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Message |
ben57
Fidèle
Sexe: 
Inscrit le: 03 Juil 2006
Messages: 282
Localisation: moselle 57
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 Posté le:
17 Déc 2007, 21:57 |
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Mon record de traction est de 18.
1m80 pour 70kg.
a plus |
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mattdu38
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 02 Mar 2007
Messages: 572
Localisation: Grenoble-Lyon ( 38-69)
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| Posté le:
18 Déc 2007, 15:29 |
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Salut à tous et à toutes !
Super ce coaching en ligne ^^ ! aller je m'y met !
Je mesure 1m73, 65kilos, mon record est de 13 dont la dernière à l'arrache, les autres propres, gainées !
Mon objectif : 25 tractions = j'ai 4 mois pour y arriver !
Mon max en supination : 16 tractions.
Merci à toi de m'aider  
Mattew.
PS : quels conseils me donnes tu pour arriver à monter la planche à 20 ? j'arrive à monter 30 fois la planche à 15 et à chaque fois la descendre la tete en avant.
Merki. |
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joebar78740
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 4293
Localisation: Les Mureaux (78)
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| Posté le:
18 Déc 2007, 15:39 |
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Je ne suis pas sûr que notre préparateur virtuel sache faire la différence entre planche à 15 et planche à 20...
Planche à 20
Planche à 15 |
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Je me presse de rire de tout de peur d'être obligé d'en pleurer (Beaumarchais)  |
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Stosba
Nouvelle recrue
Inscrit le: 18 Déc 2007
Messages: 2
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| Posté le:
18 Déc 2007, 15:45 |
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bonjour à tous, intéréssant ce ptit topic de perf, bon alors moi j'attends mon rdv avec le C.S.O par le cirat qui sont censés m'envoyer un email de convocation au mois de Décembre que je n'ai toujours pas reçu..Enfin bref
je mesure 1m74, pèse 66kg pour ce qui est des pompes je fais des séries de 40 parfois 50 assez facile mais traction j'ai plus du mal, la j'ai acheté récemment une barre fixe logée dans la porte.
Je n'ai jamais essayé mon maximum, je ne fais que des série de 10-15 quand l'envie arrive (plusieurs fois par jour).Je vais essayer mon maximum de suite je reviens 
voila, 22 tractions en pronation complètes (bras entierement tendu entre les tractions) j'espere que ça suffira pour le C.S.O.
Amitiés, |
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Sauver ou Périr |
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mattdu38
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 02 Mar 2007
Messages: 572
Localisation: Grenoble-Lyon ( 38-69)
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| Posté le:
18 Déc 2007, 15:50 |
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22 pour le CSO est largement suffisant, sur le papier il est dis 10 tractions mini, quand tu sais que les examinateurs commences à recruter à partir de 15, tes 22 ils vont les apprecier t'en fais pas ...après si tu peux faire plus c'est mieux, mais il ne faut pas en faire trop non plus.... |
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oze64
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 18 Déc 2007
Messages: 47
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| Posté le:
18 Déc 2007, 23:24 |
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1m79 69kg 26ans : 18-20 tractions en pronation ; Je reste 1 minute en pronation le menton au dessus de la barre..  mais avec l'adrénaline du concour je peux atteindre 22-24  mais le sport c'est apte ou inapte,faut réviser les maths et le français.....meme si sa fait plus mal que le sport.surtout les maths  JOYEUX NOEL A TOUS |
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Trés motivé mais hélas lucide aussi......... |
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l espagnol
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 07 Nov 2006
Messages: 188
Localisation: beziers
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| Posté le:
22 Déc 2007, 17:27 |
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Salut à tous
de 12 tractions passées au CSO je suis arivé a 16 apres 3 semaines au fort.
Les pompes aident énormement
cordialement l espagnol |
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Gregory CAPRA
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 385
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
22 Déc 2007, 22:12 |
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| l espagnol a écrit: | Salut à tous
de 12 tractions passées au CSO je suis arivé a 16 apres 3 semaines au fort.
Les pompes aident énormement
cordialement l espagnol |
Salut,
Les pompes sollicitent les pectoraux. Les tractions sollicitent le dos. Donc a priori rien à voir... Mais j'ai constaté comme toi que ça aidait. C'est surtout du conditionnement mental. Mais j'utilise à fond cette méthode.
Tu fais combien de pompes correctes ? |
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Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://www.gregory-capra.book.fr |
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Gregory CAPRA
Passionné
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Inscrit le: 25 Nov 2007
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
22 Déc 2007, 22:13 |
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| oze64 a écrit: | | 1m79 69kg 26ans : 18-20 tractions en pronation ; Je reste 1 minute en pronation le menton au dessus de la barre.. mais avec l'adrénaline du concour je peux atteindre 22-24 mais le sport c'est apte ou inapte,faut réviser les maths et le français.....meme si sa fait plus mal que le sport.surtout les maths JOYEUX NOEL A TOUS |
Salut,
T'es léger !! C'est pour ca que t'es facile en tractions... mdr !!
Je me moque, pas, chapeau :-) |
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Gregory CAPRA
Passionné
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Inscrit le: 25 Nov 2007
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
22 Déc 2007, 22:15 |
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| Stosba a écrit: | bonjour à tous, intéréssant ce ptit topic de perf, bon alors moi j'attends mon rdv avec le C.S.O par le cirat qui sont censés m'envoyer un email de convocation au mois de Décembre que je n'ai toujours pas reçu..Enfin bref
je mesure 1m74, pèse 66kg pour ce qui est des pompes je fais des séries de 40 parfois 50 assez facile mais traction j'ai plus du mal, la j'ai acheté récemment une barre fixe logée dans la porte.
Je n'ai jamais essayé mon maximum, je ne fais que des série de 10-15 quand l'envie arrive (plusieurs fois par jour).Je vais essayer mon maximum de suite je reviens
voila, 22 tractions en pronation complètes (bras entierement tendu entre les tractions) j'espere que ça suffira pour le C.S.O.
Amitiés, |
Tu as l'air d'etre un super candidat !! Quels sports pratiques-tu ? |
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Gregory CAPRA
Passionné
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Inscrit le: 25 Nov 2007
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
22 Déc 2007, 22:16 |
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| joebar78740 a écrit: | Je ne suis pas sûr que notre préparateur virtuel sache faire la différence entre planche à 15 et planche à 20...
Planche à 20
Planche à 15 |
En effet, je ne connaissais pas la difference, mais maintenant je vois.
La planche à 15, est beaucoup plus complete ! |
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Gregory CAPRA
Passionné
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
22 Déc 2007, 22:19 |
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| mattdu38 a écrit: | Salut à tous et à toutes !
Super ce coaching en ligne ^^ ! aller je m'y met !
Je mesure 1m73, 65kilos, mon record est de 13 dont la dernière à l'arrache, les autres propres, gainées !
Mon objectif : 25 tractions = j'ai 4 mois pour y arriver !
Mon max en supination : 16 tractions.
Merci à toi de m'aider
Mattew.
PS : quels conseils me donnes tu pour arriver à monter la planche à 20 ? j'arrive à monter 30 fois la planche à 15 et à chaque fois la descendre la tete en avant.
Merki. |
C'est bizarre que tu montes autant de fois (30 fois) la planche et que tu sois bloqué à 13 tractions.
Je te conseille de faire :
- 3 series de 8 avec lest de 5 kg
- 2 series de 8 avec lest de 3 kg
Repos 2 mn entre les séries.
Et des pompes : 5 x 25 pompes - Repos 2 mn entre les series. |
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Gregory CAPRA
Passionné
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
22 Déc 2007, 22:20 |
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| ben57 a écrit: | Mon record de traction est de 18.
1m80 pour 70kg.
a plus |
Ca parait pas mal du tout !! |
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firefighter931
Invité
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| Posté le:
23 Déc 2007, 01:22 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | | joebar78740 a écrit: | Je ne suis pas sûr que notre préparateur virtuel sache faire la différence entre planche à 15 et planche à 20...
Planche à 20
Planche à 15 |
En effet, je ne connaissais pas la difference, mais maintenant je vois.
La planche à 15, est beaucoup plus complete ! |
Qu'entend tu par complète?
Parce qu'en matière de difficulté, celle a 20 est plus coriace |
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Gregory CAPRA
Passionné
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
23 Déc 2007, 01:28 |
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Je dis ça d'apres les videos... |
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