Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
progresser a la course a pied


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
antoni22
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2007
Messages: 19
Localisation: 22

MessagePosté le: 05 Déc 2007, 18:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir j'aimerai avoir des techniques pour progresser en 3 mois,car j'un cross au mois de février. En plus je passe en junior je passe de 4.5km a 7km quelque chose. Les 4.5km je les fait entre 18 et 19 min Merci
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
Arès
Invité






MessagePosté le: 05 Déc 2007, 18:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut !
tu participe a quel genre de compétition ?
antoni22
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2007
Messages: 19
Localisation: 22

MessagePosté le: 05 Déc 2007, 18:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

je participe au cross départemantal des pompier des côtes d'armor
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
firefighter931
Invité






MessagePosté le: 05 Déc 2007, 18:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

antoni22 a écrit:
j'un cross au mois de février


Nico Wink

Y'a pas de remedes magiques pour la course, faut courir, encore et toujours courir smile_tirelalangue

Essaye le fractionné, enfin je m'y connais pas trop je sais pas si c'est le mieux pour un cross. Wink
Arès
Invité






MessagePosté le: 05 Déc 2007, 18:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

firefighter931 a écrit:
antoni22 a écrit:
j'un cross au mois de février

Nico Wink


Je suppose que tu participe a d'autres épreuves en préparation non ?
Je demande ça car j'assure plusieurs dispositif de secours sur des cross et courses diverse smile_uuh
Mathé
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 21 Nov 2007
Messages: 84
Localisation: orne

MessagePosté le: 05 Déc 2007, 20:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

courir et faire du fractionné
par contre entraine toi sur des distance supérieur à celle de ton cross
exemple de plan:
tu cours trois fois par semaine dont une fois où tu fais 20min déchauffement et aprés tu cours 5OOm rapide et aprés 5OOm lent

_________________
La vie est un long fleuve tranquille parsemer de rocher
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
twenty cent
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 11 Sep 2007
Messages: 58
Localisation: 78

MessagePosté le: 05 Déc 2007, 20:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut ! Perso moi je fais 5km500 en 22 minutes je suis en cadet et pour les juniors c'est 10 km pour les cross . fin du HS.

_________________
Savoir pour Servir parce que le ignorants ne servent à rien !!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
tutebike
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Aoû 2007
Messages: 44
Localisation: Paris et evreux

MessagePosté le: 06 Déc 2007, 01:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Slt. Tu peut faire du fractionné, mais c'est surtout bon pour les cross cour(4000 voir 4500m). Tu peut toujours en faire sa ne fait pas de mal, mais si tu es seul à t'entrainer, il va falloir te motiver parsque pour progressé, il n'y a pas de secret, il faut en "chier". Big_sourire
Comme cela a été dit plus haut, il faut que tu cours plus longtemps et donc plus de distance que ton futur cross. Esite pas à faire quelques côtes.
Pour le fractionné, fait le sur piste et fait plutôt des 400m assez rapides et 400m plus lent pour te reposer (1 tour rapide et 1 tour lent pour le repos).
Normalement si tu le fait bien, sa ne va pas durée longtemps
smile_uuh
Et puis à coté il y a aussi la muscule mais après, tout dépand de toi, de ton temps et de ta motivation. Et de ton niveau actuel.

Dans tout les cas, bon courage à toi.

_________________
bientôt le retour.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
antoni22
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2007
Messages: 19
Localisation: 22

MessagePosté le: 06 Déc 2007, 18:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui merci pour vos conseil en faite c'est 5km en 19min, j'ai refait le teste se soir avec mon prof de eps en faite.Je cours 4 fois par semaine moi jaimerai progrésser en 3mois. Aux cross l'anné derniére jai 16éme en cadets sur 61et jaimerai bien passé dans les 10. Autrement je fait beaucoup de sprint 100m je suis premier départemental en 12.04 et je suis allé au zonal a ma premiére série jai fait 11.24 jété prermier, les autre été a 12. A ma deuxieme série jai fait 12.06 et le premier 11.98 j'ai été vert c'est sa de se croire le plus fort on fait son malin alor on va plu tranquil et on se fait fumé. EN tout les cas j'entire une bonne léçons resté toujours simple pas se croire fort.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
pompier du cher
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 282
Localisation: bourges

MessagePosté le: 06 Déc 2007, 18:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut a tous
merci pour vos exercice, sa va tro me servir pour mes entrainement. Parce que j'ai un cross le mercredi 12 decembre(cross academique) .
a+
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger Photos pompiers du membre pompier du cher
spbazpe
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 48
Localisation: Rennes

MessagePosté le: 26 Déc 2007, 18:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Etant en STAPS et ayant un bon niveau en cross, je pourrais te conseiller a travailler ton "endurance" en travaillant la capacité et la puissance aérobie ensemble!

Je m'explique, tu dois travailler:
*la Puissance (c'est des effort intermittents)
ex:- 3min effot / 3 min recup ; 5 répétitions ;intensité 110%
- 1 min effort /2 min recup; 7 répétitions ; intensité 120%
- 15 sec effort/ 1 min recup; 10 répétitions; intensité 130%
- 15sec effort / 15 sec recup durant 4 à 7 min

*et la Capacité (c'est des efforts continus)
ex:-20 min effort; intensité 80/85%
-30 min effort; intensité 70%
-45 min-1h ; intensité 60%


Voici quelque exercice que tu jumeles à chaque séance!!
Wink smile_transpire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger Photos pompiers du membre spbazpe
antoni22
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2007
Messages: 19
Localisation: 22

MessagePosté le: 27 Déc 2007, 13:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

pogramme trés intéréssant merci
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
Predator
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6146

MessagePosté le: 27 Déc 2007, 13:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Voici un site où tu trouveras, ou vous trouverez tout votre bonheur!

Athlète endurance

un plan pour toi?

Des plans pour tout le monde

_________________
PFG1, PFG2
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé Photos pompiers du membre Predator
spbazpe
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 24 Mar 2007
Messages: 48
Localisation: Rennes

MessagePosté le: 27 Déc 2007, 14:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Joe bar

Ce qui est bien sur ces sites c'est qu'il y a des plans d'entrainements pour les différentes catégories dans laquel on cour!(debutant,10km,semi-marathon...) smile_top
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger Photos pompiers du membre spbazpe
mat78500
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Nov 2007
Messages: 141
Localisation: sartrouville 78

MessagePosté le: 27 Déc 2007, 16:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Oui merci car depuis le temps le temps que je cherche un programme concret pour m'entrainer au 10km.
++
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
un clou dans le pied le 18/07/2008
quel pied au garde à vous? le 07/10/2008
recrutement spv et pied plat le 05/12/2009
West Metro Fire Tower de 100 pied Pierce le 26/02/2009
un pied dans le metier le 12/10/2011
J'ai l'impression de ne pas progresser le 12/03/2012
role d'une vanne de pied d'echelle le 04/05/2006
pied de sirène+bips le 11/12/2011


 Sauter vers:   

progresser a la course a pied


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group