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ins0mniak
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Inscrit le: 14 Jan 2009
Messages: 1

MessagePosté le: 14 Jan 2009, 21:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir tout le monde
je viens d'arriver sur le forum
et je vois que monsieur Capra donne des petits conseils, très intéressant!!!

personnellement je me suis mis au renforcement musculaire depuis environ 2 mois et demi.
morphologie: 1m79 pour 74kg

je tourne avec plusieurs séries:
- 12 min de vélo à VO2 max à 80% soit à peu près 5km parcourus
- pompes: 4x40 avec 30 sec de récup
- abdos: 5x 40 avec 30 sec de récup
- obliques: 5x40 avec 30 sec de récup
- biceps: 5x15 avec 15 sec de récup (charge 10kg)
- développé couché: 5x7 répét avec 20 sec de récup (charge 50 kg)

Quel est ton avis sur ce programme?

toutefois il reste un petit souci physique qui ne me plait pas trop, je n'arrive pas à perdre mes petites poignées d'amour... un conseil??

cordialement
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-TonY-
Habitué
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Inscrit le: 01 Juin 2007
Messages: 80
Localisation: 33

MessagePosté le: 15 Jan 2009, 12:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

ins0mniak a écrit:

toutefois il reste un petit souci physique qui ne me plait pas trop, je n'arrive pas à perdre mes petites poignées d'amour... un conseil??

cordialement


De la course a pied minimum 40 minutes par jour, 3 fois par semaine idéalement! et un BON régime adapté ! smile_top
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JANO
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Avr 2008
Messages: 467
Localisation: aire sur la lys

MessagePosté le: 15 Jan 2009, 14:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

abdo abdo abdo sous tous leurs angles.....
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Proton
Modérateur
Modérateur


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 06 Déc 2005
Messages: 9805
Localisation: csp-cavaillon.com (84)

MessagePosté le: 15 Jan 2009, 14:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Sujet divisé, ton post n'avait rien à faire dans celui-là : Votre record aux pompes ?

smile_coolman

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