Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Inscrit le: 12 Oct 2010 Messages: 117

25 ans, 1m81, 75kg.

Série initiale : 105-80-77
Semaine 1: 191-151-103
Semaine 2: 353-240-188

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Cush, toi qui fais pas mal d'abdos, tu les fais comment? En crunch, ou différemment?

Posté le: 27 Nov 2011, 10:31

Pour moi, 16 ans, 1m70, 60kg.

J'ai 6 carrés apparent en contraction, aucun en relâché.

Je relève le défi et attend le programme du chef! smile_top

Posté le: 27 Nov 2011, 10:41

Cush a écrit:

25 ans, 1m81, 75kg.

Série initiale : 105-80-77
Semaine 1: 191-151-103
Semaine 2: 353-240-188

Ce n'est pas trop dur de compter les abdos que tu fais ? (surtout après avoir dépasser les 150-200)

Posté le: 28 Nov 2011, 07:10

anthogallo a écrit:

Pour moi, 16 ans, 1m70, 60kg.

J'ai 6 carrés apparent en contraction, aucun en relâché.

Je relève le défi et attend le programme du chef! smile_top

Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

Posté le: 28 Nov 2011, 20:12

Ok ok, c'est bon je viens de le faire! smile_top

J'ai fait: 55-50-46

Pas bon du tout mais assez régulier!

J'attends votre programme chef!

Posté le: 30 Nov 2011, 20:19

Bonsoir,

18ans , 72kg ; 1m80

max crunches : 65 , 38 , 30

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Déc 2011 Messages: 5

Salut !

Alors , j'ai 15 ans , 1m67 pour 61kg

Max1: 110
Max2:100
Max3:100
4 carrés un peu visible après l'effort et en contraction .
Mon but serait d'avoir 6 carrés bien visibles et de pouvoir enchainer 200 crunchs .
Pensez vous que c'est possible ? (je suis motiver a 100%)

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Déc 2011 Messages: 5

Ma première semaine d'entrainement est terminée smile_hello

Départ : 110/100/100

Première semaine : 150 /130/200

Objectif des 200 crunchs atteint en 1 semaine smile_top

Bravo, tu es un exemple !

Habitué Inscrit le: 04 Mai 2011 Messages: 188

J'aimerais recommencer les abdos aussi,

homme, 19 ans, 1M68, 68kg.

0 carré apparrent, 6 en contraction.

Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

Habitué Inscrit le: 27 Aoû 2010 Messages: 82

Salut Greg'

Bon moi j'ai 18 ans, 1m77 pour 80kg .

4 carrés en contraction, 2 en relachés

max 1: 200
max2: 110
max3: 100

Voilà smile_coolman

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Yop',
je viens solliciter l'aide de tout le monde: concernant le crunch, je me demandais si travailler les pieds croisés était une bonne chose? Car, sur le lien de Grégory, il est conseillé de ne pas travailler les pieds bloqués. Est-ce que cela implique de ne pas les croiser? Car, ils sont statique l'un par rapport à l'autre, mais pas bloqués à proprement parler. (D'ailleurs, sur la petite animation, le gars semble avoir les pieds croisés.)

Autrement, le bas de mes omoplates touche parfois le sol. Est-ce que cela signifie que le mouvement est mal fait?

Aussi, concernant le relevé de buste: je bloque mes pieds sous une armoire, mais lorsque j'exécute le mouvement de relevé, la plante des pieds se soulève - la talon reste cependant bien contre le sol. Est-ce important?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Déc 2011 Messages: 5

Salut ,

Sa fait maintenant un mois que j'ai commencer l'entrainement . Mes 4 carrés du haut se sont bien développés mais les 2 du bas sont totalement invisibles , si quelqu'un a un petit programme pour régler ce problème ( je cherche un programme a suivre sur le long terme )