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milka_tootem
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MessagePosté le: 05 Jan 2009, 18:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir a tous,

Voilà je me prépare pour un 100m départ plonger... sauf que je ne connais strictement rien en natation!

Je suis donc a la recherche de conseils sachant que j'ai la possibilité d'aller une à deux fois à la piscine par semaine. Je n'ai pas de problème d'un point de vu technique pur, mon soucis c'est que je ne sais pas quoi faire pendant mes séances: faut il que je fasse seulement des longueurs, y a t-il des exercices, ect?

Bref comment doit je m'y prendre?

Merci d'avance pour vos réponse et bonne année!!!

Amicalement

_________________
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-Reçu!!
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eloOo-dreams
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MessagePosté le: 06 Jan 2009, 20:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Coucou a toi !

Est-ce que tu as un genre de chrono dans ta piscine ?
Car sinon tu peux t'entrainer avec genre tu pars pour 6 fois 50m départ toutes les minutes enfin après ça dépend de ton niveau tu peux commencer par moins de fois !
Ou si tu n'as pas de chrono tu peux faire 50m a fond 50m récup" histoire de progresser niveau vitesse Wink

En espérant que ces exercices t'aideront a progresser ... smile_top

Tchou smile_coolman
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milka_tootem
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Localisation: Haute Savoie/Marseille

MessagePosté le: 06 Jan 2009, 21:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Hello,

Merci pour ta réponse, il y a une horloge certes mais ton idée de 50m rapide 50m récup me semble bien... pourquoi n'y ai je pas pensée smile_oooh ... faire du fractionné comme pour la course a pied!! Merci encore

Amicalement
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enono
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MessagePosté le: 06 Jan 2009, 21:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour ! Sinon tu peux faire des éducatifs (comme 25m bras droit 25m bras gauche, waterpolo, respiration 5 temps...) pour améliorer ta technique, ou travailler que les jambes avec une plache puis que les bras avec un pullboy par exemple. Sinon pour la vitesse (et aussi l'endurance) c'est bien les départs et comme l'a dit elo ca dépend de ton niveau. Si tu sais déjà bien nager (vitesse et/ou kilométrage) je peux de proposer des plans d'entrainement pour que tu aies une idée.
Voila voila !
A bientôt !
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milka_tootem
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MessagePosté le: 07 Jan 2009, 11:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

enono a écrit:
Si tu sais déjà bien nager (vitesse et/ou kilométrage) je peux de proposer des plans d'entrainement pour que tu aies une idée.


Au niveau technique je me débrouille pas trop mal. J'essaierais dans la semaine de prendre un chrono soit sur 50m soit sur 100m pour vous donnez un ordre d'idée. Parce que le seul que j'ai en tête date de mon brevet de cadet, 43s au 50m (il y a 4 ou 5 ans) et ce sans pratique régulière de la natation.

C'est avec plaisir que j'accepte tes plans d'entrainement, ça me donneras une idée de ce qu'il est possible de faire.

Merci
Amicalement
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eloOo-dreams
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MessagePosté le: 07 Jan 2009, 13:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je t'en pris ! Wink
Ouais comme la dit enono travailler le crawl hyppo c'est pas mal aussi genre sur 200m tu fais un mouvement 3 respi, un mouvement 5 respi, un mouvement 7 respi et si tu peux un mouvement 9 respi et tu le fais en boucle sur la distance que tu peux diminuer ou augmenter (200m était un exemple). Big_sourire
Parce que je sais que moi mes sprints je les commence en 5respi et le dernier 25m ou 50m selon la distance je le fait en 3 voir 2 respi ! smile_hehe
Enfin voilou j'espère qu'une fois que plus je t'aurais aider ! Wink
Tchou smile_coolman
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milka_tootem
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MessagePosté le: 07 Jan 2009, 15:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

eloOo-dreams a écrit:
j'espère qu'une fois que plus je t'aurais aider ! Wink


Je prends bonne note de vos conseils, faire des 200m en variant le nombre de mouvement entre chaque respiration, ça m'a l'air d'être un bon exo!
C'est cool je commence un peu a voir ce que je peut faire lors de mes séances!

re merci!
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eloOo-dreams
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MessagePosté le: 07 Jan 2009, 15:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je t'en pris ! Wink
Tiens moi au courant de tes chronos ou évolutions ! smile_top
Et si tu as des difficultés particulières je ferais mon possible pour t'aider !
Tchou smile_coolman
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enono
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MessagePosté le: 07 Jan 2009, 16:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bon du coup si t'as pas trop d'idées voici un exemple d'entrainement. Il fait 4100m donc a peu près 1h30 (+ ou -).

échauffement :
- 300m crawl,
- 4x50m en 4nages (un dans chaque nage) repos 15s,
- 3x100m crawl repos 15s.
--------------------------------------------------------
- 6x100 4nages repos 15s,
- 3X200m : le 1er en crawl pull-boy, le 2è en jambes de crawl et le 3ème en crawl nage complète, repos 30s
- 100m dos,
- 800m crawl : 25 respiration 5 temps, 25m en éducatif et 50m en nage complète (à faire 8 fois pour faire 800m!)
- 100m dos,
- 8x50 crawl départ toutes les 1.15 minutes (1 minute ou 1.30 si trop/pas assez dur) nagé vite,
- 100m dos
- 400m 4 nages (100m dans chaque)
-----------------------------------------------------------
Récupération : 200m souple, nage au choix

Je pourrais plus t'aider quand tu sauras combien tu nages au 50 ou 100cr, combien de temps tu t'entraine et sur quelle distance ! En attendant tu peux prendre ça comme base et adapter.
Bon courage ! ^^
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milka_tootem
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MessagePosté le: 08 Jan 2009, 13:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour le plan! Je vous tiens au courant des que j'ai pris un chrono.

Amicalement
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Petite.Flo
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Messages: 176

MessagePosté le: 10 Jan 2009, 11:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !
Je m'incruste ici, j'aurais besoin de...conseils...
Je suis une piètre nageuse, vous voyez un caillou dans l'eau ? smile_uuh
Je sais nager la brasse seulement, j'ai pas peur de l'eau, au contraire, par contre, impossible pour moi de plonger ou d'être en apnée sans pince nez, souvenirs de quand j'ai appris à nager... smile_aie (Maître nageuse qui m'a poussé de nombreuses fois dans l'eau...Pour m'apprendre à plonger...)
Je ne sais pas quoi faire pour m'améliorer...J'aimerais bien apprendre le crawl, mais si je suis pas capable de plonger ou de faire de l'apnée...Est ce vraiment utile...?
Je sais vraiment pas par où commencer... smile_gene

_________________
Brindille.
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elo78
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MessagePosté le: 10 Jan 2009, 12:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Déjà, tu n'es pas obligée de savoir plonger pour apprendre le crawl. Mais sinon si tu as du mal pour plonger, tu peux commencer par de faibles hauteurs. Tu te mets au bord de l'eau, accroupie et tu te laisses tomber, en rentrant bien la tête entre tes bras. Puis après, tu augmentes de hauteur et tu essaies de pousser sur tes jambes. Il faut que tu le fasses beaucoup pour qu'après ça devienne comme un automatisme et que tu n'aies plus peur. Pour apprendre le crawl, tu peux commencer par des éducatifs (rattrapé en haut, opposition 1 temps, 2 temps...) ou bien ne travailler que les jambes (avec une planche, avec ou sans palmes) ou que les bras (pull-boy) pourp ouvoir ensuite coordonner le tout. Voilà j'espère que j'ai pu t'aider ;). Bon courage !
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