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sport intense , fatigue et recuperations


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nicolai08
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MessagePosté le: 06 Avr 2008, 23:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut

j'aurais aussi savoir comment mieu recuperer musculairement apres une journée "dure" ( les journée dite dure c'est souvent du style 350 a 400 pompes par jour ainsi que pas mal de tractions et du stastique a tire la rigos!).

a+


Dernière édition par nicolai08 le 29 Juin 2008, 22:20; édité 1 fois
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zenew
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MessagePosté le: 07 Avr 2008, 01:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, bois beaucoup d' eau(environ 2 à 3 litres par jour) et étire toi au maximum.

_________________
http://zatiste.miniville.fr/
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nicolai08
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MessagePosté le: 07 Avr 2008, 09:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut

merci de ta reponse , es que tu aurais des infos a me donné sur des techniques sur tous ce qui est stastique comme la position des apuis ect.. afin de mieu repartir la force sur le gainage et killy et donc de moin soufrir sur une meme durée.

a+
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Francky03
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MessagePosté le: 08 Avr 2008, 11:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Tu fais 350 à 400 pompes par jour? ça sert à rien sauf à te traumatiser les articulations et les muscles...

Faire du sport intensivement veut dire:
-Bonne alimentation adaptée à ton programme (endurance, prise de masse, force etc)
-Hydratation très importante! (2litres par jour en petites quantités)
-Bon sommeil selon tes besoins
-Repos (par exemple un jour tu fais de la musculation et l'autre de l'endurance et le week end un jour de repos)
Entrainement structuré et adapté à ton profil! ça ne sert strictement à rien d'enchainer des centaines d'abdos et de pompes par jour sauf à te surentrainer et à te dégouter.

Si tu veux bien appréhender ces épreuves (filly, pompes etc) il te faut en faire mais de façon intelligente, crée un programme (il y a pleins de site de musculation), structure le selon ta morphologie, adapte ton alimentation, etc etc

Voilà, bon courage
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Francky03
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MessagePosté le: 08 Avr 2008, 11:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Et j'oublais, très important, travaille ta souplesse (étirements), je dirais une heure par/jour après la séance de sport. Tu vas gagner en efficacité musculaire et éviter à tes muscles de trop se contracter, c'est tout bénéf!
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zenew
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MessagePosté le: 08 Avr 2008, 12:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut, il va faire la fi du bmpm pas du sport tout seul! Sinon au niveau blessures c' est surtout en running et en grimpé de corde qu' il y a le plus de risques. Le killy et le gainage c' est beaucoup dans la tête, c' est plus une épreuve de combativité.
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nicolai08
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MessagePosté le: 09 Avr 2008, 12:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Francky03 a écrit:
Salut,

Tu fais 350 à 400 pompes par jour? ça sert à rien sauf à te traumatiser les articulations et les muscles...

Faire du sport intensivement veut dire:
-Bonne alimentation adaptée à ton programme (endurance, prise de masse, force etc)
-Hydratation très importante! (2litres par jour en petites quantités)
-Bon sommeil selon tes besoins
-Repos (par exemple un jour tu fais de la musculation et l'autre de l'endurance et le week end un jour de repos)
Entrainement structuré et adapté à ton profil! ça ne sert strictement à rien d'enchainer des centaines d'abdos et de pompes par jour sauf à te surentrainer et à te dégouter.

Si tu veux bien appréhender ces épreuves (filly, pompes etc) il te faut en faire mais de façon intelligente, crée un programme (il y a pleins de site de musculation), structure le selon ta morphologie, adapte ton alimentation, etc etc

Voilà, bon courage





a+


Dernière édition par nicolai08 le 29 Juin 2008, 22:19; édité 1 fois
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Francky03
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MessagePosté le: 11 Avr 2008, 12:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je parle de ce programme avant d'arriver en école. Une fois là-bas c'est sûr que tu feras comme on te dira, mais c'est histoire d'être bien préparé.
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