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conseil préparation epreuve sportive BSPP ?????


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jeje22
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 23:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci a tous pour vos conseil, c est vraiment gentil. Un grand merci surtout a "Bombero936" je vais suivre a la lettre tes conseils et je te tiendrais au courant pour les résultats. merci A+
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Bombero936
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 10:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Y a pas de quoi, Bon courage

Cordialement , Bombero936 smile_top

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jsp01
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 11:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour !
bon courage jeje22 pour les test !

et bombero les conseil pour la course et les traction si on le fait tous les jour on peut les voir arriver au bout de combien de temps les progres ??

amicalement ! smile_top
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pompierdu01
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 12:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

En 2 mois, en m'entrainant tous les jours je suis passer de 4 à 15 tractions!
Pour les course à pied il faut un peu plus de temps, je peux pas te dire exactement je cours depuis 2 ans environs...
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Bombero936
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 12:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour te répondre jsp01 en 1 mois si t t'entraine serieusement tu peut passer facilement du pallier 5 au 10.

En fait le but du fractionné c'est d'agrandir la "caisse"
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R.T
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 12:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bombero936 a écrit:
Citation:
Palier 5 luc léger???
Excuse de la question, mais il te manque une jambe?


Sa serais sympa de respecter les performances de chacun sans critiquer...



Citation:
Salut !

Je pense, désolé de te le dire, que tu t'y prends un peu tardivement.


Bien le bonsoir !

Concernant le test d'effort et de condition physique de Luc Leger, il y a bien une recette miracle un peu mieux que courir comme un "beuh" pendant des heures...

Sa s'appelle du fractionné , le resultat est simple agrandir la caisse dans le but de gagner en endurance.

Comment ? simplement en courant normalement pendant disons 20 secondes , ensuite sprinté pendant 20 secondes et aisni de suite. Tu essaye de faire sa 10 à 15 fois d'affiliée...

Tu fais sa tout les jours sauf le samedi ou tu te laisse un jour de repos histoire de récuperer et le dimanche tu fais un luc leger histoire de voir ou tu en ai. Dis toi une chose , il faut te donner les moyens pour y arriver.

"Quand tu peux plus , tu peux encore !"

Bref coté Tractions maintenant...

Tu fera sa après avoir couru :

Tu feras une série max ( donc ton maximum... )
Tu prendras ensuite le repos qu'il te faudra ( 1 min , 2 min ... )
Ensuite tu feras des séries de 5 propres ( bras bien déverrouillé , essaye de monter sans élans juste avec la force des bras. Essaye de monter la barre jusqu'au Pectoraux)
Tu variera à chaque série : Pronation , suspination , nuque si tu le souhaite surtout si tu y arrive...

Et tu feras sa 30 fois donc 30 séries...

Voili voilou. Tu me tiendra au courant après tes test silteplait !


Si tu lui fait faire ça, en relation avec ses performances, non seulement il obtiendras aucun résultat, mais en plus il va se bousiller son système ostéo articulaire. Si jamais par la grande improbabilité. Il s'avererait judicieux que tu justifie ta méthode, et les séries excessives par citation d'auteur et d'article et non par des "on m'a dit" je t'en serais reconnaissant. Et toujours garder à l'esprit que beaucoup de jeunes lisent ces posts!

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Bombero936
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 12:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mon cher R.T smile_gene

je ne parle pas en citant des "on dit"

Je parle en connaissance de cause.

J'ai moi même utilisé du fractionné pour progresser au luc leger. Je connais donc le resultat... et je n'ai pas eu de problème à ce jour ... Je continue même à ce jour à utiliser cett technique pour m'améliorer encore et encore.

Le seule risque c'est de na pas être asser solide et s'arreter avant ses
10 répétitions.


Mais si tu a des conseils plus judicieux à apporter à son cas, alors apporte tout conseils est bon à prendre.
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Pinponmomo
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 13:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu as aussi le "fartleck". C'est une sorte de fractionné mais que tu fais au feeling. En nature, ce sera par exemple d'un arbre a un autre, etc etc... Mais toujours dans l'esprit d'alterner course tres lente de récupération et "sprint" (allure accélérée intense disons, pas un vrai sprint). C'est plus ludique et moins "contraignant" que regarder sa montre etc...

Voila bon courage Wink

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sevali
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour te rassurer, en te donnant à fond pendant 1 mois, tu peux progresser. Pour te donner un exemple, je n'ai eu qu'1 mois pour ma prépa ax épreuves sportives du concours Lieut suite à des problèmes de santé et un allitement forcé. J'ai réussi à preogresser du pallier 5 au pallier 8 au Luc Léger en 1 mois.

L'endurance déjà ne sert à rien pour le Luc Léger. Il faut bosser en fractionné. Il faut t'entraîner 3 fois par semaine minimum. Je faisais du fractionné : 30 sec à fond, 30 sec en allure footing... pendant 30 min les premières sessions (après un échauffement de 10 min de footing et suivi de 10 min de footing pour récupérer). J'ai allongé les durées d'entrainement petit à petit. J'ai fait aussi beaucoup de Killy (La chaise) pour muscler les jambes (et gagner en vitesse). Il y a aussi le fractionné en montée : courir sur une distance à fond en montant, puis redescendre la même distance en se reposant.

Une fois par semaine, un luc Léger. Quand je bloquais, j'attendais 2 bips pour récupérer avant de repartir et de continuer ainsi jusqu'au pallier 8 (7,5 recquis pour les filles). Ensuite, repos et étirement pdt quelques minutes. Je repartais du pallier 5, en procédant de même et en essayant d'aller jusqu'au paillier 10...

PAr ailleurs, le jour J, j'ai gagné 1 pallier par rapport à ce que je faisais seule chez moi. La motivation joue beaucoup le jour J.

Pour les tractions, vas voir le post sur le programme Armstrong. Pour ma part, j'ai travaillé en pyramide : 1 traction => repos. 2 tractions => repos... jusqu'à mon maximum, puis idem en rediminuant.

Bonne prépa. Et surtout n'oublie 1 jour de repos au moins dans la semaine. Et des étirements après chaque séance. Sinon, gare aux blessures !

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R.T
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 16:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bombero936 a écrit:
Mon cher R.T smile_gene

je ne parle pas en citant des "on dit"

Je parle en connaissance de cause.

J'ai moi même utilisé du fractionné pour progresser au luc leger. Je connais donc le resultat... et je n'ai pas eu de problème à ce jour ... Je continue même à ce jour à utiliser cett technique pour m'améliorer encore et encore.

Le seule risque c'est de na pas être asser solide et s'arreter avant ses
10 répétitions.


Mais si tu a des conseils plus judicieux à apporter à son cas, alors apporte tout conseils est bon à prendre.


Ce n'est pas parceque tu le fais que c'est bien! (en particulier pour les tractions) c'est pourquoi je te demandais d'apporter des justifications à tes propos. Pour le luc légé se référer à ce sujet:
http://www.forum-pompier.com/sujet22473.html

Pour les tractions... 30 séries...en 1 séance....J'ai jamais vu une méthode aussi empirique! je ne sais même pas ou tu as pu trouver ça!
Faire 10 séries de 10 répétitions serait plus approprié dans son cas, c'est la méthode classique pour augmenter les structures contractile du muscle. Encore que, il n'a pas donner d'objectif pour les tractions!

Dans tous les cas passer du palier 5 au palier 10 en 1 mois me parrais dur, voir très dur! Mais je connais bien le profond attachement qui pousse chacun à vouloir battre des records, quite à y aller avec 5 tendinites!
Le plus sage reste d'écouter valens59!
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jsp01
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 19:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est gentil d'avoir repondu je vais mentrainer dur et je te redirais sa plus tard !
Amicalement jsp01 !
Bombero936 a écrit:
Pour te répondre jsp01 en 1 mois si t t'entraine serieusement tu peut passer facilement du pallier 5 au 10.

En fait le but du fractionné c'est d'agrandir la "caisse"
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Bombero936
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 20:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

R.T a écrit:
Bombero936 a écrit:
Mon cher R.T smile_gene

je ne parle pas en citant des "on dit"

Je parle en connaissance de cause.

J'ai moi même utilisé du fractionné pour progresser au luc leger. Je connais donc le resultat... et je n'ai pas eu de problème à ce jour ... Je continue même à ce jour à utiliser cett technique pour m'améliorer encore et encore.

Le seule risque c'est de na pas être asser solide et s'arreter avant ses
10 répétitions.


Mais si tu a des conseils plus judicieux à apporter à son cas, alors apporte tout conseils est bon à prendre.


Ce n'est pas parceque tu le fais que c'est bien! (en particulier pour les tractions) c'est pourquoi je te demandais d'apporter des justifications à tes propos. Pour le luc légé se référer à ce sujet:
http://www.forum-pompier.com/sujet22473.html

Pour les tractions... 30 séries...en 1 séance....J'ai jamais vu une méthode aussi empirique! je ne sais même pas ou tu as pu trouver ça!
Faire 10 séries de 10 répétitions serait plus approprié dans son cas, c'est la méthode classique pour augmenter les structures contractile du muscle. Encore que, il n'a pas donner d'objectif pour les tractions!

Dans tous les cas passer du palier 5 au palier 10 en 1 mois me parrais dur, voir très dur! Mais je connais bien le profond attachement qui pousse chacun à vouloir battre des records, quite à y aller avec 5 tendinites!
Le plus sage reste d'écouter valens59!


au niveau du luc leger tu à 3 reponses qui ma foix ne me contredisent pas...

Au niveau des tractions, c'est pareil, sa reste du vécu.
Dans mon cas et je pense que c'est le problème de la pluspart des sportif , c'est l'endurance musculaire. Faire de courte séries mais à un nombre important n'augmente peut être pas la corpulence mais la performance sa c'est certain!

Jeje , pense à bien expirer à l'éffort et à inspirer a la détente. le "souffle" joue énormément sur la récupération mais aussi sur la continuité de l'effort.


Et quitte à y arriver avec 5 tendinites , au moin tu y sera arriver !

Message un peu pourris voir incompréhensible pour certains mais je pense que sa fera l'affaire! Big_sourire

Bien cordialement , Bombero936 smile_hello
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jeje22
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 20:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

j ai fais aujourd hui ce que tu ma dis de faire "Bombero936", pour le fractionner apres les 10 repetitions de 20s en sprint je recuperais pas assez vite (sur les 20 s de recup entre chaque) alors j ai augmenter a 40 voir 50 s de recup pour les 5 derniers qui me restais est ce bon ? ensuite pour les tractions arrivé entre 15 et 20 séries j avais plus de jus j en fesais 1 voir 0, est ce que je dois espacer ma recup qui etais de 1 a 2 min? quest ce que tu en pense ?
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 20:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

jeje22 a écrit:
j ai fais aujourd hui ce que tu ma dis de faire "Bombero936", pour le fractionner apres les 10 repetitions de 20s en sprint je recuperais pas assez vite (sur les 20 s de recup entre chaque) alors j ai augmenter a 40 voir 50 s de recup pour les 5 derniers qui me restais est ce bon ? ensuite pour les tractions arrivé entre 15 et 20 séries j avais plus de jus j en fesais 1 voir 0, est ce que je dois espacer ma recup qui etais de 1 a 2 min? quest ce que tu en pense ?

salut ! Moi je te donne pas de conseil mais deja 15-20 serie c'est deja bien pour le debut de lentrainement !
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jeje22
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MessagePosté le: 11 Fév 2009, 20:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci ^^
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