Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 20 Mar 2008, 23:12

Salut à tous!!
Je me demandais jusqu'à quel point on peut balancer les genoux (car forément ils balancent toujours un peu) pendant les tractions..

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2008 Messages: 3

Cé quoi la différence entre concentrique, excentrique et isométrique ?

Et aussi si il y a un site pour ça?..

Posté le: 21 Mar 2008, 13:24

Sinon mon maximum est à 13 tractions en pronation, je fais 1m71 pour 79kg (que du muscles, je vous vois venir les mauvaises langues lol)..

Posté le: 22 Mar 2008, 20:44

Echo975 a écrit:

Cé quoi la différence entre concentrique, excentrique et isométrique ?

Et aussi si il y a un site pour ça?..

Salut !

Ce sont des types de contraction musculaire...
Par exemple quand tu fais des pompes, ce sont les triceps ( et pectoraux) qui travaillent. Lors de la descente les triceps sont sollicités de manière excentrique (ils freinent le mouvement), lors de la montée c'est l'inverse, le triceps est sollicité de maniere concentrique (il va "accélérer" le mouvement) et pour finir l'isométrique, s'effectue les bras fléchis et tu bloques...

C'est pour cela qu'il est important de faire travailler les différents type de contraction et en plus ça diversifie les séances d'entrainement

Pour le site je vais essayer de te trouver ça...

TchaO

Posté le: 22 Mar 2008, 20:51

J'espère que j'ai le droit de poster cette url (je ne pense pas que ce soit de la pub), sinon désolé si c'est pas le cas...

http://www.all-musculation.com/le-muscle-et-la-musculation/types-de-contractions-musculaires.html

C'est un peu plus explicite que ce que j'ai dit Big_sourire

Posté le: 30 Mar 2008, 09:28

Un entrainement intéressant et varié pour les sportifs d'un bon niveau déjà

http://fr.youtube.com/watch?v=2JP1AWxT7m0&feature=related

Posté le: 30 Mar 2008, 14:17

Gregory CAPRA a écrit:

Un entrainement intéressant et varié pour les sportifs d'un bon niveau déjà

http://fr.youtube.com/watch?v=2JP1AWxT7m0&feature=related

Il ne fait pas de grosse série.

Posté le: 30 Mar 2008, 23:37

Oui, mais il fait beaucoup de series et assez variées. Je pense que les gars qui font du parkour ne sont pas mauvais en tractions (séries longues) ou planche à 15, 20, 25 ...

Sportivement,

Posté le: 31 Mar 2008, 20:15

salu j ai 16 ans et je fait 35 rép en pronation et 38 en supinassion Big_sourire

Posté le: 31 Mar 2008, 21:34

Bonjour à tous, je m'entraine en vue de mon incorportation au Bmpm et j'aurais voulu savoir :

Le fait de faire des tractions tous les jours est-il mauvais, faut-il laisser les muscles se reposer, combien de temps?

Je fais en moyenne des exercices pyramidales lestés 2kg

Amicalement.

Posté le: 31 Mar 2008, 22:09

Salut,

Tous les jours au début, quand t'es débutant en tractions quoi Wink

, ensuite à partir de 7-10 tu dois commencer à structurer ton entrainement.
Varier la pronation, supination, maintien à la barre, prise serrée, large, leste etc etc.
En gros tous les jours jusqu'à 7-10, puis 4 séances/semaine pour bien progresser, 3 quand tu stagneras, 2 pour maintenir ton niveau.
Quand tu changes de méthode d'entrainement tu peux repasser à 4 séances puis 3 quand tu auras fait des progrès et ainsi de suite

Posté le: 31 Mar 2008, 22:12

merci mai j ai déja un programme sportif mai mérci pour le tuyau smile_top

Posté le: 31 Mar 2008, 22:23

jsp24 a écrit:

merci mai j ai déja un programme sportif mai mérci pour le tuyau smile_top

C'était pour moi à la base Wink

( même si il profite à tous le monde)

Merci pour pour le conseil Francky03

Je suis moyen ( je débuté il ya un moi mais c'est assez vite revenu)
donc je structure mon programme je suis en train de faire à l'heure ou je parle une ébauche de programme vue sur le forum ( et adapté)

3*5 lesté 3kg 3*7 2kg 3*9 1kg 3*7 2kg et 3*5 3kg = 92 traction je me donne une heure .

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Juin 2007 Messages: 135

bonsoir a tous,
laisser reposer le muscle,faite 1 jour sur 2...sinon ca va faire comme moi tendinite a l'epaule gauche(par d'arriere penser... Big_sourire

). Alors je passe au cso le 16 Mai pour repasser mes traction..et la j'ai 15 jours de repos. J'espère que ça passera quand même.
Bonne soirée a tous.

Posté le: 31 Mar 2008, 22:52

Bon courage à toi !

J'espere ne pas avoir de probleme de la sorte durant ma préparation.