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problèmes pour le luc léger


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bretzel
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MessagePosté le: 07 Nov 2007, 11:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour tout le monde!

je fais partie du forum depuis plus d'un an et je pense avoir lu une bonne partie des post concernant le luc léger.

j'ai suivi pas mal de vos conseils (courir sur un terrain sablonneux, alterner fractionnés et endurance, faire des séances type 1 ligne / 2 lignes, alterner vélo et course à pied, etc). j'ai été recalée au dernier concours SPP 2e classe à cause du luc léger ( 1 minute avant la fin...)

je m'entraine régulièrement depuis plus d'un an, je cours 3 ou 4 fois par semaine ( quelques 1000m en moins de 5 min / endurance: 45-60 min / fractionnés: 2 - 3 X 30'/30'....), je fais du vélo (environ 2h/semaine) et en général j'essaye d'aller à la piscine une fois dans la semaine

hier, j'ai passé les test sportifs du concours de gardien de la paix (en attendant le prochain concours SPP2 Wink résultat: à peine palier 6 smile_aie bon d'accord c'était après le parcours sportif, mais quand même.... c'est assez pitoyable par rapport aux efforts que je fais je trouve...

si vous avez des conseils (autres que ceux déjà donnés, évidemment...) ça serait vraiment sympa parce que là, j'avoue que je sais plus quoi faire smile_pleure

smile_hello
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nissa
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MessagePosté le: 07 Nov 2007, 13:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

le luc leger c'est aussi beaucoup dans le mental....peut etre as tu le defaut d'aller trop vite au debut ,il faut bien commecé doucement...
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hugo29
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MessagePosté le: 07 Nov 2007, 13:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

nissa a écrit:
le luc leger c'est aussi beaucoup dans le mental....peut etre as tu le defaut d'aller trop vite au debut ,il faut bien commecé doucement...


Salut,
de toute façons au luc léger c'est pas toi qui contrôle la cadence mais les bips, donc tous les participants vont à la même vitesse...
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max23
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MessagePosté le: 07 Nov 2007, 13:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut bretzel, après tout ce que tu as déjà essayé, je peux te conseiller de pratiquer des sport comme le tennis le squash, parce que une des difficulté du luc léger , c'est la relance en bout de piste. Donc je ne pense pas que tu manque d'endurance mais plutôt d'explosivité. Et on retrouve dans ces sports des accélérations courtes mais brutale. Si le rytme de course ne parait pas rapide au léger, il faut à chaque fois s'arréter et repartir, voilà ce qui faitigue l'organisme.
Bonne continuation
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lejeune
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 15:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je voulais avoir deux petites precisions sur le Luc Leger.
La distance est de 20m + 2 x 1m ? Ou bien les deux couloirs de 1m sont compris dans les 20m (comprenez 18m + 2 x 1m) ?


Et si j'ai bien compris il faut arriver dans le couloir et toucher la ligne avec un pied. Ou alors il faut a chaque fois depasser competement la ligne. Et dans le dernier cas l'histoire du pied ne serait la que pour permettre de validé la navette, mais l'on doit tout de même allez au dela de la ligne(touché avec le pied) avant de repartir dans l'autre sens !

Merci d'avance pour vos precisions !!!
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Francky03
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, je pense pas que les couloirs soient compris dans les 20 mètres, mais bref, ça changera pas grand chose de faire un ou deux metres de plus Wink
Il faut juster passer un pied derrière la ligne à chaque fois et repartir immédiatement, je confirme que c'est pas tellement l'endurance qui joue mais plutôt l'explosivité, à défaut d'être explosif aux demis tours tu peux te rattrapper en courant plus vite sur les 20 mètres...
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Predator
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 17:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

http://www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.html

Entraîne toi sur les graviers tu y gagneras en appui sur les demi tour sur piste, mais gare aux chevilles!

_________________
PFG1, PFG2
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lejeune
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 20:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Francky03 a écrit:
Salut, je pense pas que les couloirs soient compris dans les 20 mètres, mais bref, ça changera pas grand chose de faire un ou deux metres de plus Wink
Il faut juster passer un pied derrière la ligne à chaque fois et repartir immédiatement, je confirme que c'est pas tellement l'endurance qui joue mais plutôt l'explosivité, à défaut d'être explosif aux demis tours tu peux te rattrapper en courant plus vite sur les 20 mètres...


Quand tu dis que ca change pas grand chose, je suis pas d'accord.
Si la piste fait 2 m de plus, au lieu de commencer à 8.5 km/h ca fait commencer à 9.35 km/h et au lieu de finir à 12,5 km/h ca fait finir à 13.75 km/h. Alors moi je trouve qu'il y a tout de même une difference...
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Pinponmomo
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 20:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

lejeune a écrit:
Francky03 a écrit:
Salut, je pense pas que les couloirs soient compris dans les 20 mètres, mais bref, ça changera pas grand chose de faire un ou deux metres de plus Wink
Il faut juster passer un pied derrière la ligne à chaque fois et repartir immédiatement, je confirme que c'est pas tellement l'endurance qui joue mais plutôt l'explosivité, à défaut d'être explosif aux demis tours tu peux te rattrapper en courant plus vite sur les 20 mètres...


Quand tu dis que ca change pas grand chose, je suis pas d'accord.
Si la piste fait 2 m de plus, au lieu de commencer à 8.5 km/h ca fait commencer à 9.35 km/h et au lieu de finir à 12,5 km/h ca fait finir à 13.75 km/h. Alors moi je trouve qu'il y a tout de même une difference...


Entrainement difficile guerre facile...

Ces mots je les ai entendu pendant mes 5 ans de JSP... Wink

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Francky03
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 20:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

lejeune a écrit:
Francky03 a écrit:
Salut, je pense pas que les couloirs soient compris dans les 20 mètres, mais bref, ça changera pas grand chose de faire un ou deux metres de plus Wink
Il faut juster passer un pied derrière la ligne à chaque fois et repartir immédiatement, je confirme que c'est pas tellement l'endurance qui joue mais plutôt l'explosivité, à défaut d'être explosif aux demis tours tu peux te rattrapper en courant plus vite sur les 20 mètres...


Quand tu dis que ca change pas grand chose, je suis pas d'accord.
Si la piste fait 2 m de plus, au lieu de commencer à 8.5 km/h ca fait commencer à 9.35 km/h et au lieu de finir à 12,5 km/h ca fait finir à 13.75 km/h. Alors moi je trouve qu'il y a tout de même une difference...


Et en quoi il faudra aller plus vite?
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lejeune
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 20:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ben franky si t'as deux metre de plus a faire dans le même temps, tu devra aller plus vite... ca semble logique non ?

Pinponmomo a écrit:

Entrainement difficile guerre facile...

Ces mots je les ai entendu pendant mes 5 ans de JSP... Wink


+1 je suis d'accord, mais moi je demandais aps pour l'entrainement, mais pour le jour de l'epreuve...
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Pinponmomo
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MessagePosté le: 19 Nov 2007, 20:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

lejeune a écrit:
Ben franky si t'as deux metre de plus a faire dans le même temps, tu devra aller plus vite... ca semble logique non ?

Pinponmomo a écrit:

Entrainement difficile guerre facile...

Ces mots je les ai entendu pendant mes 5 ans de JSP... Wink


+1 je suis d'accord, mais moi je demandais aps pour l'entrainement, mais pour le jour de l'epreuve...


Si tu t'entraines,faut te déchirer! Alors si tu cours 2m de plus,c'est que du bénéf finalement !

Le jour ou tu passeras le "vrai" luc léger,ca risque te parraitre bcp plus facile avec 2m de moins... Wink
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