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Salut a tous.
Moi je fait 8 tractions compléte en pronation depuis deux mois et demi et je n'arive pas a en faire plus , mon objectif et d'en faire au moins 12 pour septembre sachant que je fait environ 4 heures de musculations par semaine mais je ne fait pas de tractions tous les jours ni méme tous les deux trois jours.
Si quelqun pourais me donnait des conseils se serais simpas merci d'avance.

Proton a écrit:

1 2 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 2 1

Ouai ca parait logique.

Cepandant tu doit obligatoirement effecuté la pyramide complete donc si tu ne te sent pas de la terminer ne monte pas jusqu'a 8.

rom13 a écrit:

Salut a tous.
Moi je fait 8 tractions compléte en pronation depuis deux mois et demi et je n'arive pas a en faire plus , mon objectif et d'en faire au moins 12 pour septembre sachant que je fait environ 4 heures de musculations par semaine mais je ne fait pas de tractions tous les jours ni méme tous les deux trois jours.
Si quelqun pourais me donnait des conseils se serais simpas merci d'avance.

augmente tes heures de sport ! car 4h par semaine , c'est pas assez !!

pour les tractions : travail en pyramides

Ok, merci pour vos réponses, je vais suivre vos conseils ! smile_top

Tient nous au courant de ta progression ;)

merci pour ta reponse ben57 je vais aisséyé de suivre tes conseils

ben57 a écrit:

rom13 a écrit:

Salut a tous.
Moi je fait 8 tractions compléte en pronation depuis deux mois et demi et je n'arive pas a en faire plus , mon objectif et d'en faire au moins 12 pour septembre sachant que je fait environ 4 heures de musculations par semaine mais je ne fait pas de tractions tous les jours ni méme tous les deux trois jours.
Si quelqun pourais me donnait des conseils se serais simpas merci d'avance.

augmente tes heures de sport ! car 4h par semaine , c'est pas assez !!

pour les tractions : travail en pyramides

4h00 de musculation par semaine sa me semble pas mal

Sa fait 3 séance de 1h45 par semaine sachant qu'il faut aussi laisser un peu les muscles se reconstruire aprés une séance.

Si tes séance sont intense et bien ciblé sur ton objectif c'est le principal organise tes séances en incistant d'avantage sur les tractions si tu veux progresser.

malisonmarc a écrit:

Bonjour Gregory, j'ai 31 ans pour 1,90m et et 90 Kg. Pour les pompes je n'ai aucun problème mais pour les tractions, c'est l'enfer(déjà à l'armée il y a 13 ans, c'était déjà mon pain noir!!!). Cest le minimum syndical, 3 en pronation(paume vers l'exterieur) et 5 en supination. Au secours!!!En sachant que vu mon travail (restauration), je ne peux me permettre que 2 à 3 séances par semaine en plus de la course.merci et continus tes conseils, ils sont les bienvenues mais je cache ta video à ma femme!!!!

Salut,

A mon avis, tu dois focaliser sur deux points :
- perte de poids
- muscu.

Ds un premier temps, je te demanderai de courir 3 x 10 km /sem. Faut que tu me baisses ce poids vite fait !!

Courage,
Greg

Twinkevin a écrit:

J'ai 19 ans et je fais 1m81 pour 69 kg.
Je m'entraine actuellement pour le prochain concours de pompiers professionnels et je fais du sport 7/7 jours mais ne vous inquiétez pas je ne travaille pas tout le temps les même muscles et mon entrainement est bien ficelé. D'ailleurs, je fais un mi-temps en tant que commercial pour pouvoir faire mon sport l'après midi.

Il suffit de s'entrainer et de persévérer pour réussir et atteindre son objectif.
Il y a deux mois je ne faisais qu'une seule traction en pronation et avec beaucoup de difficultés, maintenant je fais 21 tractions propres en pronation.
Il faut dire aussi que ma grande perte de poids m'a beaucoup aidé mais c'est également l'entrainement régulier à la barre qui m'a permis d'évoluer du bon sens.

C'est extraordinaire, cette progression !!

tom89 a écrit:

alors le record de tractions dernièrement j'était à 28 complètement dévelopées et je continu à m'entrainer

voila

C'est super ! Je pense que la pratique de l'escalade est une grande aide pour toi.

De m^me, être bon en tractions, c'est bon pour l'escalade...

Les deux vont ensemble !!!

Greg

pompierdu01 a écrit:

Bonjour, pour ma part, 17ans, 1m85, 80kg : je fais 10 tractions pronations propres, et je suis un programme fait pas greg donc j'espere en faire plus d'ici quelques temps smile_coolman

T'as interet à monter à 20 d'ici la fin de l'année !!

Greg

antics934 a écrit:

Salut, je voudrais avoir un programme d'entrainement pr progresser niveau traction donc s'il te plait GREGORY si tu passes dans les parrages peux-tu m'aider ?
Je fais 12 tractions propres en pronation je m'entraine pour rentrer à la BSPP, je voudrais monter à 15 voir 20.

Dis moi un peu comment tu t'entraines et où tu habites ?

Greg

Brigz a écrit:

Gregory CAPRA a écrit:

Brigz a écrit:

Bonjour a tous,
moi j'ai 18 ans , je fais 1m80 pour 75 kg ,
je tire 18 tractions en pronation max.
et je voudrai progrésser jusqu'a la vingtaine
je m'entraine quasiment 1 jour sur 2 et je sens
que jarrive plus a progrésser. smile_oooh

Alor je voudrai un petit conseil de gregory afin d'y arriver quoi. Merci
+ Big_sourire

Si déjà, tu es à 18 tractions en pronation, l'objectif d'arriver à 20, ça va pas être trop dur...

Tu vas t'entrainer avec du lest (10kg ds un sac à dos) et tu vas faire
- 15 tractions,
- 30 pompes,
- 2 mn de repos
Tu fais 5 fois ça tous les trois jours.

Peut être que tu n'arriveras pas à 5x15 le premier jour, mais tu verras, ca s'ameliorera.

Dans un mois (14 juillet, facile à retenir), tu tentes un record et tu me dis.

Greg

Re bonjour a tous , a Gregory particulièrement,
C'est pour dire que le programme avec le lest qu'il m'avait donner a faire
est vraiment mais vraiment éfficace.
Je suis passé de 18 à 21 traction max en 2-3 semaines d'entrainement.
Faut dire qu'au début je n'y est pas beaucoup cru a sa méthode, tellement que j'avais grave du mal a enchaîner les series avec un poids de 10, et même jusqu'a présent j'avous.
Mais avant hier en enlevant le poid de 10 c'est genre comme si je pouvait voler au dessus de la barre Big_sourire

. Je me sentait bien quoi, lol.

Alors pour ce qui suivre le programme aussi de Greg, il faut rien laché les gens !!

Franchement, il est opé ton programme greg smile_top

+ .

Je suis sévère avec mes recrues, mais ça paie !!

J'attends ton record du 14 juillet.

Et j'ai d'autres surprises pour toi après... entrainement encore plus hard !!

Greg

j'ai un sérieux problème
il y a environ 1 mois j'ai battu mon record de traction en pronation (j'en est fait 17) et mon record en supination est toujours de 19.
Mais depuis blocage, je n'arrive plus à dépasser les 13 en pronation et les 15 en supination!!!!

grégory si tu passe par là, pourrais-tu m'aider stp
j'aimerais réussir à faire 20 tractions en pronation.

merci d'avance Wink

Avant les tests CSO j'étais à 12 tractions, le jour des tests après des heures d'entrainement je suis passé à 16 tractions!!! smile_top

Mon prochain objetif serait d'atteindre les 20 tractions