Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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le mieux tu lances un avis de recherche pour trouver un gars qui a un BE métier de la forme, lui saura vraimen te conseiller smile_hehe

Greg32885 a écrit:

je vais me mettre aux pompes, aux pompes et aux pompes ...

Suivant l'écratement que tu effectues les pompes vont développé tes triceps, tes pectoraux et une partie de tes deltoides. Cepandant le muscule pirincipal nécessaire pour les tractions est le biceps.

Les pompes ne t'aiderons pas pour effectué plus de traction.

Navy a écrit:

[Les pompes ne t'aiderons pas pour effectué plus de traction.

Salut,

que préconises-tu pour y arriver ?
Merci des infos !

Tu doit travaillé principalement tes biceps.

Voici une liste d'exercice que tu peut effectués,
http://www.musculaction.com/biceps1.htm

Personnelement je trouve que le curl concentré (curl concentration sur la page) et un tres bon exercice. C'est celui que j'effectue le plus souvent, il travail exclusivement le biceps. En 10mois j'ai multiplier par 2 le nombres de mes tractions. N'oublie pas que l'entrainement fini toujour par porter ses fruits. Meme si tu met du temps a évoluer ne lache pas et continue !

Merci pour tes conseils, je vais aller m'équiper un peu, et m'y mettre rapidement..
Pour ce qui est de la motivation sans problèmes, je suis équipé !

En revanche j'ai une question: je fais souvent du vélo, et j'aurai aimé savoir si c'est plus ou moins efficace que la course à pieds en terme de perte de poids ..

Encore merci !

Il me semble que la perte de calorie est légèrement plus importante en course a pied, cepandant je ne suis pas certain de cette argument. Les professionnels du domaine te reponderons !

Bon courage ;)

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Juin 2005 Messages: 129

bonjour,

ça fait un petit moment que je suis ce topic, mais je n'ai encore jamais osé poster.

Je me lance, 19 ans 1m61 pour 55kg, je me suis mise au tractions depuis quelque temps et là je stagne à 9 propre en pronation, de plus je n'arrive pas à les enchainer ( j'ai besoin à partir de la 6eme environ de faire une petite pause de 3 sec en deverouillant les épaules avant de pouvoir retirer une traction).

alors qu'avant je n'en enchainais que 2 en pronation, mais c'était impossible que je reparte apres une pause ou en redescendant completement.

auriez vous des exercices ou conseil pour que j'arrive à depasser les 10 tractions?

merci a+

Tu as les exercices que j'ai posté ci dessue pour tes biceps. Personnelement je ne pense pas que faire uniquement des tractions pour en augmenter le nombre soit tres eficase. Il faut varié les exercices, du moins c'est mon avis.

J'ai le meme probleme que toi, j'ai amélioré mes performences tres rapidement et là je stagne. Je suis bloqué a 18 depuis plusieurs mois. Ce n'est pas que j'aime pas ce chiffre, au contraire mais j'aimerai passer au stade superieur lol.

Je continue a m'entrainer, car je sais que l'entrainement paye toujours. Cepandant je pense que ce phenome de stagnation est connu. Si quelqu'un a des renseignements a propos de celui ci je suis preneur.

Merci.

fire a écrit:

je stagne à 9 propre en pronation, de plus je n'arrive pas à les enchainer ( j'ai besoin à partir de la 6eme environ de faire une petite pause de 3 sec en deverouillant les épaules avant de pouvoir retirer une traction).

alors qu'avant je n'en enchainais que 2 en pronation, mais c'était impossible que je reparte apres une pause ou en redescendant completement.

Juste une petite remarque si je peut me permettre, les tractions se font les coudes dévérouiller, sa c'est des tractions propres. a en écouter se que tu dit, tu ne fait pas de tractions complètes.

Sinon pour les exercices, moi perso je fait des pompes en séries, des abdominaux en série aussi (2 sorte différentes), des tractions en pyramides, et des altères (3 exercices différents)
En 3 ans d'entrainements (plus ou moins intensif selon les périodes), je suis passer de 0 à 15 tractions en pronation, et de 4 à 20 tractions en supination.

en espérant t'avoir aider Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Juin 2005 Messages: 129

lisejsp86 a écrit:

Juste une petite remarque si je peut me permettre, les tractions se font les coudes dévérouiller, sa c'est des tractions propres. a en écouter se que tu dit, tu ne fait pas de tractions complètes.

salut,

excuse moi j'ai du mal m'exprimer, oui mes tractions sont complètes ( je peux pas descendre plus bas), de toute façon j'arrive à les faire que comme ça, je trouve ça plus dur sans deverouiller coudes et épaules.

merci pour les conseils je vais essayer de les adapter aux séries que je fais dèja,

bonne soirée Wink

Les tractions en pyramide sont également un bon entrainement. Cepandant il faut en faire un certain nombres avant de pouvoir commencer.

Bonjour,

Quelles pyramides je pourrais faire en sachant que je fais environ 8 tractions en supination ?

Merci.

Salut.

Ben :

1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1

non ?

Ok. Effectivement la réponse est très simple mais je pensais faire autrement. Merciii !

tu pourrais commencer par:

2 séries de 1 à 8 et tu redescent

et chaque semaines tu augmente de 1