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Message |
Keny70
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 05 Oct 2005
Messages: 399
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 Posté le:
12 Mar 2008, 00:41 |
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En cultursime j'avais participé au top de colmar 2004, épreuves sans fédérations et ouvertes aux étrangers.
J'y suis allé au naturel, j'ai fait un petit tour de 10 minutes sur scène pour les comparaisons et je suis rentré chez moi  |
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Nathan94
Nouvelle recrue
Inscrit le: 12 Mar 2008
Messages: 10
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| Posté le:
12 Mar 2008, 22:29 |
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Bonjours, j'ai 14 ans, 1m 74, 59 kilos
J'ai vu la video sur le premier message les traction sont faites lentes...
Plus rapidement j'en fais 24 a peu prés mon maximum, mais plus rapidement donc plus facile... Je commence a me faire engueler par mon pere en plus car il me voit tout le temps sur la barre ^^ Est ce que cela peut empecher la croissance ? |
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firefighter931
Invité
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| Posté le:
12 Mar 2008, 23:19 |
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Tant que tu travaille avec ton poids, je pense que la croissance tu n'a pas a t'en préoccuper.
C'est pas mal en tout cas 24 tractions, maintenant, comme t'est un peu menu, va falloir manger^^ Mais prend ton temps, t'a que 14 ans, savoure la vie.
Tu veux rentrer a la Brigade? |
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Nathan94
Nouvelle recrue
Inscrit le: 12 Mar 2008
Messages: 10
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| Posté le:
13 Mar 2008, 15:06 |
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Oui je voudrais etre a la BSPP ( je crois que c'est ca ). Je mange quand meme pas mal par rapport aux personnes de mon age, mais je prend du poids que quand je vais chez ma mamie ^^ Je m'entraine pas la bas donc... Mais je reperd bien souvent aprés.. |
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chasseur-alpin
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 14 Mar 2008
Messages: 2
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| Posté le:
16 Mar 2008, 18:57 |
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Je profite de ce forum pour vous soumettre mes performances pour avoir un programme pour atteindre les objectifs des agréments techniques de l'EMHM (Ecole Militaire de Haute Montagne).
-Concernant les tractions (en pronation bien sûr!!), j’en monte 15 au maximum (quand je ne pèse pas trop lourd), avec les bras bien dépliés et le haut du torse qui atteint la barre. Sachant que l'objectif est à 18 tractions "nikel" ...
| ZoOp a écrit: | Bonjour !
Pour répondre à Francky03, on va dire que lorsque tu arrive seulement à faire peu de traction ( c'est à dire entre 5 et 10), il faut s'entrainer au niveau de la force...
Ensuite lorsque tu arrives à tirer plus de 10-12 tractions, il va falloir entrainer ton muscle à être endurant... Le mieux dans ce cas la, c'est de s'entrainer avec une machine à poulie haute et dans ton cas réaliser entre 25 et 30 répétition à 80-90% de ton poids de corps ! |
...sachant que j'ai accès à la salle de musculation de la fac en semaine et que j'ai un banc de musculation chez moi (pour le week-end) ; comment faut il que j’utilise la poulie haute (et le banc en général) pour m’améliorer ?
-Concernant les développés couchés, j'ai un maximum aux alentours de 68kg (comme mon poids de corps quand je ne pèse pas trop lourd) et l’objectif est de faire le maximum de répétitions avec 75% de notre poids de corps.
-Il y’a aussi un test d’abdo : le maximum : couché au sol, pieds avec appuis, jambes fléchies, flexion et extension complètes du tronc.
- Et puis peut être le plus important, un cross alpin : 350m de dénivelée tout en montée, à réaliser 2 fois de suite. Pour avoir le maximum des points, il faut faire la deuxième montée en moins de 15 minutes.. Sachant que j’ai une VMA qui tourne autour de 15,5km/h.
Voila, je pense que je n’ai rien oublié, je m’adresse à tout le monde, même si Gregory Capra, en tant que coach sportif, peut me répondre plus facilement, je suis ouvert aux réponses de tout les connaisseurs, notamment dans le domaine du cross alpin ! |
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ZoOp
Habitué
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Messages: 114
Localisation: Basse-Normandie
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| Posté le:
16 Mar 2008, 19:22 |
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Salut !
| chasseur-alpin a écrit: |
...sachant que j'ai accès à la salle de musculation de la fac en semaine et que j'ai un banc de musculation chez moi (pour le week-end) ; comment faut il que j’utilise la poulie haute (et le banc en général) pour m’améliorer ?
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En ce qui concerne les tractions, je peux te donner 2-3 exercices à réaliser...
Avec la poulie haute, il faudra que tu essai de faire de longue série; comme par exemple 20-25 répétitions à 80-90% de ton poid de corps... Si c'est trop difficile alors baisse un tout petit peu la charge.
Dans le cas contraire, essai d'augmenter le nombre de répétition !
Ensuite sur une barre, tu peux t'entrainer à faire des séries avec du lest...
Si comme tu la dis tu tires 15 tractions alors fais toi une séance de 10, 10, 8, 8 et 6 répétitions avec un lest de 5kg.
Enfin une séance que tu peux réaliser aussi (perso ça ma bien aidé), tu fais travailler ton muscle en isométrique... Cela va agir sur le recrutement et la synchronisation des unitées motrices de ton muscle...
L'isométrie consiste à rester en suspension haute à la barre de traction, c'est à dire se mettre le menton juste au dessus de la barre et bloquer !!
Pour une séance tu fais 6x6répétitions de 6 secondes en isométrique...
Je pense qu'avec ça, tu vas pouvoir progresser... en tout cas ça a marché pour moi 
Tchao |
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ZoOp
Habitué
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Messages: 114
Localisation: Basse-Normandie
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| Posté le:
16 Mar 2008, 19:26 |
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| chasseur-alpin a écrit: |
-Concernant les développés couchés, j'ai un maximum aux alentours de 68kg (comme mon poids de corps quand je ne pèse pas trop lourd) et l’objectif est de faire le maximum de répétitions avec 75% de notre poids de corps.
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Pour le développé couché, il va là aussi falloir que tu t'entraines en réalisant des séries longues car la force max (c'est à dire lever le plus lourd possible) ne va rien t'apporter...
Essai donc d'enchainer de longue séries avec un pourcentage de ton poid de corps au alentour de 60% et en augmentant petit à petit!!
Edit : Une dernière petite chose, penses à ne pas négliger les temps de récupération car cela fait partie de ton entrainement!! Ce n'est pas parce que l'on bourrine comme un c** tout les jours que l'on va mieux progresser...
TchaO  |
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chasseur-alpin
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 14 Mar 2008
Messages: 2
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| Posté le:
16 Mar 2008, 19:36 |
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juste une précision importante :
-les abdos, c'est le maximum en une minute
-pareil pour les développés couchés le maximum en une minute
Merci beaucoup zoops, si je réussi le concours, je me souviendrais que tes précieux conseils en auront été pour quelquechose !! |
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ZoOp
Habitué
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Messages: 114
Localisation: Basse-Normandie
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| Posté le:
16 Mar 2008, 19:54 |
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| chasseur-alpin a écrit: | juste une précision importante :
-les abdos, c'est le maximum en une minute
-pareil pour les développés couchés le maximum en une minute
Merci beaucoup zoops, si je réussi le concours, je me souviendrais que tes précieux conseils en auront été pour quelquechose !! |
Ok donc il faudra pas que tu perdes de temps et d'énergie inutilement pendant cette minute...
Je te conseille donc de t'entrainer aussi à l'aide d'effort dynamique, c'est à dire que pour le développé couché, tu réalisera l'extension du coude (montée de la barre) de manière très rapide...
De plus tu peux aussi réaliser des efforts dynamique 1 temps et dans ce cas lors de la montée de la barre tu marques un temps d'arrêt à 50% de la montée et tu finis l'extension de façon dynamique !!
(Il existe aussi l'effort dynamique 2 temps mais là ça fait un peu plus mal mais tu peux toujours essayer!! )
Pour l'effort dynamique, le poid ne doit pas dépasser les 50% de ton poid de corps !!
Voila je crois que tout est dit !!
(Bon je sais je parle beaucoup mais je pense que ça peut servir à quelques un d'entre nous  )
Tchao |
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tom tom
Habitué
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Messages: 149
Localisation: issy
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| Posté le:
19 Mar 2008, 18:18 |
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retour aux tractions le cso se profil donc entrainements serieux : voila ma semaine mercredi : pyramide de 1 a 8 avec 2kg aux chevilles de 8 a 10 avec 1 kg puis la meme chose en descente totale 100 tractions 72 avec 2kg et 28 avec 1kg
dimanche : 3*5 tractions 3*7 tractions 3*9 tractions 3*7tractions 3*5tractions
sans poids total 99 tractions
lundi: footing 20 min et 8 *100m sprint en course a pieds (j'ai pas pu continué la seance a cause d'une petite douleur a la cuisse gauche et j'ai prefére arreter que de me blesser) en rentrant chez moi 5 fois 10 tractions sans poids totale 50 tractions
mercredi (aujourd'hui) : 3*5 tractions avec 3kg puis 3*7 tractions avec 2kg puis 3*9 tractions avec 1 kg puis la descente 3*7 tractions avec 2kg et enfin 3*5 tractions a 3 kg et quelques tractions a la fin pour passer la barre des 100
total 105 tractions avec 3kg, 2kg ou 1kg
alors greg qu'en penses tu ? as tu des conseils ? j'espere exploser mon max avec ça . et arriver a 20 pour le cso |
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firefighter931
Invité
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| Posté le:
19 Mar 2008, 19:15 |
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Parce qu'avec ça tu n'arrive pas aux 20 tractions O_o |
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Echo975
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 19 Mar 2008
Messages: 3
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| Posté le:
19 Mar 2008, 23:32 |
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bonjour bon voila jai 14 ans - 2 mois et je fais 1m60 pour 57kg oui je sais c'est assez lourd mais ce n'est pas juste du gras (15 semaines de muscu)... j'aimerais avoir des conseils et si possible un programme pour faire plus de tractions (mais pas de lest)
PS : Record de tractions en pronation:1  ... c'est pas beaucoup mais j'en avait jamais fait avant aujourd'hui...
Si je ne prend pas de lest ma croissance ne peut pas s'arrêter non? |
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ZoOp
Habitué
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Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 114
Localisation: Basse-Normandie
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| Posté le:
20 Mar 2008, 00:43 |
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| Echo975 a écrit: | bonjour bon voila jai 14 ans - 2 mois et je fais 1m60 pour 57kg oui je sais c'est assez lourd mais ce n'est pas juste du gras (15 semaines de muscu)... j'aimerais avoir des conseils et si possible un programme pour faire plus de tractions (mais pas de lest)
PS : Record de tractions en pronation:1 ... c'est pas beaucoup mais j'en avait jamais fait avant aujourd'hui...
Si je ne prend pas de lest ma croissance ne peut pas s'arrêter non? |
Salut !!
Pour ne pas nuire à tes muscles et articulations, tu peux faire de l'isométrique c'est tres efficace pour progresser...
Si tu as une barre de traction, tu met une chaise en dessous, tu montes sur la chaise pour que la barre t'arrive au niveau du menton et la tu te suspend à cette hauteur en pronation...
Tu reste en bloquant pendant 6 secondes, ensuite tu redescend puis remonte sur la chaise et refais la meme chose 6 fois
et tu réalise ce circuit 6 fois...
c'est bien pour progresser au début !
Bon courage et n'exagere pas trop au niveau muscu, tu as le temps |
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Echo975
Nouvelle recrue
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Messages: 3
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| Posté le:
20 Mar 2008, 02:30 |
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Ok alors comme ca au bout d'un moment j'aurai plus besoin de chaise pour me monter!
Merci beaucoup pour le conseil |
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ZoOp
Habitué
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Messages: 114
Localisation: Basse-Normandie
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| Posté le:
20 Mar 2008, 12:37 |
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| Echo975 a écrit: | Ok alors comme ca au bout d'un moment j'aurai plus besoin de chaise pour me monter!
Merci beaucoup pour le conseil |
Non ensuite tu pourra t'amuser à faire des entrainements en pyramide par exemple et la ya plus besoin de la chaise...
Mais même lorsque tu sais tirer 10 tractions, il faut faire des séances en isométrique avec la chaise car il faut faire travailler les muscles dans chaque mode de contraction (concentrique, excentrique et isométrique) pour bien progresser
TchaO |
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