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[Défi] Abdos


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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 08 Aoû 2014, 14:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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Sap Clem
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Inscrit le: 22 Oct 2009
Messages: 305
Localisation: Region Nantaise, SDIS 44

MessagePosté le: 11 Aoû 2014, 22:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

avec quelques jours de retard et d'entrainement, je te poste mes résultats (les trois espacés d'environ 30 secondes):

24

20

18.

merci d'avance pour tes futurs conseils !

smile_coolman
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fireman 12
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Messages: 58
Localisation: Aveyron

MessagePosté le: 02 Déc 2014, 17:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour. smile_hello

Je souhaite m'y mettre aussi!

24 ans, 182 cm et un ventre en chambre à air (malgré des régimes stricts smile_mal )

70,50,30

Merci par avance.

Ps, je compte aussi faire des relevé de jambes sur banc incliné et des relevés de buste avant les crunch lors de mes séances
(objectifs bspp et armée obligent) si tu n'y vois pas d'inconvénient.

_________________
La haine est le fruit de l'ignorance.
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moumoutte37
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MessagePosté le: 08 Déc 2014, 18:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut, ton objectifs est la BSPP à 24ans?? tu auras 25 ans quand? car là ça avs faire très juste!! dépêche toi!! Wink

_________________
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maxoo
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MessagePosté le: 08 Déc 2014, 18:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est 25 ans j-1 de la date anniversaire des 26 pour signer le contrat Wink
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moumoutte37
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 09 Déc 2014, 21:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui je le sais! sauf que la BSPP ne recrute pas en ce moment.... et qu'il y a des gens qui attendant déjà depuis juin.... alors si il n'a pas encore passé le sport.......
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fireman 12
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Messages: 58
Localisation: Aveyron

MessagePosté le: 09 Déc 2014, 23:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour vous deux smile_hello

J'aurais 25 ans en juin prochain.

26 ans - 1J, c'est bon à savoir. Je pensais que c'était 25ans pile.
Je crois que je vais retarder au maximum pour augmenter mon niveau.
Je vais voir quelle stratégie adopter avec un conseillé cirfa.

Merci de vous en être soucié. smile_top
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SGRmetrage
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Messages: 87

MessagePosté le: 10 Juin 2015, 16:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour;
Alors pour moi

35/ 30 /20

Sans contracté 2 carré un peu apparent, en contractant 2 plus apparent ^^"

En faite je travaille de la sorte :
- 20 séries de gainage en mouvement (les jambes font mouvement de ciseau)
- 20 relevé de jambe + extension (relevé de jambe en l'air comme pour faire le poirier, puis extension des jambe à l'horizontal)
- 20 Crunch (mais version, jambe relevé à 90 degré)
- 20 gainage statique normal

Et je recommence cela 3 fois, je réalise ce parcours le lundi, le mercredi et vendredi.
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