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Idées d'exercices de muscu


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Auteur Message
sapeur-tiftif
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 20:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir a tous,
J'aimerais savoir si vous connaissiez des exercices qui changes de l'ordinaire et qui permettent de faire travailler différentes partie des abdo et des bras, si possible sans matériel sauf une barre de traction.
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jsp_02
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Messages: 20
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 20:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

sujet qui va bien m'interressé
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coeuralouest
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MessagePosté le: 20 Jan 2009, 17:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ohlala c'est une bonne question mais il y a déjà beaucoup de sujet qui réponde à ta question Big_sourire
Jette un petit coup d'oeil aux sujets sur les programmes d'entraînement
Bon courage à toi
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JUJU05
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MessagePosté le: 17 Fév 2009, 20:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, moi je te propose se site http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html
Il donne différent exercice de musculation pour toutes les parties du corps.

_________________
Image
http://www.travian.fr/?uc=fr6_63145
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YarGlouB
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Localisation: Basse-Normandie

MessagePosté le: 17 Fév 2009, 21:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci bien pour le lien !

++
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engins-bspp
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MessagePosté le: 25 Mar 2009, 21:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut

pour ce qui est de muscler les bras et adbos, sinon tu peux acheter des halteres pas trop chers ( moins de 70 euros) sur le site a decathlon

perso je les utilise

je fait une heure de muculation tous les jours ( j'adore la musculation smile_tirelalangue )

ce que j'ai fait aujourd'hui ( et que j'aissaye de tenir en rythme tou les jours):

- 5 series de 20 flexions avant bras sur bras alternés
- 2 series de 20 triceps
- 5 series de 25 tensions des poignets
- 4 series de 25 elevations frontales
- 2 series de 20 rowings
- 2 series de 10 elevations laterales
- 3 series de 20 devoloppés couchés
- 2 series de 20 ecartés couchés

le tout avec du 20 kg

je fait pas les series a la chaine, je melange les series des differents exercices notés ci dessus afin de varier les exercices



je peux t'assurer qu'en faisant ca en moyenne tous les jours, tu vois du changement assez rapidement ( a condition de s'y tenir tres regulierement et de faire attention au niveau alimentation )

perso je vois mon corp qui commence a tres bien changer.

en faisant ca tu auras super mal aux bras et aux abdos les 4 premiers jours, mais apres ca passe comme du beurre, et la muscu n'est pas une competition, commences doucement et progresse au fur et a mesure des lecons

et attention a ne pas trop charger au depart , car ca peut tres vite a amener a une hernie viscerale.

Wink

tiens nous au courant de tes avancées
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Armani98
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MessagePosté le: 25 Mar 2009, 21:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Est ce que tu sais que ça ne sert à rien de travailler tous les jours les même muscles ?

il faut du repos pour que les muscles puissent gonfler...
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engins-bspp
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Messages: 4780
Localisation: sur la planète terre ( et sur mars pendant les vacances)

MessagePosté le: 25 Mar 2009, 23:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut

oui je sais, mais mon but n'est pas de devenir le sosie a rocky,

et je varie, entre muscu et abdos ou pompes ou natation ( l'eté surtout) et le velo, donc je fait un peu tout bosser

en tout cas, ca marche pas mal quand meme

Wink
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biper
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MessagePosté le: 26 Mar 2009, 20:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut tout le monde

moi je te propose la methode lafay qui te propose des exos de

musculation sans machine et en plus te donne un programme à suivre.

faits des recherches sur le forum de musculation.com si tu veux plus de

renseignements.
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jackass
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MessagePosté le: 01 Avr 2009, 07:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,utilise la methode lafay tu va voir c est sans matériel et ca pique le livre coute moin de 15 euros.sur google tape olivier lafay.
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sapeur-tiftif
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Localisation: Houécourt 88 (vosges)

MessagePosté le: 22 Avr 2009, 08:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Merci beaucoup pour toutes vos réponses, désolé d'avoir été si long pour répondre, je vais essayer la méthode lafay et je vous tient au courant de mes avancées.
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kemil
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MessagePosté le: 26 Avr 2009, 12:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

[quote="vancilli94140"]salut

pour ce qui est de muscler les bras et adbos, sinon tu peux acheter des halteres pas trop chers ( moins de 70 euros) sur le site a decathlon

perso je les utilise

je fait une heure de muculation tous les jours ( j'adore la musculation smile_tirelalangue )

ce que j'ai fait aujourd'hui ( et que j'aissaye de tenir en rythme tou les jours):

- 5 series de 20 flexions avant bras sur bras alternés
- 2 series de 20 triceps
- 5 series de 25 tensions des poignets
- 4 series de 25 elevations frontales
- 2 series de 20 rowings
- 2 series de 10 elevations laterales
- 3 series de 20 devoloppés couchés
- 2 series de 20 ecartés couchés

le tout avec du 20 kg

je fait pas les series a la chaine, je melange les series des differents exercices notés ci dessus afin de varier les exercices



je peux t'assurer qu'en faisant ça en moyenne tous les jours, tu vois du changement assez rapidement ( a condition de s'y tenir très régulièrement et de faire attention au niveau alimentation )



salut déjà il faut jamais faire plusieurs exercice de musculation en même temps si tu deside de travailler une partie de ton corps tu la travaille pendant une semaine ou moins après tu change sinon tu risque de prendre aucun muscle ou petit a petit car ton corps travaille trop et il manque d'oxy pour alimenter tes muscle pendant qu'il travaille




tien moi au courant

_________________
(sauver ou perir )
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Oficial-Aprenti
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MessagePosté le: 26 Avr 2009, 12:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

La réponse à ta question tient en trois mots :

La Méthode Lafay Wink

_________________
Sauver, Ou périr ...
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kemil
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Localisation: pouilly sous charlieu

MessagePosté le: 26 Avr 2009, 18:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

alors la il devrait avec aucun probleme pour sa
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Amringer
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MessagePosté le: 29 Avr 2009, 05:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

La méthode Lafay? Quelqu'un peut m'expliquer?

Kemil.. Quand tu dis de ne pas faire travailler plus d'une partie du corps en même temps... Si je fais mes épaules, dos, pectoraux dans une journée la deuxième je fais mes bras et les abdos, la troisième journée je fais tout les jambes et la quatrième journée je ne fais que du cardio. Ce n'est pas bon?
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