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Votre record aux tractions ?


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MessagePosté le: 05 Déc 2007, 18:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi mon record de pompe c’est les pompes DALOPILO pomper comme vous aimmmmmezzzzzz !!!!!!!!!!!!

_________________
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 13:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bon les gars ! Vous voulez progresser en traction ? Prêt à tester ma méthode ?

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://www.gregory-capra.book.fr
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firefighter931
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui chef!!! Big_sourire
mat78500
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je veux bien aussi smile_top
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Francky03
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
Bon les gars ! Vous voulez progresser en traction ? Prêt à tester ma méthode ?


Aller lâche le leste, tant que c'est gratuit moi je prends Big_sourire

smile_dort jplaisante biensûr mais des conseils sont les bienvenus Wink
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mat78500: Tu m'as écrit :
Alors mon record c'est 13 tractions
J'ai 17 je mesure 1m78 pour 72kg et j'habite en banlieue parisienne (78)


Alors tu vas me faire, tous les deux jours :
10, 10, 8, 8 et 6 tactions avec un lest de 5 kg (haltere coincées entre tes pieds, ou ds sac à dos, ou attaché à la taille).

Dans 2 semaines, tu refais un test de max, pas avant !
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

A FIREFIGHTER 931 :

Toi, t'es deja d'un bon niveau, tu m'as dit

18 ans, 1m73, 63kg, Montreuil

record en pronation: 20


Donc ton pgm :
15, 15, 15, 12, 10 avec un lest de 10 kg, un jour sur deux.

Tu testes ton max ds 2 semaines, pas avant !!
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

A Francky03... Toi t'es un bon, mais un chieur !!! Je vais me venger !!!

Tu m'as ecrit

Heu je suis désolé mais sur la vidéo les tractions ne sont pas réalisées comme exigé lors des concours ou au CSO! la détente n'est pas complète.

Sinon moi 18 tractions pronation, 1m76-66kg - 19 ans - Haguenau (67)


Donc ton pgm :
15, 15, 12, 12, 10 tractions COMPLETES avec un lest de 10kg, un jour sur deux

Pour ton arrogance (lol) : 4x30 pompes ts les jrs.

Tu retestes ton max en tractions ds 2 semaines, pas avant ... LOL !! Tu vas souffrir !!!
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Nicolas41
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour grégory moi j'ai 17ans et demi je fais 10-12 tractions en pronation je mesure 1m83 pr 70kg quel conseil me donne tu merci

_________________
Test CSO passé attente d'une incorporation
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Francky03
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 14:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ces conseils smile_hehe

Combien faut-il laisser de temps entre chaque série au fait?

De plus je fais aussi 3 séries de 10 tractions en supination après la pronation mais sans leste, est-ce utile?
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 15:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Francky :

2mn entre chaque serie, ok pour series en supination en plus !

T'aimes bien en baver, toi ?
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Nicolas41
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 15:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

et mi c'est possible un petit programme Merki
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 15:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

A toi, Nicolas 41 !!!

Tu me dis :

moi j'ai 17ans et demi je fais 10-12 tractions en pronation je mesure 1m83 pr 70kg quel conseil me donne tu merci

Petit jeu ;-) lol !!

Donc ton pgm :
10-8-8-8-6 tractions avec lest 5 kg
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Nicolas41
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 15:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pourquoi petit jeu ? combien de recup entre les tractions ?? je fais sa pendant combien de temps ( en semaines) ?
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Déc 2007, 15:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

2 mn de recup, 1 jour sur deux.

Pourquoi ce jeu ? ?? L'amour du sport et du défi !!!
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