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Alimentation avant le sport.


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Bomberita
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MessagePost le: 04 Oct 2007, 12:29 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Il faut boire avant, pendant et aprs le sport.
C'est sr que pour un cross de 6 km, pas besoin de te ramener avec ta ceinture de petites fioles de boisson!
Pour les preuves qui demandent pas mal d'endurance, les marathoniens par exemple se prparent une boisson de rhydratation base d'eau, de sucre mais aussi de sel et d'autres composs permettant de compenser la perte hydrique lie la transpiration.
Les sportifs en donnent la recette sur les forums de course pied.
Il existe aussi des boissons toutes prtes mais je n'ai pas encore eu le temps de me pencher sur la compo pour me faire un avis. Certains pensent qu'elles sont trop concentres.

Par contre, pas de soda: trop de sucre, trop de bulles et comme ton organisme met la digestion en stand-by pendant l'effort, tout reste dans l'estomac et a l'agresse. D'autre part, trop de sucre avant l'effort augmente le risque d'hypoglycmie pendant l'effort.


Conclusion: eau, eau et eau et partir de semi-marathon ou quivalent (match de hand niveau D2, course cycliste par exemple): boisson spciale avec minraux et sucre.

J'espre avoir rpondu ta question smile_hello

_________________
Soixante mille rptitions font la vrit
Aldous Huxley
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zonzon
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MessagePost le: 04 Oct 2007, 13:14 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Et pour un 10000, c'est quoi le must ??
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Bomberita
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MessagePost le: 04 Oct 2007, 13:23 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Alors, pour un 10 km, petit dj minimum 3h avant l'preuve puis ration d'attente (banane par exemple) 1/2h avant le dpart, de l'eau mais attention ne pas trop boire et avoir une mga envie pendant la course mais a, tu le mets en place l'entrainement.
A l'arrive, attendre que le rythme cardiaque redescende avant de manger ou boire (histoire que le tube digestif se remette en route), puis eau et collation ou jus de fruit en attendant le repas. En principe y'a des trucs de proposs l'arrive.

Bien sr, il faut tout mettre en place pendant les entrainements et ne surtout pas tenter un truc je jour J. Pour bien faire, il faut penser son alimentation au moins 6 mois avant un 10 000 pour ne pas faire de boulette et bien caler quel moment tu prends ta ration d'attente, ce que tu mets dedans et tout et tout.
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zonzon
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MessagePost le: 04 Oct 2007, 13:51 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci !!merci moi j commence a penser a celui que je vais passer a la FI SPP !!
Merci pour tout
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Mickael27
!!! ---- BANNI ---- !!!



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Messages: 512

MessagePost le: 04 Oct 2007, 17:34 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Big_sourire j'allais justement demander pour mon cross de 8 km le 14 octobre mais tu ma enlever les mots de la bouge.
Merci^^.
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