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[Défi] Abdos


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Auteur Message
Cush
Habitué
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Inscrit le: 12 Oct 2010
Messages: 117

MessagePosté le: 29 Oct 2011, 21:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

25 ans, 1m81, 75kg.

Série initiale : 105-80-77
Semaine 1: 191-151-103
Semaine 2: 353-240-188
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MoL Tulosba
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 29 Aoû 2011
Messages: 14

MessagePosté le: 30 Oct 2011, 21:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Cush, toi qui fais pas mal d'abdos, tu les fais comment? En crunch, ou différemment?
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anthogallo
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Nov 2011
Messages: 32
Localisation: Marseille

MessagePosté le: 27 Nov 2011, 10:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour moi, 16 ans, 1m70, 60kg.

J'ai 6 carrés apparent en contraction, aucun en relâché.

Je relève le défi et attend le programme du chef! smile_top
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firespv
Nouvelle recrue
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 02 Nov 2011
Messages: 19
Localisation: Paris

MessagePosté le: 27 Nov 2011, 10:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Cush a écrit:
25 ans, 1m81, 75kg.

Série initiale : 105-80-77
Semaine 1: 191-151-103
Semaine 2: 353-240-188


Ce n'est pas trop dur de compter les abdos que tu fais ? (surtout après avoir dépasser les 150-200)
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Gregory CAPRA
Passionné impliqué
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 812
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux

MessagePosté le: 28 Nov 2011, 07:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

anthogallo a écrit:
Pour moi, 16 ans, 1m70, 60kg.

J'ai 6 carrés apparent en contraction, aucun en relâché.

Je relève le défi et attend le programme du chef! smile_top


Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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anthogallo
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Nov 2011
Messages: 32
Localisation: Marseille

MessagePosté le: 28 Nov 2011, 20:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok ok, c'est bon je viens de le faire! smile_top

J'ai fait: 55-50-46

Pas bon du tout mais assez régulier! :)

J'attends votre programme chef!
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Makarov
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 10 Oct 2011
Messages: 10
Localisation: Bretagne, Saint-Malo

MessagePosté le: 30 Nov 2011, 20:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

18ans , 72kg ; 1m80


max crunches : 65 , 38 , 30
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Sapeur-31
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 11 Déc 2011
Messages: 5

MessagePosté le: 11 Déc 2011, 15:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !

Alors , j'ai 15 ans , 1m67 pour 61kg

Max1: 110
Max2:100
Max3:100
4 carrés un peu visible après l'effort et en contraction .
Mon but serait d'avoir 6 carrés bien visibles et de pouvoir enchainer 200 crunchs .
Pensez vous que c'est possible ? (je suis motiver a 100%) :)
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Sapeur-31
Nouvelle recrue
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 11 Déc 2011
Messages: 5

MessagePosté le: 20 Déc 2011, 21:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ma première semaine d'entrainement est terminée smile_hello

Départ : 110/100/100

Première semaine : 150 /130/200

Objectif des 200 crunchs atteint en 1 semaine smile_top
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Gregory CAPRA
Passionné impliqué
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 812
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux

MessagePosté le: 26 Déc 2011, 20:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bravo, tu es un exemple !
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fireman85
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Inscrit le: 04 Mai 2011
Messages: 188

MessagePosté le: 26 Déc 2011, 23:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'aimerais recommencer les abdos aussi,

homme, 19 ans, 1M68, 68kg.

0 carré apparrent, 6 en contraction.
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Gregory CAPRA
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Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 812
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux

MessagePosté le: 27 Déc 2011, 07:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach
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riiska-91
Habitué
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Inscrit le: 27 Aoû 2010
Messages: 82

MessagePosté le: 27 Déc 2011, 15:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Greg'

Bon moi j'ai 18 ans, 1m77 pour 80kg .

4 carrés en contraction, 2 en relachés

max 1: 200
max2: 110
max3: 100

Voilà smile_coolman
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MoL Tulosba
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue



Inscrit le: 29 Aoû 2011
Messages: 14

MessagePosté le: 29 Déc 2011, 16:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Yop',
je viens solliciter l'aide de tout le monde: concernant le crunch, je me demandais si travailler les pieds croisés était une bonne chose? Car, sur le lien de Grégory, il est conseillé de ne pas travailler les pieds bloqués. Est-ce que cela implique de ne pas les croiser? Car, ils sont statique l'un par rapport à l'autre, mais pas bloqués à proprement parler. (D'ailleurs, sur la petite animation, le gars semble avoir les pieds croisés.)

Autrement, le bas de mes omoplates touche parfois le sol. Est-ce que cela signifie que le mouvement est mal fait?

Aussi, concernant le relevé de buste: je bloque mes pieds sous une armoire, mais lorsque j'exécute le mouvement de relevé, la plante des pieds se soulève - la talon reste cependant bien contre le sol. Est-ce important?
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Sapeur-31
Nouvelle recrue
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 11 Déc 2011
Messages: 5

MessagePosté le: 10 Jan 2012, 20:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut ,

Sa fait maintenant un mois que j'ai commencer l'entrainement . Mes 4 carrés du haut se sont bien développés mais les 2 du bas sont totalement invisibles , si quelqu'un a un petit programme pour régler ce problème ( je cherche un programme a suivre sur le long terme ) :)
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