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conseil préparation epreuve sportive BSPP ?????


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jeje22
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 19:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Boujour a tous, je me décris tout d abord j ai 19 ans, je mesure 1m60 pour 55 kg. Je voudrais rentrer dans les pompiers de paris mais mon probleme a ce jours, c est que je passe les epreuves dans 1 mois et je n arrive qu a faire 10 tractions en pronation ainsi que 5 palier pour le Luc Léger malgré les mois de préparation. Serait donc t il possible d avoir des conseils des anciens pompiers de paris principalement pour etre au top niveau pour le jours J ? merci d avance.
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pompierdu01
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 19:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Palier 5 luc léger???
Excuse de la question, mais il te manque une jambe? Big_sourire
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jeje22
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 19:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

ba en faite l endurance est un point faible pour moi
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Proton
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 19:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bienvenue sur le Forum Pompier.
Je t'invite à prendre connaissance de la charte (à respecter pour préserver la bonne ambiance qui règne ici)
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As-tu lu les topics sur la préparation physique ?

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pompierdu01
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 19:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dans ce cas, c'est pas un mois avant d'aller faire les test qu'il faut se préparer, c'est 1 an, voir 2 ce que moi même je fais alors que à l'origine sans entraînement j'ai un bon niveau...

Entraine toi dur, aux tractions et en course à pied!Cherche un peu sur le forum et sur d'autres site des programmes pour les tractions, fait beaucoup de pyramides sa marche vite, et des programmes pour la course à pied qui peuvent être adapté pour toi!
Ne t'attend pas à ce que tout te soit servit sur un plateau...

Sportivement.
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matthias
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 19:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !

Je pense, désolé de te le dire, que tu t'y prends un peu tardivement.

Sinon, pour le Luc Léger, il n'y a pas de miracle, il faut courir ! Pour se qui est de la méthode d'entraînement à adapter, regarde les différents topic sur le Luc Léger. Tu aura plein d'information.

Salut
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Bombero936
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 21:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
Palier 5 luc léger???
Excuse de la question, mais il te manque une jambe?


Sa serais sympa de respecter les performances de chacun sans critiquer...



Citation:
Salut !

Je pense, désolé de te le dire, que tu t'y prends un peu tardivement.


Bien le bonsoir !

Concernant le test d'effort et de condition physique de Luc Leger, il y a bien une recette miracle un peu mieux que courir comme un "beuh" pendant des heures...

Sa s'appelle du fractionné , le resultat est simple agrandir la caisse dans le but de gagner en endurance.

Comment ? simplement en courant normalement pendant disons 20 secondes , ensuite sprinté pendant 20 secondes et aisni de suite. Tu essaye de faire sa 10 à 15 fois d'affiliée...

Tu fais sa tout les jours sauf le samedi ou tu te laisse un jour de repos histoire de récuperer et le dimanche tu fais un luc leger histoire de voir ou tu en ai. Dis toi une chose , il faut te donner les moyens pour y arriver.

"Quand tu peux plus , tu peux encore !"

Bref coté Tractions maintenant...

Tu fera sa après avoir couru :

Tu feras une série max ( donc ton maximum... )
Tu prendras ensuite le repos qu'il te faudra ( 1 min , 2 min ... )
Ensuite tu feras des séries de 5 propres ( bras bien déverrouillé , essaye de monter sans élans juste avec la force des bras. Essaye de monter la barre jusqu'au Pectoraux)
Tu variera à chaque série : Pronation , suspination , nuque si tu le souhaite surtout si tu y arrive...

Et tu feras sa 30 fois donc 30 séries...

Voili voilou. Tu me tiendra au courant après tes test silteplait !

_________________
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Du rêve... à la réalité...

Dernière édition par Bombero936 le 11 Fév 2009, 10:41; édité 1 fois
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valens59
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

euuuh le plus grand conseil si tu veux pas te planter, c'est appeler ton CIRAT, lui dire que tu n'es pas prêt et te manifester quand tu auras atteint les minimas demandés...

parce que là si tu y vas comme çà tu vas droit dans le mur... --->[

Vaut mieux décaler de quelques mois et être au taquet que partir à la masse et ne pas rentrer à la Brigade... Mais ce n'est qu'un conseil !!

_________________
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pompierdu01
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

valens59 a écrit:
euuuh le plus grand conseil si tu veux pas te planter, c'est appeler ton CIRAT, lui dire que tu n'es pas prêt et te manifester quand tu auras atteint les minimas demandés...

parce que là si tu y vas comme çà tu vas droit dans le mur... --->[

Vaut mieux décaler de quelques mois et être au taquet que partir à la masse et ne pas rentrer à la Brigade... Mais ce n'est qu'un conseil !!



+1000 smile_top
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Bombero936
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

valens59 a écrit:
euuuh le plus grand conseil si tu veux pas te planter, c'est appeler ton CIRAT, lui dire que tu n'es pas prêt et te manifester quand tu auras atteint les minimas demandés...

parce que là si tu y vas comme çà tu vas droit dans le mur... --->[

Vaut mieux décaler de quelques mois et être au taquet que partir à la masse et ne pas rentrer à la Brigade... Mais ce n'est qu'un conseil !!


Céline sa commence à faire un ptit bout qu'on se connais !

je vais reprendre ta signature , A coeur vaillant, rien d'impossible ou bien encore la devise d'une célèbre marque de sport "Impossible is nothing"

Mec , écoute mes conseils , entraine toi assidument jusqu'à l'échéance.

Bon courage ! smile_hello
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pompierdu01
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bombero936 a écrit:
valens59 a écrit:
euuuh le plus grand conseil si tu veux pas te planter, c'est appeler ton CIRAT, lui dire que tu n'es pas prêt et te manifester quand tu auras atteint les minimas demandés...

parce que là si tu y vas comme çà tu vas droit dans le mur... --->[

Vaut mieux décaler de quelques mois et être au taquet que partir à la masse et ne pas rentrer à la Brigade... Mais ce n'est qu'un conseil !!


Céline sa commence à faire un ptit bout qu'on se connais !

je vais reprendre ta signature , A coeur vaillant, rien d'impossible ou bien encore la devise d'une célèbre marque de sport "Impossible is nothing"

Mec , écoute mes conseils , entraine toi assidument jusqu'à l'échéance.

Bon courage ! smile_hello


Je suis totalement d'accord, mais ne lui dit pas des choses impossible en 1 mois...
Pour progresser il lui faudra surement 2-3 mois minimum, et encore il dit qu'il a de grosses lacunes...

Bref je serais toi je patienterais tant que je ne suis pas prêt.Par contre écoute bombero déchire toi pour y'arriver!
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valens59
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

ah voui je lui souhaite bon chance c'est sûr !! mais j'essaye jsute d'être réaliste, en 1mois il pourra pas devenir swarzy... smile_transpire
monter du pallier 5 à 10 pour les mecs en 1mois... c'est short !!!

mais c'est lui qui voit s'il tente ou pas, le risque étant juste qu'il doive repasser le sport si jamais il n'atteint pas les minimums requis...
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Nico35
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

il peut tous simplement s entrainer 2 semaine et voir les progrer qu il a fait si y en a pas il appel le cirat et annule au contraire si il voit que tous va pour le mieu il s entraine encor plus dur pour les deux semaine qui lui reste.
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steph18
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

les tests d'entrée ne sont pas insurmontables, je penses meme que c'est du gateau par rapport a ce qui t'attends au fort...moi j'étais E1 mais recalée à cause de ma taille (dommage) mais la passion pour ce métier ne ma pas laché Big_sourire
en tout cas bon courage et donnes toi a fond !!!!

amicalement
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valens59
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MessagePosté le: 10 Fév 2009, 22:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

par contre aucune idée du temps nécésaire qu'il a pour prévenir le cirat ?...
Plus de 2semaines si jamais il change d'avis non ?...
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