Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Nul au luc leger, des conseils pour le sport svp :)


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
sniper3103
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Nov 2007
Messages: 37

MessagePosté le: 17 Jan 2008, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dans le NORD EST tu es moi aussi en moselle, dis moi si toi c'est parei.

Pour ce qui est du Luc leger je te conseille de beaucoup jouer au foot car les footballers sont tres bons au Luc léger car ce n'est rien de plus qu'un départ arrété.

Sinon vu que tu cours deux fois par semaine fait des séries de sprint par tranche de 1 minute puis reprend ton souffle et recommence.

Pour le Killy fait beaucoup de flexions en gardant le dos droit.
Guenage ait des pompes des tractions.

Voilà Bonne chance pour le concours on se verra peut etre vu que j'y suis aussi inscris.

_________________
A l'affût de chaque signe pour vaincre les fléaux .....
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 19 Jan 2008, 21:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

hey

donc oui je suis de moselle, d'audun le tiche, je sais pas si tu vois, c'est a 30bornes de thionville !

J'vais suivre tes conseils, merci !

Par contre, combien de serie faire en 30/30 ou 60/60?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 15 Fév 2008, 17:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut sporik,
pour progresser au luc léger, il faut que tu fasse énormément du fractionné.
Travail en 30/30 à 100% de ta vma
20/20 à 110% de ta vma
10/10 à 120% de ta vma,
et la tu progrèsseras. Pour chaque fractionné travail sur 3 à 6 minutes
ex: 30/30 à 100% pendant 6'
3' de récup
20/20 à 110% pendant 3'
3' de récup
15/15 à 120% pendant 3'
Au fait, est-ce que tu connais les distances que tu dois parcourir pour effectuer du fractinner, car on ne fait pas n'inporte quoi?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 17 Fév 2008, 15:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

merci de ta reponse.

Malheureusement, non, je ne connais pas la distance :(

Et aussi, comment je connais le pourcentage de ma vma?

MErci d'avance ;)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 19 Fév 2008, 16:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
en ce qui concerne ta vma,elle doit être de 11km/h par rapport à ton palier de 7,5.Je vais te donner les distances que tu dois parcourir par rapport a ta vma et surtout pour progresser.
120% 10/10: 36m 10"de travail/10" de récup attention ça vas très vite
110% 20/20: 67m
100% 30/30: 91m
Quand tu fais l'exercice pense à t'échauffer et aprés commence par 100% aprés 110% et fini par 120%.N'oublis pas que tu doit travailler sur une distance de 20m comme au luc léger donc tu doit faire plusieur aller et retour par rapport à la distance qui est péevue.
ex: 100%----91m donc 20+20+20+20+10:2 aller,2 retour et + 10m.
J'espère que tu as bien tout compris mes explication. a+ et bon courage.cans
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 19 Fév 2008, 20:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ces conseils.

Donc je recapitule :

-Je m'echauffe.
-Ensuite, a 100% je fais 10/10 pendant 6', sur une distance de 20m (en faisant des allers retours donc)
-Repos 3'
-Ensuite, a 110% je fais 20/20 pendant 3', toujours sur les 20m
-repos 3'
Enfin, a 120% je fais 30/30 pendant 3', toujours sur les 20m

C'est correct?

mais comment y inclure la dstance a parcourir? En effet, je me base sur la distance a tenir, ou sur le temps de course (10/10) ?

je fais ca combien de fois?

Obligation d'avoir un cardio alors?

Merci d'avance
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 22 Fév 2008, 16:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
je te fais ta scéance ok.

-échauffement pendant 15'
-30/30 pendant 6' à 100% de ta vma, distance 91m
(tu traces 2 lignes au sol d'une distance de 20m ensuite une marque pour le départ. Delà tu fais 4 fois 20m et tu ajoutes 11m et là tu auras fais tes 91m en 30" en fractionné pour travailler le luc léger)
-recupération sur 3'
-20/20 pendant 6' à 110% de ta vma , distance 67m
(3 fois 20m et tu ajoutes 7m)
-récuperation 3'
-10/10 pendanrt 3' à 120% de ta vm, distance 36m
( 1 fois 20m et tu ajoutes 16m).
-récupération 15'
Si tu n'est pas trops fatigué tu peus recommencer une fois, mais ce n'est pas obligatoire pour le momemt.Lorsque tu commenceras à bien gérer l'exercice tu pouras le plusieurs fois de suite.
bon courage, cans
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 22 Fév 2008, 23:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci c'est gentil !

Donc j'ai pas besoin de montre cardio ou quoi que ce soit, si je fais
-91m en 30" je serai a 100%
-67m en 20" je serai a 110%
-36m en 10" je serai a 120%

C'est ca?

Mais comment connaitre le rythme a adopter en debut de course pour pouvoir arriver a 91m en 30"?? Pareil pour 20" et 10".

Merci d'avance, c'est super gentil ce que tu fais la
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 23 Fév 2008, 00:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
tu as bien compris. Si tu as une montre cardio tu peus la mettre comme çà tu connaiteras ta fréquence max à l'effort.
Sinon pour savoir quel intensité tu dois avoir, ne t'inquiète pas il faut courir à fond. Fais plusieurs essais et tu verras.
a+ cans et bonne entrainement
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
cans
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 21
Localisation: 58

MessagePosté le: 23 Fév 2008, 00:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

au fait, si tu as d'autre question pour les épreuves sportives pour lr concours pro pose les, j'essairais de te répondre
cans
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 25 Fév 2008, 22:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci beaucoup a toi Cans,

ca fait plaisir de voir des gens comme ca

A tres bientot je l'espere ;)

Cordialment
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
vorrei_amor31
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 10 Mar 2008
Messages: 10
Localisation: albi et toulouse

MessagePosté le: 19 Mar 2008, 18:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut salut sa fait plaisir de voir autant d'entraide COURAGE puis commence doucement 4fois par semaine c est trop,tiens moi au courant stp si ta reussi le luc leger.

_________________
Bonjour à tous,suis futur pv suis de albi et de toulouse
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 20 Mar 2008, 19:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, pour le pro?

malheureusement j'en pouvais plus a 30secondes de la fin (epargnez moi les commentaires non constructifs s'il vous plait)

Dégouté. Cela dit pas découragé, au contraire même, décidé a faire LARGEMENT pallier 9 l'an prochain !

_________________
FIASPV - PSE1 - PSE2 - SAP1 - TOPSR - bientôt SAP2 - prépa SPPNO
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
NCorNothing
Passionné impliqué
Passionné impliqué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Mai 2005
Messages: 798
Localisation: near Paris...

MessagePosté le: 20 Mar 2008, 20:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bah deja ca t'as permis de voir ce que c'est un luc léger. c'est un bon entrainement avec prise de repères.
L'année prochaine tu sauras à quoi t'attendre et tu auras plus d'entrainement à priori donc ca le fera!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sporik
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Aoû 2007
Messages: 69

MessagePosté le: 30 Mar 2008, 22:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui, j'le vois commpe ca egalement ;)

J'suis motivé, assurement ;)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
[Vieux topic..] recherche une caserne pour faire stage le 17/07/2005
détecteur de fumer pour tous le 31/07/2005
un ti renseignement pour le bip le 04/08/2005
Recherche famille avec maman pompier pour émission tv le 11/08/2005
[Vieux topic..] 2 ans fermes pour 5 morts... Inadmissible... le 28/09/2005
exemple exercices pour passer le concour le 03/11/2005
sondage pour etudes sur les sp le 03/11/2005
MGO Intervention pour deblocage d ascenseur le 21/11/2005


 Sauter vers:   

Nul au luc leger, des conseils pour le sport svp :)


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group