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la natation et la bspp


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NCorNothing
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MessagePosté le: 28 Avr 2008, 21:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

T'as tout compris.

Certains ici partagent leurs connaissances en CAP ou en muscu donc il n'y a pas de raisons que je ne partage pas le peu que je sais en natation. En plus pour une fois qu'on en parle un peu de ce sport!!!!
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Francky03
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MessagePosté le: 01 Mai 2008, 08:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je suis retourné à la piscine ce matin faire un petit kilomètre en nage libre.

En fait je suis toujours encore mauvais.

J'ai mis 25 minutes (environ) à le faire Big_sourire (on rigole pas smile_tirelalangue smile_gene) certes je ne fais pas les virages au bout du bassin et je ne me suis pas pressé. Il n'empêche, il reste beaucoup de travail!!
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MessagePosté le: 02 Mai 2008, 10:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ah il est clair que c'est mort pour toi les JO en natation. Clair aussi que niveau perf d'un point de vue strict de nageur c'est pas terrible.

Apres, il y a des mecs qui rentrent qui savent meme pas faire 100m (je l'ai vu en direct live dans ma section alors qu'on te demande une attestation...) où qui tirent tellement la langue que bon ca revient au meme.
Toi tu fais 1000m, certess lentement, mais tu les fais...mieux vaut etre lent et arriver à bon port que l'inverse.


Et puis un (tres) grand nageur a dit dans un livre "pour savoir nager vite il faut savoir nager lentement"...tu es sur la bonne voie!!
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MessagePosté le: 02 Mai 2008, 11:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

La prochaine fois je ferai ça plus sérieusement avec temps précis au départ et à l'arrivée. en nageant un peu plus vite aussi. Je pense qu'il est possible de forcer sur les 10 dernières longueur ou même de forcer un peu plus sur les 40 en continu. Car bon j'en suis pas sorti exténué non plus.
De plus je pense que j'inspire trop souvent (tous les 2 temps, il me semble qu'on dit ça comme ça) ça me ralentit peut-être de souvent mettre ma tête de profil.

Je pense que passer ou frôler la barre des 20 min peut être un projet réaliste. On est encore loin d'un record du monde cependant Big_sourire

Il n'empêche je suis quand même content de moi quand je compare à mes débuts. Après la question est de savoir si je serai pas trop mauvais en natation à la bspp.
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MessagePosté le: 02 Mai 2008, 11:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tant fait pas pour la Brigade. Tu seras pas dnas les meilleurs, normal, mais tu le sais deja, mais tu seras certainement pas dnas les plus mauvais!!

Pour le 2temps (on dit comme ca), bah certains aiment d'autre sont en 3 (moi) et d'autre en 4...
Si tu te sens mieux en 2 c'est pas un probleme.
Essaie en 3 temps.
Ce que tu peux faire c'est aussi des variations. 3-5-7 par ex.

Tout depend ce que tu veux travailler.

Apres tes 1000m sont repartis comment?
quelle vitesse? quelle nage? quel repos? etc etc
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MessagePosté le: 02 Mai 2008, 11:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je commence par 2 ou 4 longueurs de brasse cool histoire de m'échauffer + 2 longueurs de crawl histoire de m'adaper à la nage.

1 min de repos

Ensuite j'attaque les 40 longueurs en crawl non stop, je suis plutôt lent (n'ayant pas de référence de niveau en natation, je sais pas trop à quelle allure aller).
Je finis par un 100 mètre brasse + encore un 100 mètres crawl lent ou j'essaye de travailler ma technique.

Malheureusement depuis que mon abonnement a pris fin, je ne peux plus tellement y aller. L'entrainement est donc assez faible (1/semaine) et tout seul c'est pas terrible pour progresser.


Je verrai à la BSPP bientôt ce que ça donnera. je donnerai mon temps pour le 100 m + 10 m apnée (mais là j'ai essayé à la piscine et ça passe sous la barre des 3 min)

PS: y a aussi les gens qu'il faut dépasser ou éviter et qui augmentent un peu la distance d'une longueur Big_sourire
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MessagePosté le: 03 Mai 2008, 10:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Faut pas le prendre mal ce que je vais dire Francky, mais en fait avec un programme pareil tu progresseras pas ou peu...

Ton entrainement est trop monotone. Deja c'est chiant (genre les vieilles qui font 1000m non stop en brasse sans jamais mettre la tete sous l'eau :mrgreen: ) et en plus tu ne travailles pas grand chose.
Il faut en gros faire un entrainement comme une seance CAP, avec echauffement (plus long car en courrant me dis pas que tu est chaud en moins de 3min), travail technique (décomposition des mouvements) et fractionné (séries).

La tu progresseras. Tu gagneras en foncier, en technique, en resistance donc la progression sera significative.

pour la Brigade pour toi pas de problemes en vue, ca va bien se passer la natation.
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MessagePosté le: 03 Mai 2008, 10:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci pour les précisions, je pensais qu'il fallait travailler longtemps et non stop pour acquérir du souffle en natation.

J'ai trouvé ce genre d'entrainements sur internet: http://cbesnou.free.fr/trainings/Trainings_juin2.htm

Pas mal comme site, il aide aussi en technique. Certes ce n'est pas pareil en regardant sur internet et dans les faits... smile_dort
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MessagePosté le: 03 Mai 2008, 10:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui c'est pas mal. Compte tenu de ton niveau, c'est plutot bien pour toi je trouve.
Bon j'imagine que le papillon n'est pas ton truc, normal, donc remplace par du crawl. Genre sur un cycle 4nages tu fait crawl, dos, brasse, crawl.

Pareil quand il y a marqué "spé" prend le crawl, c'est la nage la plus utile pour toi à travailler. Sinon pour le reste suis le programme. Les entrainements sont pas mal construits, plutot complets et variés et proposant un axe de progression interessant pour toi je trouve.

Juste un petit quelque chose qu'il manque, la notion d'intensité de travail. Comme tu es sportif tu dois (je l'espere) te connaitre un peu.
Ce qu'il faut, c'est en fonction de l'objectif de ta seance, varier l'intensité de travail.
Une seance technique, avec travail d'appui te flingeras peut etre les bras, mais tu ressentiras pas une grosse fatigue générale.
A l'inverse, une seance plus axée vers le developpement de ta VMA aquatique te casseras bien.

Perso je trouve qu'il manque une seance ou tu cases un bon 10x100m crawl au seuil aerobie avec 20sec (strictes) de recup. Bien fait, ca doit te piquer les poumons. Biensur avant ca, echauffement, un peu de technique et recup apres. Seance 1800m environ.
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MessagePosté le: 03 Mai 2008, 10:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai encore une petite question concernant la conjugaison de la course à pieds et de la natation. Actuellement je suis un programme bien précis en course à pieds de 3-4 séances/semaine qui me crame pas mal avec le travail aérobie +3 séances de muscu de 1h + 1h étirements, je me demandais donc combien de séances de piscine max je pouvais m'autoriser par semaine?

Sachant qu'il est recommandé de faire les sports d'endurence le même jour.

Je ne veux pas devenir fort en natation (je ne suis pas assez à l'aise dans l'eau pour ça) ou faire un jour de la compèt mais assurer un minimum syndical en performance et m'en servir comme sport d'entretien.

Voilà j'en arrêterai là avec la natation Big_sourire
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MessagePosté le: 03 Mai 2008, 11:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bah c'est deja bien chargé comme programme!!
Je te dirais que deja ca depend de ce que tu peux encaisser. Car tu es à 6 seances par semaine et à trop forcer tu peux avoir du mal à recuperer.

Apres, pour le cas d'un bon nageur (technique avancée deja) ce qui est bien c'est la seance das l'eau juste apres la seance muscu pour "reinvestir" le travail muscu dans la nage.
Rien de tel qu'une bonne seance muscu qui pique suivi d'une grosse serie au dessus du seuil (Zone4 pour les connaisseurs). La tu te sens vivant tellement tu as mal et que tu veux vomir.

Reste que dans ton cas, la muscu te cramera donc comme ta technique est limitée tu risques d'encore plus deteriorer la qualité de ta nage dans une seance au seuil. Donc seance inutile.
Je dirai seance natation axée technique (donc appliqué sur les mouvements, nage posée) juste apres la muscu.

Le tout en fonction de ce que tu peux faire...NE PAS NEGLIGER LA RECUPERATION ENTRE LES SEANCES...
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MessagePosté le: 03 Mai 2008, 11:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui c'est important la récupération, sinon le corps n'assimile rien, c'est pour ça que je préfère éviter sports d'endurance et muscu le même jour, je peux faire une exception en natation. Quoiqu'il en soit je m'accorde toujours un jour de repos dans la semaine. Ou alors je diminue le nombre de séances si je sens que la fatigue m'envahit.
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