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tom tom
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Localisation: issy
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 Posté le:
17 Mai 2008, 12:55 |
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heu c'est pas en pronation pour le bataillon ? |
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sapeur12
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| Posté le:
17 Mai 2008, 16:52 |
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non c'est bien en supination |
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le BMPM.. du rêve à la réalité |
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:42 |
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| Arnaud70 a écrit: | Salut à tous !
Voilà ca fait 1 moi que j'ai posté un message dans le but d'avoir un programme pour progresser en tractions donc voici les résultats:
Ya un moi je faisais 13 tractions en pronation maximum et maintenant j'en suis à 16 tractions propres en pronation au maximum !
La progression est donc vraiment rapide apres je ne sais pas si c'est le cas chez tout le monde.
Merci beaucoup Gregory pour tes conseils !!
Je vais continuer sur cette voie et j'espere dépasser les 25 tractions dans 2ans pendant les tests pour la BSPP! ( ya encore du boulot mais bon..)
@+ et merci encore à toi Greg pour tes conseils  |
Merci pour ce message, mais fais moi confiance, tu vas pas mettre 2 ans pour dépasser les 25 tractions !!
Greg
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:46 |
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| Arnaud70 a écrit: | Salut !
Il me semble qu'en faisant des trations en pronation, tu bosses surtout le dos et les avants bras avec un léger travail sur les biceps.
Alors qu'en supination tu travailles beaucoup plus les biceps et un peu le dos!
Mais je ne suis pas sûr à 100% !
@+ |
Oui, c'est bien ça ;-)
Greg
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:49 |
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| helschger nicolas a écrit: | salut a tous
voila je vais peut etre rentrer au bmpm pour septembre et j'aimerais avoir vos conseils pour une preparation physique pour juillet et aout.
sachant que chez moi j'ai une barre a traction et que je peux aller 3 fois par semaine a la caserne ou il y tous (planche corde salle de muscu...)
je pèse 74 kilos pour 1metres 78
voici mes perfs:
traction supination 11 maxi et propres
pompes maxi 24
corde 7 sec bras seul depart debout
planche a 15
donc voila merci pour vos conseils |
Dis-moi, c'est quoi les perfs à atteindre pour la BMPM ? et toi, tu te files quels objectifs ?
A mon avis, tu as besoin d'un pgm sport / diet / mental ... car tu n'es pas un débutant.
Greg
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:51 |
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| secouriste76 a écrit: | bonjour,
je suis une fille déséspérée qui n'est même pas capable d'en faire 1 correct  .
je mesure 1m60 pour 65kg et j'ai 19ans, quelqu'un pourait-il me donner des conseils svp? merci |
Salut,
Tout en restant correct, le plus gros problème, c'est le poids... C'est ça qui t'handicapes à mort pour les tractions .... Donc cardio + diet ;-)
Sportivement,
Greg
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:53 |
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| sapeur12 a écrit: | | 20 ans 1m86, 73 kgs 19 tractions en supination. J'ai l'intention d'arriver à en faire 21-22 pour être sur d'en faire 20 le jour des épreuves sportives du BMPM. |
Supination, ça me paraît bizarre aussi...
Tu veux passer de 19 à 20 tractions... Ca va, c'est jouable ;-)
Quel délai as-tu pour cela ?
Greg
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helschger nicolas
Habitué
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:53 |
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Dis-moi, c'est quoi les perfs à atteindre pour la BMPM ? et toi, tu te files quels objectifs ?
A mon avis, tu as besoin d'un pgm sport / diet / mental ... car tu n'es pas un débutant.
Greg
http://www.gregory-capra.com[/quote]
je voudrais atteindre un bon niveau pour ne pas trop souffrire en instruction:
essayer de faire au moins 16 tractions 4O pompes, améliorer le monté de corde.... je veux arriver avec de bonnes bases.
sachant comme j'ai dit avant je peux aller 3 jours en salle et chez moi j'ai une barre.
merci des conseils cordialement nico |
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:57 |
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T'es prêt à en baver ?
Sérieux, tu veux un programme soft ou hard ? |
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helschger nicolas
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| Posté le:
17 Mai 2008, 18:58 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | T'es prêt à en baver ?
Sérieux, tu veux un programme soft ou hard ? |
oui je suis pret a en baver mais il faut quand meme que je garde de l'energie car je boss les 2 mois en plus de mes gardes !!! |
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DALMASSO
Habitué
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| Posté le:
17 Mai 2008, 19:51 |
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Sa m'interresse helschger nicolas le programme qu'il va te prescrire tiens moi au courant stp, car même si j'ai un programme perso j'aime m'inspirer d'idées nouvelles. |
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Ne fun pas le Funk sur un méchant Dunk |
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Gregory CAPRA
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| Posté le:
17 Mai 2008, 19:59 |
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Je ne suis pas trop pour ces échanges de programmes... Un programme, c'est un truc individualisé... Si tu essaies de suivre pour toi, le programme fait pour un autre, tu vas te planter... Tu vois ce que je veux dire...
Greg
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DALMASSO
Habitué
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| Posté le:
17 Mai 2008, 20:09 |
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Salut Greg je me suis mal exprimé , disons que c'est plus par curiosité que j'aimerai savoir le programme . le mien je l'ai crée et je vais le suivre jusqu'a la date fixé. Tu as raisons et je suis conscient que les échanges de programme peuvent etre inadatpé. |
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sapeur12
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| Posté le:
18 Mai 2008, 12:06 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | | sapeur12 a écrit: | | 20 ans 1m86, 73 kgs 19 tractions en supination. J'ai l'intention d'arriver à en faire 21-22 pour être sur d'en faire 20 le jour des épreuves sportives du BMPM. |
Supination, ça me paraît bizarre aussi...
Tu veux passer de 19 à 20 tractions... Ca va, c'est jouable ;-)
Quel délai as-tu pour cela ?
Greg
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Je ne sais pas quand je passe les tests sportifs, d'ailleur personne ne le sait, mais en gros ça sera fin juin,début juillet à ces environs... Il me reste donc environ un mois je pense que c'est fesable.
Par contre j'ai bien la certitude que les tractions se font en supination,donc pomme de main vers soi. |
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Gregory CAPRA
Passionné
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| Posté le:
18 Mai 2008, 12:32 |
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Donc pour des tractions en supination, il faut que tu travailles le dos et les biceps surtout ! |
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