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[Défi] Abdos


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SergentParent
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MessagePosté le: 24 Sep 2012, 18:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
Il n'y a rien d'énorme dans le nombre d'abdos que vous faites... C'est juste parce que vous êtes très mince que l'on voit 4 ou 6 carrés.


Salut tous le monde smile_hello,
Tu peux me tutoyer greg je ne suis pas réelement Sergent en fait je suis juste en JSP 2 (normalement 3), j'aime juste bien ce grade c'est pr sa que je me le suis mis en pseudo, quand a "Parent" c'est mon nom de famille, rien a voir avec un vrai sergent ! Wink
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 26 Sep 2012, 13:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est pas que je te vouvoyais, je répondais en fait à toi et à l'auteur du message précédent concernant vos entraînements à tous les deux.

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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MessagePosté le: 26 Sep 2012, 16:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut tous le monde smile_hello,
ah ok Greg pas de souci Wink
smile_coolman
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MessagePosté le: 29 Sep 2012, 11:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut tous le monde smile_hello,
Quand je fais des crunches j'ai plus mal a la nuque que aux abdos, est ce normal ?
smile_coolman
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 29 Sep 2012, 17:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est parce que tu forces avec la nuque. Concentre toi sur les abdos !!!
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MessagePosté le: 29 Sep 2012, 17:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok mais comment rester sur les abdos et pas la nuque ? smile_peur
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 29 Sep 2012, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il faut te concentrer sur les abdos.
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MessagePosté le: 30 Sep 2012, 19:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut tous le monde smile_hello,
Je fais actuellement du gainage et des crunches, mais je voudrais savoir ce qui muscle le plus. Pourriez-vous m’éclaircir sur ce point ? Wink
smile_coolman
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 30 Sep 2012, 21:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Les deux sont bons mais tu devrais ajouter des obliques pour être complet !
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MessagePosté le: 01 Oct 2012, 18:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut smile_hello,
comment je peux faire pour faire des obliques?
smile_coolman
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spou69
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MessagePosté le: 23 Oct 2012, 18:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

les obliques pour les travailler y a plusieurs moyens. Soit tu te met en position pour faire des abdos normal tu tiens tes pieds sous un meuble et lorsque tu remonte ( tes mains etant sur ta tete) tu va toucher avec le coude gauche le genoux droit et inversement le genoux gauche avec le coude droit. Quand tu remonte donc tu tourne un peu ton buste de facon a pouvoir toucher le genoux opposé a ton coude. Sinon tu peux également prendre un manche de balai tu le place sur tes epaules et t bras passe par dessus. et tu fait des mouvement de dorite a gauche tout en gardant ta posture bien droite sans t'arreter pas besoin d'aller trop vite ca sert a rien. tu va voir que sa fait un peu mal au bout d'un moment ...^^ enfin tu peut sinon t'allonger sur le dos les jambes fléchi comme sit tu voulais faire des abdos et avec le bras droit tu va essayer de cherche ta cheville puis tu reviens normalement et tu va chercher la cheville gauche avec la main gauche. Derniere possibilité une haltere de xx kilo dans chaque mains et tu t'incline légèrement d'un coté puis de l'autre et tes obliques travaille.

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La force ne dépend pas des capacités physiques mais d'une volonté invisible.
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spou69
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MessagePosté le: 23 Oct 2012, 18:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

A moi de repondre pour les abdos on voit tres bien les 4 que je soit incliné , debout, ou meme entrain de m'étirer on les voient. Y a de ca 1 an il fallait que je me courbe sur moi même pour qu'on les voient. Je fais 176cm pour 67kilos.
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 24 Oct 2012, 07:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bienvenue, Spou !

Je pense que tu as un bon niveau mais pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach
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spou69
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MessagePosté le: 24 Oct 2012, 08:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

je te dirais alors combien au max je fais sur le crunch actuellement comme je t'ai dit je fais la méthode lafay et je fais 6serie de 40 abdos avec 25 sec de repos entre. Je te dirais donc combien j'ai fais au max sur les 3 series. Le temps de repos étant quasi identique a la méthode ca me convient. Je ferais dans la journée je pense l'exercice.
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Jan 2013, 08:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Des abdos pour cet été ? Ce n'est pas le 31 mai qu'on s'y met !!!! J'attends que vous réagissiez, les gars ...
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