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Se refaire une paire de bras


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Predator
Vtran
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MessagePost le: 04 Jan 2008, 15:05 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Aprs 3 mois d'inactivit relative mon AVP, je voudrais me refaire un peu les bras. La marche avec bquilles n'ayant pas plus que a eu un effet positif Big_sourire

Je dispose d'une paire d'altre avec des poids de 8x1kg et 4x2kg

Avec 2x2kg sur chaque altre, je ne peux faire que des courtes sries (10 15), a se passe bien mieux avec 2x1kg sur chaque

Avez-vous une ide des exos que je puisse faire en tant assis.

D'avance merci Grgory sur qui je compte pour ses conseils aviss.

_________________
PFG1, PFG2
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Gregory CAPRA
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MessagePost le: 05 Jan 2008, 09:59 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Tu veux travailler les biceps en tant assis, alors voil...
- curl halteres prise normale (1 bras la fois)
- curl halteres prise marteau (1 bras la fois)
- curl concentration
4 sries de 10 repetitions par exercice, repos une minute entre series.

Poids choisir par tatonnement pour arriver l'echec musculaire.

Vidos ici :
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

Sportivement,

_________________
Grgory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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M@tt - Vs@V
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MessagePost le: 06 Jan 2008, 01:43 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Encore et toujours une question pour grgory :
dit moi si je me trompe :

pour prendre en muscle sec y faut faire de longue srie avec de petite charges.

et pour prendre du volume (ce qui assez sympa aussi) il faud faire de courte srie avec des charges importantes.

Si j'ai tout faud ( c'est trs possible) quel est la meilleure sollution pour prendre du volume.( les bras paules, avants bras ,...)

merci d'avance

_________________
pompier dans l'ame et catalan dans mon coeur
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Gregory CAPRA
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MessagePost le: 06 Jan 2008, 06:56 Rpondre en citant Revenir en haut de page

M@tt - Vs@V a crit:
Encore et toujours une question pour grgory :
dit moi si je me trompe :

pour prendre en muscle sec y faut faire de longue srie avec de petite charges.

et pour prendre du volume (ce qui assez sympa aussi) il faud faire de courte srie avec des charges importantes.

Si j'ai tout faud ( c'est trs possible) quel est la meilleure sollution pour prendre du volume.( les bras paules, avants bras ,...)

merci d'avance


Oui, pour scher, il faut faire du cardio ou de longues sries lgres.

Pour prendre force et volume, il faut faire de courtes sries lourdes.

Sportivement,
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flutagol
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MessagePost le: 10 Jan 2008, 01:53 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Il en faut toujours un pour poser une question con, et bien cette fois c'est moi qui m'y colle. C'est quoi du muscle sec?
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Gregory CAPRA
Passionn impliqu
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MessagePost le: 10 Jan 2008, 07:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Pas de gras...
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looping
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MessagePost le: 10 Jan 2008, 22:32 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut gregory,

j'ai 17 ans, 1m87 pour 82 kg et je voulais savoir comment prendre du muscle de tel maniere qu'ils puissent etre le plus tonic possible, est ce possible? et qu'ils puissent me permettre de realiser des tractions sans trop de difficult (j'arrive pas en faire 4 en pronation si je descend les bras fond smile_peur ) puis j'ai un ptit ventre qui cache mes abdos (enfin si j'en ai, je les ai jamais vraiment vuent ^^) comment puis je faire pour avoir de reels resultats?

j'ai ma disposition une barre de 1m55 avec 2 poids de 5kg + 4 de 2kg + 2 de 1kg ainsi qu'une barre de traction et un banale tapis de sol lol

as tu une solution? smile_oh

merci d'avance pour t'es conseils!
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pinhock
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MessagePost le: 11 Jan 2008, 20:20 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bonjours,
pour repondre a looping , je pense que le mieux c'est de faire des series de dvellop couch (ou autres) avec peu de poid mais beaucoup de rep... (poid a dtrmin suivant tes capacits)
ex: 4 5 series de 15 a 20 rep
tu peux rajouter 60 100 rep d'abdos en relevant la tte et en decollant legerement le dos sans remonter completement.
Ainsi qu'un peu de cardio, 1/2h (velo, footing...)

Voila, tu fais a 2 3 fois par semaine et vu que t'as une barre de traction ce que tu pourrai faire c'est le maximum que tu peux une fois tous les jours.
Aprs c'est mon avis... je suis pas un coach sportif mais ca fait 1 an que je fais de la muscu rgulirement et je connais un peu... smile_top
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looping
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Messages: 7

MessagePost le: 12 Jan 2008, 22:21 Rpondre en citant Revenir en haut de page

merci, c'est sympa de t'as part de me repondre ;) je vais mettre ca en application puis je verrai les resultats smile_top
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tutebike
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Localisation: Paris et evreux

MessagePost le: 13 Jan 2008, 22:39 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut vous.

Je suis la brigade et aprs 7 mois d'immobilisation et 9 mois d'arrt au total du un AVP, je reprend doucement le sport. J'ai 6 mois pour me remetre au top avant de retourner en compagnie, mais chaque sance de sport je bosse tranquillement par rapport avant mais c'est quand mme trop, et le lendemain, a pique!!!
J'essaye pourtant de faire de petites sances en travaillant tranquillement, mais a fait toujours pareil (les 3 jours qui suivent sont pnible).

Je sais bien que quand ont commence la muscule, a fait toujours mal au dbut mais bon la a me frustre un peu smile_pleure

Que faire?

_________________
bientt le retour.
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Gomis
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Messages: 13
Localisation: Salles sur Mer

MessagePost le: 02 Fv 2008, 12:06 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Tu peux faire des tractions aussi si tu as 1 barre de tractions Big_sourire
Si t'en pas tu peux aller a Dcathlon Ca coute que dalle Wink

_________________
Griff par Nono du 17
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Vincent15
Passionn
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Localisation: (Cantal - Dordogne)

MessagePost le: 03 Fv 2008, 18:54 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Et quand on est nul aux tractions, qu'est ce qu'il serait conseill de faire pour y arriver, mise part des pompes ou du mme genre?
merci smile_oooh
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nstldu69
Habitu
Habitu


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Messages: 125
Localisation: chazelles sur lyon

MessagePost le: 03 Fv 2008, 21:28 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut gregory,
et quand on est une fille qu'on est pas trs muscl mais bon qu'on souhaite quand mme faire quelques exercices pour s'entretenir un minimum (et surtout parce que jvais avoir des preuves sportives a passer) t'aurai pas quelques exercices a me proposer et surtout pour muscler mes bras qui ont du mal avec les tractions...

merci

estelle smile_coolman
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Vincent15
Passionn
Passionn


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Inscrit le: 12 Ao 2007
Messages: 448
Localisation: (Cantal - Dordogne)

MessagePost le: 07 Fv 2008, 18:15 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Moi qui compte, amliorer mes bras, c'est bien calme ici.
Personne aurait une ou plusieurs bonne technique pour les travailler.
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twenty cent
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Messages: 58
Localisation: 78

MessagePost le: 07 Fv 2008, 19:59 Rpondre en citant Revenir en haut de page

et bien vous restez suspendu le plus longtemps possible la barre , puis vous faites pareil mais le mentons au dessus de la barre en gainant les abdos !
voili voilou !

_________________
Savoir pour Servir parce que le ignorants ne servent rien !!!
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