Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour Gregory, j'ai 31 ans pour 1,90m et et 90 Kg. Pour les pompes je n'ai aucun problème mais pour les tractions, c'est l'enfer(déjà à l'armée il y a 13 ans, c'était déjà mon pain noir!!!). Cest le minimum syndical, 3 en pronation(paume vers l'exterieur) et 5 en supination. Au secours!!!En sachant que vu mon travail (restauration), je ne peux me permettre que 2 à 3 séances par semaine en plus de la course.merci et continus tes conseils, ils sont les bienvenues mais je cache ta video à ma femme!!!!

J'ai 19 ans et je fais 1m81 pour 69 kg.
Je m'entraine actuellement pour le prochain concours de pompiers professionnels et je fais du sport 7/7 jours mais ne vous inquiétez pas je ne travaille pas tout le temps les même muscles et mon entrainement est bien ficelé. D'ailleurs, je fais un mi-temps en tant que commercial pour pouvoir faire mon sport l'après midi.

Il suffit de s'entrainer et de persévérer pour réussir et atteindre son objectif.
Il y a deux mois je ne faisais qu'une seule traction en pronation et avec beaucoup de difficultés, maintenant je fais 21 tractions propres en pronation.
Il faut dire aussi que ma grande perte de poids m'a beaucoup aidé mais c'est également l'entrainement régulier à la barre qui m'a permis d'évoluer du bon sens.

alors le record de tractions dernièrement j'était à 28 complètement dévelopées et je continu à m'entrainer

voila

Bonjour, pour ma part, 17ans, 1m85, 80kg : je fais 10 tractions pronations propres, et je suis un programme fait pas greg donc j'espere en faire plus d'ici quelques temps smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Avr 2008 Messages: 13

Salut, je voudrais avoir un programme d'entrainement pr progresser niveau traction donc s'il te plait GREGORY si tu passes dans les parrages peux-tu m'aider ?
Je fais 12 tractions propres en pronation je m'entraine pour rentrer à la BSPP, je voudrais monter à 15 voir 20.

Gregory CAPRA a écrit:

Brigz a écrit:

Bonjour a tous,
moi j'ai 18 ans , je fais 1m80 pour 75 kg ,
je tire 18 tractions en pronation max.
et je voudrai progrésser jusqu'a la vingtaine
je m'entraine quasiment 1 jour sur 2 et je sens
que jarrive plus a progrésser. smile_oooh

Alor je voudrai un petit conseil de gregory afin d'y arriver quoi. Merci
+ Big_sourire

Si déjà, tu es à 18 tractions en pronation, l'objectif d'arriver à 20, ça va pas être trop dur...

Tu vas t'entrainer avec du lest (10kg ds un sac à dos) et tu vas faire
- 15 tractions,
- 30 pompes,
- 2 mn de repos
Tu fais 5 fois ça tous les trois jours.

Peut être que tu n'arriveras pas à 5x15 le premier jour, mais tu verras, ca s'ameliorera.

Dans un mois (14 juillet, facile à retenir), tu tentes un record et tu me dis.

Greg

Re bonjour a tous , a Gregory particulièrement,
C'est pour dire que le programme avec le lest qu'il m'avait donner a faire
est vraiment mais vraiment éfficace.
Je suis passé de 18 à 21 traction max en 2-3 semaines d'entrainement.
Faut dire qu'au début je n'y est pas beaucoup cru a sa méthode, tellement que j'avais grave du mal a enchaîner les series avec un poids de 10, et même jusqu'a présent j'avous.
Mais avant hier en enlevant le poid de 10 c'est genre comme si je pouvait voler au dessus de la barre Big_sourire

. Je me sentait bien quoi, lol.

Alors pour ce qui suivre le programme aussi de Greg, il faut rien laché les gens !!

Franchement, il est opé ton programme greg smile_top

+ .

Et pour info je vait continuer a m'entrainer
avec le lest de 10 kg, histoire de dépasser les 21 tractions. Big_sourire

+

P.S: Pour moi les pompier se sera dans 1 an ou 2.

Bonjour à tous,

en une semaine grâce à l'entrainement de Greg, je suis passé de 10 à 12 tractions, je trouve sa pas mal, j'èspère continuer ma progression...

Encore merci à Greg...
Amicalement.

Bien jouez tom pouce !

Continue a t'entrainer, l'entrainement fini toujours par payer...
Il est vraiment dommage que nous n'avons pas été plus préparé lors de notre formation...

Bonjour tout le monde !

Moi franchement faut que je m'y mette, car je n'arrive pas à tirer une seule traction, faut que je commence par perdre du poids je pense ..
Ou alors comme bcp le préconise, je vais me mettre aux pompes, aux pompes et aux pompes ...

Pour ma part, je ne fais aucune traction à mon grand désespoir !! j fais des pompes, je refais des pompes et je rerefais des pompes, mais je continue à regarder la barre de traction accrochée dans ma chambre par en dessus !!
Ca commence à m'inquiéter un peu car pour rentrer SPV il faut que j'en fasse au moins 6 !!! smile_uuh

Si vous avez des conseils, je suis preneuse et je vous remercie d'avance !
@+, Laëti

ba c est simple si tu veux pouvoir augmenter ton nombre de tractions tu touches pas a la fonte pendant 6 mois et le programme c est ompes dips et grimper de corde si t as la chance d avoir une corde...

Malheureusement non pas de corde à disposition !!! ( accrochée dans la chambre elle serait un petit peu courte !!)
J'ai acheté des altères et j'en fait régulièrement est-ce que vous pensez que c'est utile ?

le problème avec les altères c est qu il ne faut pas en faire n impote comment je te remets pas en cause, au début on est tous pareil on sait pas trop comment BIEN en faire.
comme je l ai dit precedemment vaut mieux prévilégier le travail au poids de corps.
donc si tu inclus des altères vaut mieux prendre les plus léger et en faire un nombre de répétitions élévées.

Petit poids obligé, je n'ai rien dans les bras !!! ok, va pour un nombre élévé de répétitions!!
Merci pour tes conseils ! smile_top