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quelles sont les bases à travailler pour une senior femme en moins de 1'57 pour avril 2009

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Il y a dèja des post sur le PSSP.
Tu pourras les regarder sa t'aiderais.

Quel est ton chrono?

2'15 C'est mon temps actuel et je suis spp je travaille en 24/48 et j'ai toute les bonnes volonté le hic c'est mon poid actuelle 80kg pour 1.70M?

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Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Ton chrono n'est déjà pas si mal que sa.
Pour le PSSP il faut un entrainment régulier
On a une spécialiste du PSSP sur le forum smile_tirelalangue

en espérant qu'elle face un pti tours sur se post!
Moi perso pour le PSSP je m'entraine sur le fond et sur les agrès.
Sans cité de nom, je sais qu'il y a deux mec de Guyane en vétéran qui sont vraiment fort au PSSP. Si tu les connais demande leur des conseils!

Moi je fait le parcours sportif depuis que j'ai 11ans et j'ai la chance d'avoir participée à 2 FINAT. Une séance d'entrainement type que je fait c'est en échauffement 15 à 20 minutes de footing suiv d'étirement, ensuite je coupe le parcours en 2 parties.
1ère partie: course - dévidoir-commande
2ème partie: chicane - haie - poutre - porté du sac
Je passe 5 fois sur chaques parties.
Pour finir la séance je le fait en entier chronométré.
En plus de 2 séance comme celle là je fait de la course à pied 2 ou 3 fois par semaine.
Voilà en espérant que ça t'aide.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

et quelles sont tes chronos? Wink

Cette année sans avoir suivi cet entrainement faute de temps et d'éloignement d ma caserne pour mes études j'ai fait en meilleur chrono 2 min 04s en juniore.
L'année où j'ai suivi cette entrainement j'ai gagné plus de 10seconde sur mes temps.
Voilou

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

A oui c'est quand même un bon chrono!!!!
Perso je pense qu'au début il faut bosser l'endurance, car sa sert à rien de s'entrainer sur les agrès si on n'arrive pas à faire le parcours entier ou en plus de 2min30.

Après sa ne reste que mon avis smile_tirelalangue

Bon allé, j'me lance Big_sourire

Merci Lise mdr

Oyapock... d'après c'que j'ai compris, l'effort ne te dérange pas, et tu sembles disposer de temps nécessaire pour t'entrainer régulièrement..

Alors si tu veux te préparer pour la saison prochaine, tu peux commencer par oublier totalement le PS. Il est très jolie c'est vrai Big_sourire

, mais si tu veux des résultats, commence par travailler ta "caisse" (une bonne condition en gros. De la rapidité, de l'explosivité, de l'endurance... )) Pour ça, tu peux déjà t'inscrire dans un club d'athlétisme si y'en a un près de chez toi. Ca te permettra de pratiquer de la course à pied "pur et dure" avec des gens motivés qui vont certainement pas tarder à devenir en plus de bon amis!! Après, pour ce qui est spécifique au parcours, faire du fractionné en montée (si tu as des côtes chez toi; ou alors dans les escaliers de la tour de séchage de ta caserne). Si tu travaille dans une tour, tu peux alterner différentes manières: marches par marches, une sur deux, avec un sac de 20kg, aevc un extincteur, avec deux tuyaux... enfin tu verra bien au fur et à mesure!!

Voilà pour ce qui est d'environ 75% du PS.

Pour le reste, le plus idéal serait que tu déniches un "ancien" du parcours dans ta caserne ou dans les environs. En regardant les gens courir, on imagine difficilement combien c'est technique! Tous les détails comptent et te font gagner quelques dixièmes de secondes, qui additionnés, donnent quand même quelques précieuses secondes...

Après, c'est vrai que pour s'améliorer, il faut en faire, et la technique de Grumaux est une bonne parmis beaucoup d'autres...

Bon courage, et tiens nous au courant des améliorations!!

Sportivement smile_hello

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

a va voilà, je savais bien que tu viendrais sur se post Rakel^^

C'est ton meilleur chrono que j'ai vus sur le SP mag cette année aux france?

Non, mais les meilleurs sont sur bitume.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

c'est quoi ton record perso juste pour info? smile_tirelalangue

Rakel tu étais à Vittel cette année? n qu'elle catégorie et qu'elle résultat?
Pour info c'est toujour plus rapide et plus facile sur bitume.
Sinon je suis d'accord moi j'ai pus m'entrainer qu'en fractionné cette année et ça m'a bien aidé, la technque depuis que je le fait le parcours c'est comme le vélo ça s'oubli pas.

Quelles sont les bases pour une fille de 14 ans ?! :s