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endurance ou rapidité?


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CcGc
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MessagePosté le: 25 Oct 2005, 21:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Un autre conseil evite de courir sur le bitume et toute les surface dures, utilise de bonne chaussure pour ne pas t abimer les articulations et le dos.
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spv69
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MessagePosté le: 26 Oct 2005, 10:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

ja valide...... Naturellement met le prix dans les chaussures
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davidp
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MessagePosté le: 26 Oct 2005, 19:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je suis d'accord avec les conseils de spv69. Si je peux rajouter un conseil, achète toi un cardiofréquencemètre; c'est bien pratique si tu cours souvent.

David
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spv69
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MessagePosté le: 26 Oct 2005, 19:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui David, j'avais oublié!!! Merci
Le cardiofréquencemetre est ton ami!
elle te permet de mieux connaitre ton organisme, ta zone rouge.
elle permet de voir aussi tes progrès
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anita 22
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MessagePosté le: 27 Oct 2005, 19:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui j'avais penser au cardiofrequence metre ....mais je ne sais pas reéllement jusqu'ou je peut pousser mon rythme cardiaque...il est a peu prés a 140 quand je nage..jusqu'ou peut aller?
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spv69
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MessagePosté le: 27 Oct 2005, 20:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

220 - ton age!!!!
maxi naturellement
pour entrainement de 120 à 170
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anita 22
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MessagePosté le: 29 Oct 2005, 18:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

voila j'ai 1 cardiofrequencemetre j'ai remarquer que mon poul etait au alentour de 150 a 160 en plein footing en vitesse normale ....croyez vous qu'on peut encore forcer?
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pompier74
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 08:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

quel est le prix environ d'un cardiofrequencemetre???
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lapeyre
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 09:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut anita 22

Spv69 a raison, le 30/30 appelé aussi Fartleck est un excellent moyen de travailler mais fait ce principe sur 1 heure environ et ce fractionné te fusillera s'il est bien fait

à + et bonne chance
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anita 22
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 09:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

pompier 74

moi le mien a couter 27 euros a decathlon voila Big_sourire
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ophris
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 15:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut a tous,

Je suis d'accord avec a peu pres tout ce qui viens d'etre dit...
Courrir une fois tous les 2 jours semble donc le bon rythme si tu t'y tiens plus d'un mois.
Ensuite 45 min c'est bien avec des exercices de fractionne pour augmenter en resistance et endurance. Le classique 30x30 est efficace, couple a un cardio tu vois vite tes progres ; commencer par 10x 30sec rapide + 30sec repos petite foulee... tu augmentes le nombre avec les progres.
Ensuite tu as des exos du type 6x1000m qui sont pas mal avec 4'30'' au 1000 pour debuter et tu raccourcis ensuite (entre chaque 1000 2-3 min de repos en marchant ou en trottinant suivant ton etat Wink )
Ne pas oublier 5 min de petites foulees a la fin + des etirement et en 2-3 mois tu arrives au minima sans probleme...
.. ah oui de bonnes chaussures ainsi qu'une bonne rehydratation eviteront les soucis tandineux !

Sinon ballade toi sur n'importe quel forum de course a pied et regarde les entrainements pour les 10km c'est le mieux pour commencer.

Voila et bon courage
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spv69
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 19:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

super bien résumé merci à toi

j'ai payé mon dernier fréquencemetre 19 euros mais il est aussi fiable que ma voiture. Je ne suis pas sur de lui donc il est inutile, il m'a même indiqué plusieurs fois que j'étais mort : pulsation à 10 15 ou mieux pulsation à 530 (record à battre mieux que les oiseaux...)
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lapeyre
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

les amis

pour un cardio qui tienne la route, faut compter 80 - 100 euros, le mien le Protainer IV est super mais mon problème est que je n'est pas de rate ce qui pose souci car je n'ai pas de point d'alerte comme le point de coté donc le cardio m'est très utile

smile_top
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ophris
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 21:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pas tout a fait vrai....
J'ai achete le mois dernier a LIDL pour 20 zeuro un cardio RUNTEC qui fonctionne parfaitement... hormis bien sur les interferences avec d'autres s'ils sont trop nombreux autour de toi !

Il faut donc suivre les bonnes affaires
Wink

Bonne CAP !
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CcGc
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MessagePosté le: 30 Oct 2005, 21:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je savais pas que le point de coté etait un signe d alarme en cap! c est bon a savoir :)
avant hier j ai eu un point de coté en fin de seance de fractionné, j ai pris mon poul a la fin de la seance j etais a 200.
sinon perso j utilise pas de cardiofrequencemetre je trouve ca genant quand je cours mais ca doit etre tres pratique
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