Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Salut,

avec quelques jours de retard et d'entrainement, je te poste mes résultats (les trois espacés d'environ 30 secondes):

24

20

18.

merci d'avance pour tes futurs conseils !

smile_coolman

Bonjour.

Je souhaite m'y mettre aussi!

24 ans, 182 cm et un ventre en chambre à air (malgré des régimes stricts smile_mal

)

70,50,30

Merci par avance.

Ps, je compte aussi faire des relevé de jambes sur banc incliné et des relevés de buste avant les crunch lors de mes séances
(objectifs bspp et armée obligent) si tu n'y vois pas d'inconvénient.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

salut, ton objectifs est la BSPP à 24ans?? tu auras 25 ans quand? car là ça avs faire très juste!! dépêche toi!! Wink

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 06 Jan 2014 Messages: 600

C'est 25 ans j-1 de la date anniversaire des 26 pour signer le contrat Wink

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Oui je le sais! sauf que la BSPP ne recrute pas en ce moment.... et qu'il y a des gens qui attendant déjà depuis juin.... alors si il n'a pas encore passé le sport.......

Bonjour vous deux smile_hello

J'aurais 25 ans en juin prochain.

26 ans - 1J, c'est bon à savoir. Je pensais que c'était 25ans pile.
Je crois que je vais retarder au maximum pour augmenter mon niveau.
Je vais voir quelle stratégie adopter avec un conseillé cirfa.

Merci de vous en être soucié. smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 27 Nov 2013 Messages: 87

Bonjour;
Alors pour moi

35/ 30 /20

Sans contracté 2 carré un peu apparent, en contractant 2 plus apparent ^^"

En faite je travaille de la sorte :
- 20 séries de gainage en mouvement (les jambes font mouvement de ciseau)
- 20 relevé de jambe + extension (relevé de jambe en l'air comme pour faire le poirier, puis extension des jambe à l'horizontal)
- 20 Crunch (mais version, jambe relevé à 90 degré)
- 20 gainage statique normal

Et je recommence cela 3 fois, je réalise ce parcours le lundi, le mercredi et vendredi.