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mamzell-bull3-62
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MessagePosté le: 24 Fév 2009, 21:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour !

alors moi 19 ans , 1,58m pour 48 kilos ! et , euhhh pas de carré apparent! j'aimerais juste remplacer ma petite bidoche par du muscle, si on pourrait me donner un programme ca serait super!lol

a bientot!!

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Bombero936
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MessagePosté le: 24 Fév 2009, 21:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

17 ans , 1m86 , 80 kg.

6 carrés apparents sans contracté...

Allez va défis relever pour les obliques.

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 24 Fév 2009, 22:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je me souviens de toi !! Tu es un bon sportif.... Tu vas souffrir plus que les autres !!

LOL !!

Bombero936 a écrit:
17 ans , 1m86 , 80 kg.

6 carrés apparents sans contracté...

Allez va défis relever pour les obliques.

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Bombero936
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MessagePosté le: 24 Fév 2009, 22:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Heureusement que tu te souvient !

nan ne t'inquiete pas pour moi de la quéquette enfin si tu a les exercice sa serais pas mal parseque je me connais je vais me lancer comme une grosse terrine et je vais me briser un truc Big_sourire
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florianpompier69
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MessagePosté le: 24 Fév 2009, 22:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi aussi ça m'intéresse de relever le défi
Pour ma par 21ans 1m86 pour 66kg
Et aucun carré apparent
Merci
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 08:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il n'y en a qu'un qui m'a fait un rapport, ce deuxième joue, c'est Nico.Coef :

"Au rapport !
Moins de sensation à la nuque, plus au abdo ! y a du mieux !! Mais j'ai l'impression de pas être au top... ça va venir je pense.
Niveau pompe, 30+21. donc 21 en plus qu'hier !

Meme chose demain ...mais en mieux !"

Les autres, vous avez déjà abandonné ?!

LE CHEF
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Mélanie-35
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 08:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

1m68 pour 60kg .Oblique bien apparentes

Programme pour tractions et abdo ??

Merci d'avance cheeeef smile_top

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joj09136
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 09:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Bah ecoute je l'ai fait une fois (l'exo pour les oblique) et le lendemain sa pique!! au abdo biensur aucune douleur a la nuque
par contre ce que je ne comprend pas c'est que les oblique c'est sur le coté et j'ai mal au centre =S

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 09:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

La routine que je t'ai donnée est complète : grand droit + obliques. Donc c'est normal que tu aies mal au centre.

Mais tu dois pas le faire une fois et arrêter !!
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joj09136
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 09:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ouais c'est clair mais la c'est impossible j'ai super mal
(pas d'etirement..=S)
je repart de plus belle demain :)
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 09:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il faut aimer souffrir !!
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joj09136
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 10:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

lol Ouais c'est clair.
Bon j'fais sa et j'te dit ;)
pareil pour les pompes
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ZoOp
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 11:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour tout le monde !!

Je me lance à mon tour, alors j'ai 21ans, je mesure 1m75 pour 75kg (muscles des épaules et des bras assez développés, pour pas qu'on dise que je suis "gros" Big_sourire )

Sinon sans contractions pas de carré apparents mais 4 en contraction...

J'attends les instructions :)

Bon courage à tous !
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Razor
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 12:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

allez je me lance pour completer ma préparation pour les matins pompier Wink

J'ai 20 ans dans 2 semaine 1m74 pour 64 km ( pas gros :p)

3 carrés apparent en contractant.

merci d'avance
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sapeur45650
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MessagePosté le: 25 Fév 2009, 12:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Sa a l'air sympa...
Je me lance aussi.
J'ai 16 ans , 174 cm pour 60kg
6 carrés apparants sans contractés

_________________
Quentin
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