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entraînement BSPP


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fox90
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Messages: 50

MessagePosté le: 05 Sep 2005, 19:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour a tous!!!
Comme sur mon precedant article sur se salon je vous disais que j'allais integrer la BSPP enfin villeneuve!!La je voudrais savoir si je suis en train de faire un bonne entrainement de preparation pour mon entrer a villeneuve et arriver a suivre la formation!Tous les jours je fais minimun 3 series de 8 tractions et 20 pompes avec un sac de 5 kilos dans le dos et 1 jour sur 2 je travail mon endurance et le lendemain ma résistance a la vitesse. Pour l'endurance je cour mini 45 min et pour la vitesse jme suis fixer faire 4 kilometres en moin de 17 min la j'en suis a 18min 10 sec!
Voila quand pensez-vous ??????Merci de vos reponses d'avance!!
Amicalement THOMAS

P.S tous ses chiffres resterons pas fixe car ils vont augmenter petit a petit mais surtout pas diminuer!!lol cela va de soit!!!!
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Nicolas.k
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Messages: 15
Localisation: Paris

MessagePosté le: 06 Sep 2005, 09:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

8 tractions ça me parait leger, tu peux pas monter a 10 - 12 ?
Comme les pompes essaye tes tractions avec un sac de 5 kilos dans le dos.
Sinon pour la course ça me semble pas mal. N'hesites pas a courir 1h pour l'endurance (travail a 60-70% de ta fcm).

Tu rentres quand a villeneuve ?

Nicolas.
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guillaume17
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Messages: 5463
Localisation: Charente Maritime (17)

MessagePosté le: 06 Sep 2005, 09:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui c'est vrai Nicolas.k, 8 tractions, c'est leger table plus vers les 12 ou 13 tractions.
Pour ce qui est de la course il faut que tu arrives à faire 7 kms en moins de 30 minutes si je ne me trompe pas.

Bon courage
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Nicolas.k
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Messages: 15
Localisation: Paris

MessagePosté le: 06 Sep 2005, 09:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

guillaume17 a écrit:
Oui c'est vrai Nicolas.k, 8 tractions, c'est leger table plus vers les 12 ou 13 tractions.
Pour ce qui est de la course il faut que tu arrives à faire 7 kms en moins de 30 minutes si je ne me trompe pas.

Bon courage


Le mieux c'est 6 km pour etre en dessous des 5min au km.

Nicolas.k
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arnau
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Localisation: Var

MessagePosté le: 06 Sep 2005, 09:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

pour les tractions, a mon avis tout dépend de son maximum. Il faut que tu fasses une série pour voir le maximum et ensuite tu calcul 60 ou 70% de ton maximum. Par exemple, si tu en fais 15 au maximum, tu travail par série de 10. Si 10 tractions te paraissent facile (peut être pas au début mais au bout d'un certains temps) augmente petit a petit. Essaye de revoir ton maximum régulièrement, pour t'assurer que tu l'augmente bien.
Essaye aussi de travailler en te lestant. et en fesant des séries plus courtes au début.

Faudrait confirmer mais c'est ce que l'on demande de faire en renforcement musculaire.
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fox90
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Messages: 50

MessagePosté le: 06 Sep 2005, 11:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Deja merci de vos reponses!!!!
J'ai un petit truc a modifier!!! Je fais 8-9 traction avec le sac de 5 kilos dans le dos et les pompes aussi avec le sac.Si je fais des tractions sans le sac j'en fait au une quinzaines. Voila!!! merci encor!
Bin la j'attend de savoir si j'y rentre a la cession de novembre ou la prochaine. THOMAS
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pl.lamballais
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MessagePosté le: 09 Sep 2005, 10:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

fox90 a écrit:
Deja merci de vos reponses!!!!
J'ai un petit truc a modifier!!! Je fais 8-9 traction avec le sac de 5 kilos dans le dos et les pompes aussi avec le sac.Si je fais des tractions sans le sac j'en fait au une quinzaines. Voila!!! merci encor!
Bin la j'attend de savoir si j'y rentre a la cession de novembre ou la prochaine. THOMAS

Un gars de mon centre a tenté et a échoué pour 2 raisons très simples:
- Les épeuvres sont très précises et l'idéal c'est d'en avoir le descriptif le plus précis possible, pour s'entrainer pile-poil. Exemple tout bête: tu fais les traction en tenant la barre par l'arrière, rendu sur place on te dit de la tenir par l'avant et tu te ramasses...
- L'autre point c'est que les épreuves sont enchaînées. Essaye par exemple le truc suivant: tu prends une petite balle assez légère et tu la lances dans une cerceau placé devant toi. Tu t'entraines et tu verras que c'est facile. Maintenant, fait un Luc Léger, 3 minutes après fait 20 pompes et dès que tu te reléve, relance la petite balle.... Tu comprendra rapidement le problème.
Big_sourire

Entraîne toi bien
Amitiés
Pierre-Louis

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"Y a t-il un danseur de claquettes au bar du mess des officiers?" (WJ)
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fox90
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Inscrit le: 20 Aoû 2005
Messages: 50

MessagePosté le: 09 Sep 2005, 10:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

slt tu dis en gars de ton CS a echoué mais ou au CSO car tu me parle de balle a lancer ou il a echouve a villeneuve?moi j'y suis deja passer au cso et la je m'entraine pour mon entrer a villeneuve!!! merci de ta rep bye thomas
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Nicolas.k
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Inscrit le: 01 Sep 2005
Messages: 15
Localisation: Paris

MessagePosté le: 09 Sep 2005, 10:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:

tu fais les traction en tenant la barre par l'arrière, rendu sur place on te dit de la tenir par l'avant et tu te ramasses...


Les tractions à la BSPP ont toujours été faites en pronation il me semble.

Nicolas.k
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