Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Programme de traction par le Major ARMSTRONG.


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
ludo68
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Déc 2006
Messages: 71
Localisation: haut rhin

MessagePosté le: 19 Oct 2008, 07:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pareil que Bombero, je testerais ce programme à partir de demain Big_sourire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
terminator
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17

MessagePosté le: 20 Oct 2008, 11:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

avant de commencer ce programme je fesais 14 tractions, j'ai débuté ce programme il y a 12 jours et ce matin j'ai fais 22 tractions! soit une progression de 8 tractions en 12 jours!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
marsu
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Mar 2008
Messages: 70
Localisation: 13

MessagePosté le: 20 Oct 2008, 12:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

ah oui, quand même !
belle progression !

Perso, je teste un mix du programme des 100 pompes (en lieu et place des séries du Major Amstrong) la matin et ce programme le soir (puisqu'il faut 3 heures min entre).

J'ai démarré hier... donc... à suivre

A+

Pierre
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger Photos pompiers du membre marsu
Benhur
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143

MessagePosté le: 20 Oct 2008, 19:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Vous pouvez préciser votre poids ceux qui ont testé ?

_________________
No pain, No gain !
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
terminator
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17

MessagePosté le: 21 Oct 2008, 15:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

je fais comme ç'est marqué dans le programme, des poids de 5kg et de 10kg.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Bombero936
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS

MessagePosté le: 21 Oct 2008, 16:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Benhur a écrit:
Vous pouvez préciser votre poids ceux qui ont testé ?


Premier jour assez difficile me concernant , je suis partit sur une base maximum de 11 traction ( je sais pas pourquoi ya des jours ou ... ) bref

11 . 8 . 5 . 4 echec !

J'entame le 2eme jour donc aujourd'hui , je vous tient au courant dans la soirée.

Je fais 1m85 pour un poids de 70 kg

_________________
Image
Du rêve... à la réalité...
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger Photos pompiers du membre Bombero936
Benhur
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143

MessagePosté le: 21 Oct 2008, 20:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
je fais comme ç'est marqué dans le programme, des poids de 5kg et de 10kg.


De quoi tu parles ?!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Navy
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Mai 2008
Messages: 165
Localisation: Lyon (69) & Annemasse (74)

MessagePosté le: 21 Oct 2008, 21:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense qu'il parle des lestes...

_________________
"Tous les hommes naissent libres et égaux, mais les meilleurs deviennent Pompier"
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
Bombero936
Vétéran
Vétéran


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS

MessagePosté le: 22 Oct 2008, 07:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

2ème jour pour ma part assez satisfaisant malgrès ma maigre performance .

Je suis monté à 8 tractions en pyramides.

Je pense que j'aurais pu plus , malheuresement en soirée on est bien souvent HS. Dès la semaine prochaine je décale sa le matin. Je pense très honettement que ce programme est au point pour prendre en performance
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger Photos pompiers du membre Bombero936
Benhur
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143

MessagePosté le: 22 Oct 2008, 11:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
Je pense qu'il parle des lestes...
Il n'est pas question de leste dans le programme. bref, fin du HS.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
terminator
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17

MessagePosté le: 22 Oct 2008, 15:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

bien sur que si! lis mieux le programme!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
terminator
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17

MessagePosté le: 22 Oct 2008, 15:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

mea culpa, je viens de regarder le programme et effectivement il n'y a pas de lest!

mon programme:

5 séries de tractions le matin quand je me lève, jusqu'à l'échec et 1 min de temps de repos entre les séries.

5 séries l'après midi comme suit:

-1ère au poids de corps jusqu'à l'échec
-2ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-3ème avec un lest de 10kg jusqu'à l'échec
-4ème avec un lest de 5kg jusqu'à l'échec
-5ème au poids de corps jusqu'à l'échec

3 min de récup entre chaque série

5séries avant de se coucher le soir, au poids de corps et jusqu'à l'échec avec 30s de récup.

Tout çà sans compter la course à pied (en fractionné), les pompes (meme système que les tractions), les abdos et la muscu, et bien sur tout les jours.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
donibrasco
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Mar 2008
Messages: 15
Localisation: Marseille

MessagePosté le: 22 Oct 2008, 16:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

bombero936 a écrit:
2ème jour pour ma part assez satisfaisant malgrès ma maigre performance .

Je suis monté à 8 tractions en pyramides.

Je pense que j'aurais pu plus , malheuresement en soirée on est bien souvent HS. Dès la semaine prochaine je décale sa le matin. Je pense très honettement que ce programme est au point pour prendre en performance




Tu prends combien de temps de pause entre tes séries? Perso je fait 17 tractions propres, je me suis aussi lancé dans ce programme depuis deux semaines, je fais les séries de 5 au max je tourne à 16-13-10-8-8 mais alors les pyramide avec seulement 10 sec de récup c'est une horreur je bloque à 6...
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Benhur
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 22 Mar 2008
Messages: 143

MessagePosté le: 22 Oct 2008, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
bien sur que si! lis mieux le programme!


C'est moi qui l'ai traduit boulet !!! smile_uuh
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
terminator
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Oct 2008
Messages: 17

MessagePosté le: 23 Oct 2008, 00:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

ç'est toi le boulet!

si tu lis mon message d'en dessous tu verras que je rectifie mon erreur...
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
Programme des gestion du personnel engagé sur terrain le 11/05/2005
etat major dans un centre le 09/12/2005
[Recherche ]adresse etat major des pompiers de Monaco le 15/02/2008
programme sport pour JSP qui souhaite rentré SPP le 07/08/2008
[Déjà traité] programme sport pour bspp le 15/03/2011
Programme excel sur la Gestion des FMA et Recyclages le 17/11/2011
l'état major le 30/10/2012
Traction remorque par une camionnette le 22/05/2008


 Sauter vers:   

Programme de traction par le Major ARMSTRONG.


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group