Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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lisejsp86 a écrit:

j'ai un sérieux problème
il y a environ 1 mois j'ai battu mon record de traction en pronation (j'en est fait 17) et mon record en supination est toujours de 19.
Mais depuis blocage, je n'arrive plus à dépasser les 13 en pronation et les 15 en supination!!!!

grégory si tu passe par là, pourrais-tu m'aider stp
j'aimerais réussir à faire 20 tractions en pronation.

merci d'avance Wink

Tu devrais faire un break, une pause totale d'environ 1semaine pour que le muscule se repose...

Salut. Moi j'ai battut mon record en supination de 8 je suis passé à 10 en 1 semaine mais j'ai un probléme, quand je commence a avoir du mal a tiré ma traction je n'arive plus a respiré (je la fait en apnée) si quelqun pourais m'aider sa serais simpas et une derniére question, on doit inspiré quand on monte ou quand on descend?
merci d'avance.

tu dois inspirer quand tu relache , il faut que tu souffle pour te donner de la puissance et vider tout ce que tu as !
C'est un coup à prendre ! smile_top

OK merci de ta reponse je vais essayé tout de suite

Si tu stagne chance ta facon de t'entrainer.

Depuis que je travail en force, je recommence a amélioré mes perfs.

Si je vous dis combien j'en fais, vous allez vous moquer!!!
A l'armée, on les épreuves de puissance, donc pour nous les filles, on doit en faire 4!! Donc j'en fais 4!! Et en pronation biensur!!!! lol

Pourquoi se moquer?

C'est mieux que rien, et si tu le souhaite tu ne peut que t'amélioré en t'entrainant.

Merci! Oui j'ai une barre de traction dans l'appart! Je fais de temps en temps!!

Ben oui 4 c'est déjà bien. Tu pourras que progresser.

lisejsp86 a écrit:

j'ai un sérieux problème
il y a environ 1 mois j'ai battu mon record de traction en pronation (j'en est fait 17) et mon record en supination est toujours de 19.
Mais depuis blocage, je n'arrive plus à dépasser les 13 en pronation et les 15 en supination!!!!

grégory si tu passe par là, pourrais-tu m'aider stp
j'aimerais réussir à faire 20 tractions en pronation.

merci d'avance Wink

En effet, on va varier ton entrainement, dis moi comment tu t'entraines en ce moment ;-)

Greg

Salut, je voulais savoir gregory de ce que tu penses de l'entrainement 24/24, à savoir si on a une barre chez soi, de faire une série jusqu'a l'épuisement à chaque fois qu'on passe dessous, j'ai un pote qui a fait ça pendant 1 mois et il est passé "véridique" de 7 tractions propres en supination, à 21 propres!!!
Voila je me demandais si finalement le corps ne s'habitué pas à l'entrainement régulier tout simplement sur un type précis d'effort, et qu'on pouvait le solliciter à ce point.
Parce qu'en effet faire une vingtaine de séries par jour jusqu'a épuisement, on doit vite progresser.

Merci en tout cas. Wink

donibrasco a écrit:

Salut, je voulais savoir gregory de ce que tu penses de l'entrainement 24/24, à savoir si on a une barre chez soi, de faire une série jusqu'a l'épuisement à chaque fois qu'on passe dessous, j'ai un pote qui a fait ça pendant 1 mois et il est passé "véridique" de 7 tractions propres en supination, à 21 propres!!!
Voila je me demandais si finalement le corps ne s'habitué pas à l'entrainement régulier tout simplement sur un type précis d'effort, et qu'on pouvait le solliciter à ce point.
Parce qu'en effet faire une vingtaine de séries par jour jusqu'a épuisement, on doit vite progresser.

Merci en tout cas. Wink

Normalement, c'est pas comme ça qu'on s'entraîne. Un gros groupe musculaire comme le dos, c'est un gros entraînement de 1h - 1h30 suivi de 2 jours de repos.

Maintenant ce que tu proposes, ça peut être efficace sur une courte période avec un gros mental. Genre, j'ai un mois pour préparer l'exam, je m'y mets à fond (un peu commando), je pense qu'à ça. Mais c'est sûr que tu peux pas faire ça sur un an ;-)

Et n'oublie pas que ds un developpement musculaire normal, il n'y a pas que le dos à travailler mais aussi tous les autres muscles du corps.

Greg

D'accord, surtout que la c'est les tractions en supination donc réalisé en majeur partie avec les biceps donc c'est trés hard j'imagine pour un tel groupe musculaire. Je dit ça parce que je stagne à 14-15 tractions, j'ai tout essayé sauf ça, j'ai jusqu'a début Septembre, j'ai bien envie de tester ça, voir même en plus de me lester à chaque fois, j'ai le mental pour y'a pas de soucis c'est le BMPM au bout, mais bon je veux surtout pas me blesser c'est ça le truc, sachant que je bosse le reste (natation 4 fois par semaine), jogginf fractionné, pompes, abdos, développé couché, des pronations, sports collectifs...

Je me suis dit bon à partir de demain j'en fais tout au lon de la journée tout le temps, avec 10 kilos sur le dos, et dans 1 mois j'enlève le sac. Est-ce que c'est vraiment risqué pour mes biceps? En tout cas merci de tout tes conseils!

donibrasco a écrit:

D'accord, surtout que la c'est les tractions en supination donc réalisé en majeur partie avec les biceps donc c'est trés hard j'imagine pour un tel groupe musculaire. Je dit ça parce que je stagne à 14-15 tractions, j'ai tout essayé sauf ça, j'ai jusqu'a début Septembre, j'ai bien envie de tester ça, voir même en plus de me lester à chaque fois, j'ai le mental pour y'a pas de soucis c'est le BMPM au bout, mais bon je veux surtout pas me blesser c'est ça le truc, sachant que je bosse le reste (natation 4 fois par semaine), jogginf fractionné, pompes, abdos, développé couché, des pronations, sports collectifs...

Je me suis dit bon à partir de demain j'en fais tout au lon de la journée tout le temps, avec 10 kilos sur le dos, et dans 1 mois j'enlève le sac. Est-ce que c'est vraiment risqué pour mes biceps? En tout cas merci de tout tes conseils!

T'as l'air d'avoir un gros niveau et le mental !

VAS Y !!!

Je m'entraine tout les soirs avec des séries en pyramide de tractions (2 séries de 1 à 8, et j'augmente de 1 tractions par semaine), pompes (5 séries de 10), abdos (5 séries de 30) et altères (2*15 à chaques bras).
Je cours 4 fois par semaines.

Est-ce bien ou pas?