui suivaient plus) et rapidement en courant 3fois par semaine environ (1 ou 2luc leger espacer de 2/3jours) et 2 fois des séances de course fractionnée, j'ai pu par la suite atteindre le palier 10 rapidement et facilement!

Si tes jambes suivent pas trop et que ta encore du souffle, arrache toi au killy, sa aide bien aussi! smile_uuh

Bon courage a toi, persevere et repousse tes limites! smile_top
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TiMat
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 19:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

De plus, le luc leger ne constitue pas un entrainement a lui seul ! C'est un test, tout simplement.
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thib
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 19:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Quelqu'un connaitrait-il la correspondance Luc Léger / VMA ?

Thibaut smile_hello
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sp72
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 20:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je suis d'accord avec Timat le Luc Leger n'est qu'un test s'entrainer tout les jours deçu ne sers à rien et est trés traumatisant! Le meilleur moyen de progresser sur cet exercice c'est de bouffer du fractionner et du mental pour s'arracher!
Voila a+.
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SPV25
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MessagePosté le: 28 Sep 2007, 20:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Tu as déjà ça sinon il y a pas mal d'autres sites intéressants sur le net... ( voilà ce que donne google )

A+
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VERDI 14
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MessagePosté le: 01 Oct 2007, 16:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

SPV25 a écrit:
Salut

Tu as déjà ça sinon il y a pas mal d'autres sites intéressants sur le net... ( voilà ce que donne google )

A+


T'abuse t'as un brevet de formateur civil et tu fais un post de ... 1 ligne Big_sourire
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leo49
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MessagePosté le: 03 Oct 2007, 11:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut il n'y a pas de quoi se faire du souci concernant le Luc leger il suffit de courrir regulierement et c'est regler.
Hier j'ai fai le test voir où j'en etais(bien que malade) et j'ai fais palier 13 sans galerer.
Bon courage quand meme a ceux qui s'entraine pour ce test!
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badmoi
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MessagePosté le: 03 Oct 2007, 20:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

leo49 a écrit:
Salut il n'y a pas de quoi se faire du souci concernant le Luc leger il suffit de courrir regulierement et c'est regler.


certe pour ceux qui cour régulierement cela ne pose pas trop de probleme mais tout le monde ne trouve pas toujours la motivation pour courir seul ou courir tout court!

par ailleur je confirme que de trop forcé dés le début n'est pas une bonne solution et entraine un risque de bléssure...il faut modéré ses efforts!

_________________
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SPV25
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MessagePosté le: 03 Oct 2007, 20:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

VERDI 14 a écrit:
SPV25 a écrit:
Salut

Tu as déjà ça sinon il y a pas mal d'autres sites intéressants sur le net... ( voilà ce que donne google )

A+


T'abuse t'as un brevet de formateur civil et tu fais un post de ... 1 ligne Big_sourire


Salut!

je vois que j'ai été reperé!! smile_hehe
Ce post répondait à la question de Thib sur les équivalences palier/VMA smile_coolman

Je répondrai à la question d'origine du topic par une autre question: est-ce que pour préparer un marathon il faut courir 42km plusieurs fois par semaine?

Bien sûr que non...
La recette pour progresser au Luc Léger a déjà été donné, il faut aller courir encore et encore, environ 2 à 3 fois par semaine, à allure modérée, en essayant de temps en temps de placer quelques séances de fractionnés...

Il y a déjà sur le forum pas mal de posts qui pourront aider à planifier intelligement un entrainement en fonction de l'objectif.

A+
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VERDI 14
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MessagePosté le: 03 Oct 2007, 21:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

SPV25 a écrit:
Il y a déjà sur le forum pas mal de posts qui pourront aider à planifier intelligement un entrainement en fonction de l'objectif.


Ben justement tout le probléme est là !!
On peut vite tomber dans le sur entrainement ou à l'opposé etre innefficace .
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SPV25
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MessagePosté le: 03 Oct 2007, 21:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tant que j'y suis, voici quelques conseils que j'avais donné à une forumeuse pour préparer son entrainement... PAs tout à fait complet, très certainement perfectible, mais je pense que ça peut déjà donner quelques pistes ...

A+
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nissa
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MessagePosté le: 05 Oct 2007, 18:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

je me demandais si il y avais un risque d'arret cardiaque pendant le luc leger car a force de vouloir allez plus loin a chaque fois cela peut etre dangereux..car au palier 8 je suis deja a 196 puls alors que je cours assez regulierement
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