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Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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sporik
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MessagePosté le: 03 Jan 2008, 22:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir a tous,

Voila, je suis depuis une bonne année maintenant sapeur pompier volontaire dans un CIS du Nord Est de la France.

A mon arrivé, je ne tirai pas une seule tractions. En course, j'avais vraiment du mal.

Depuis juin, je m'entraine assez regiulierement, a l'allure de 2 a 4 fois par semaine en moyenne, en salle de musculation. Donc beaucoup de musculation et de tractions. J'en tire maintenant entre 12 et 15 des tractions. J'cours assez peu souvent, j'ai horreur de ca. JE me force, au moins une fois a deux fois par semaine. J'tiens presque 10km, mais en me donnant a fond !!

Actuellement je prepare le concours de sapeurs pompiers professionnels en externe du departement du nord, qui se deroule a partir du 11 mars 2008.
Au niveau des tests sportifs, je tiens tout, sauf le luc leger. il y a 6 mois, je tenais pallier 7.5.
Aujourd'hui, j'en ai refait un. J'etais sur de faire au moins aussi bien, et d'atteindre purquoi pas le pallier 9.

Seulement, au pallier 6.5, j'ai craqué :$

J'avoue que j'ai pas FORCE a fond, mais je voyais bien qu'au final, en forcdant a fond, j's'rai p'tete arrivé a 7.5, pas plus.

je travaille toujours en endurance la course. JE dois plutot travaillé en 30/30?

Comment savoir a quelle frequence de 30/30 commencer?

Aussi, j'ai decouvert que le sport que je faisais ne me servais pas pour mon parcours professionel, a savoir qu'au killy, au guainage, a la corde, je n'ai pas les capacite requise. je vais changer mes habitudes, moins faire de musculation, mais plus de choses "utiles".

Que me donnez vous comme conseil svp?

Merci d'avance
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Maximespv
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MessagePosté le: 03 Jan 2008, 22:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu fais le test du Luc Léger en salle ? Aller-Retour en fonction des bips.
Où sur un stade ?
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sporik
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 00:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

MErci de ta reponse rapide.

Je le fais dans ma caserne. On a tracé deux lignes distantes de 20m. On a une cassette avec le test. En fonction des bips donc.
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Charlene
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 11:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il n'y a pas beaucoup de solutions pour progresser au luc léger, seulement courir, courir... Fais du fractionné ça te permettra d'améliorer ta vitesse et travailles ton endurance en allant courir régulierement... ++ bon entrainement
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Predator
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 11:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Fais des allers/retours sur un parcours recouvert de gravillons ou de cailloux.

Tu travailleras tes appuis et tu seras plus à l'aise sur les demi-tours

Prends garde à tes chevilles

_________________
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Glasgow
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 18:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous!

C'est clair, il n'y a pas de secret, entraîne-toi et persévére.
Mais quand je te relis, (ne le prend pas mal) j'ai envie de te dire de prendre confiance en toi...
En effet, tu t'arrêtes au pallier 6.5 alors que tu sais qu'au fond de toi, t'aurais pu faire plus (et peut-être même mieux que le 7.5).

Alors donne-toi à fond à chaque fois! Bon courage à toi!!! A++.
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leo49
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 18:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut desole mais le seul conseil que je peu te donné c'est de travailler encore + et pas forcement sur la distance 10km pour un luc leger sa sert a rien!Travail sur du fractionne!
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sporik
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 21:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

MErci de vos reponses.

Donc deja, je vais privilegier le fractionné. Sur terrain gravilloné egalement.

MErci de vos avis, je vous tiens au courant !

Croyez vous qu'il est trop tard pour un bon pallier 9 le 11 mars?

Merci d'avance.
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titeuf57
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 17:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut il n'est pas trop tard moi je suis passer du palier 9 a 10,5 en 5 semaine par contre physiquement c'est dur
j'ai fait du 15/15
du 30/30 mais surtout des seances de cote tu prends une cote de 10% tu la monte 8 fois 30 secondes a fond et tu redescend en marchant arriver en bas tu repars de suite courir a 75% de fcm c'est chiant mais tres pratique courage
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Francky03
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 18:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Monter des escaliers en courant ça aide aussi Wink
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leo49
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 18:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il n'est pas trop tard du tout il faut juste etre regulier dans ton entrainement et c'est vrai que travailler sur un terrain meuble ainsi que de faire des monté d'escalier sa aide!
bon courage
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sporik
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 19:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mais donc la, je fais du 30/30 ou du 15/15?

Et combien de series?

JE vais aussi faire des escaliers, j'ai deja vu que j'avais des difficultes avec ce type d'exercicie, au bout de quelques marchent, j'ai tres mal au pied => 'vais bosser ca :d

Merci
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Mathou
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MessagePosté le: 07 Jan 2008, 18:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pendant des stages, en punition (d'ailleurs une fois, je l'ai fait a 3h du matin lol Big_sourire ), on faisait du 15/15/15 c'est a dire du 15/15 pendant 15minutes et la je peux te dire que tu progresse lol Sinon pour la durée je pense que des personnes sont plus compétentes que moi lol Je ne fais qu'exécuter les ordres lol smile_uuh
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mattdu38
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MessagePosté le: 07 Jan 2008, 18:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

pouvez vous m'expliquer qu'est ce que le 15/15 et le 30/30 ??
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sporik
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MessagePosté le: 11 Jan 2008, 20:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

MErci de vos reponses.

Le 30/30 consiste a courir 30secondes a une allure soutenue (75% vma?), puis trottiner 30sec pour la recup, et recommencer ainsi de suite.

pour le 15/15 de meme.

Je ne suis pas assez calé la dessus pour en dire plus, veuillez m'en excusez ;)


Donc la j'ai commencé mon "entrainement" : deux jours de suite 20minutes escaliers, sprint puis recup.

J'vais courir si je peux tous les soirs, et alterner avec natation.
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