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Message |
Alex92700
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 11 Mar 2009
Messages: 1
Localisation: Colombes
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 Posté le:
11 Mar 2009, 17:59 |
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Bonjour à tous,
Voilà je sohaite passer le BP JEPS AGFF et pour cela je dois, entre autre, valider le palier 8 du test luc Léger. Mes tests auront lieu le 28/29 avril 2009, et pour le moment, je ne me suis pas encore entrainé à ce test, le luc léger.
Je souhaiterais vraiment savoir si c'est difficile d'atteindre le palier 8, tout en sachant que je n'aime pas vraiment courir et que je suis plutot axé musculation (75kg pour 175).
J'ai déjà récupéré la bande son et je vais commencer à mentrainer dès lundi prochain. Pensez-vous que j'ai encore le temps, ou bien me conseillez-vous de passer la session du moi de mai ?Je veux dire, est-ce faisable tout en sachant que j'aurai 1 mois à plein temps pour m'y consacrer, ou bien est-ce vraiment impossible ? Quelles ont été vos entrainements, et résultats si vous l'avez fait ?
Merci à vous pour votre réponse,
Alex de Paris |
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pimpomp
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Fév 2009
Messages: 26
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| Posté le:
11 Mar 2009, 18:16 |
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Il me semble avoir lu que la méthode pour s'entrainer a ce type d'exercice était le fractionné ( courir vite/lentement/vite/lentement), je pourrais pas t'en dire plus désolé  |
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R.T
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 03 Mai 2008
Messages: 127
Localisation: Grenoble
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| Posté le:
11 Mar 2009, 18:47 |
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Fait d'abord un premier test pour voir ton niveau, suivant ce que tu as on te diras si oui ou non tu auras le temps! |
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Penser "Reptile" |
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sevali
Fidèle
Sexe: 
Inscrit le: 03 Aoû 2008
Messages: 240
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| Posté le:
16 Mar 2009, 20:05 |
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Si tu es sportif, c'est faisable.
J'ai réussi à atteindre le palier 8 en 2 mois d'entrainement, alors qu'au premier test j'étais à 5.5. Le mental joue énormément.
Pour m'entraîner, j'ai fais du fractionné 3 fois par semaine. Soit du 30/30 (30 secondes à fond, 30 secondes en footing), soit pour varier les plaisirs : une distance à fond en montée, la même distance en petite foulée en redescendant.
Autrement, une fois par semaine, j'ai fais un luc léger pour voir la progression. A la fin, quand je bloquais, j'attendais un bip pour récupérer avant de repartir pour continuer et aller ainsi jusqu'au palier 8. J'ai aussi bossé en renforcement musculaire (test du killy) et en vitesse (100 m à fond, récupération...).
Pour info, en entrainement, j'étais au pallier 5.45 (certes en extérieur et sur gravillons). Le jour du concours, j'ai passé 7.5 sans problème. Tout le monde me disait que je n'y arriverais pas !
Bon entraînement. |
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Patient est le pompier, car il commence à chaque fois en bas de l'échelle. |
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Raphael3OOOO
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 15 Jan 2009
Messages: 210
Localisation: Nimes
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| Posté le:
16 Mar 2009, 22:00 |
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Salut,
si ça peut t'aider, en ce qui me concerne, à mon premier test Luc Léger j'étais palier 7, et après 2 mois d'entrainement 2 fois par semaine fractionné j'ai atteint le palier 9,30 à mes tests.
En 1 mois d'entrainement tu dois pouvoir gagner 1 palier environ à mon avis mais ça reste très subjectif je pense.
Il faudrait déjà que tu saches a quel palier tu es au jour d'aujourd'hui. Et on en reparle |
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Ronan
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 07 Fév 2007
Messages: 1268
Localisation: Rennes (qques Km)
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| Posté le:
20 Mar 2009, 13:53 |
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Salut alex,
Je dirais comme d'autres qu'il faudrait déjà que tu connaisses une référence. Essaies vois ce que tu arrives à faire.
Pour cette épreuve :
- Endurance
- Fractionné
- Exercices de relance
- Cuisses
Avec ça fait régulièrement tu vas déjà monter dans les paliers.
Je te cite "28/29 avril", dans ce genre d'épreuves.... désolé de te dire ça mais on s'y prend à l'avance, ce n'est pas un écrit qui peut être bachotté peu de temps avant.
bon courage à toi, |
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nainain
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 12 Juil 2009
Messages: 2
Localisation: poissons 52230
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| Posté le:
15 Juil 2009, 23:19 |
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| Alex92700 a écrit: | Bonjour à tous,
Voilà je sohaite passer le BP JEPS AGFF et pour cela je dois, entre autre, valider le palier 8 du test luc Léger. Mes tests auront lieu le 28/29 avril 2009, et pour le moment, je ne me suis pas encore entrainé à ce test, le luc léger.
Je souhaiterais vraiment savoir si c'est difficile d'atteindre le palier 8, tout en sachant que je n'aime pas vraiment courir et que je suis plutot axé musculation (75kg pour 175).
J'ai déjà récupéré la bande son et je vais commencer à mentrainer dès lundi prochain. Pensez-vous que j'ai encore le temps, ou bien me conseillez-vous de passer la session du moi de mai ?Je veux dire, est-ce faisable tout en sachant que j'aurai 1 mois à plein temps pour m'y consacrer, ou bien est-ce vraiment impossible ? Quelles ont été vos entrainements, et résultats si vous l'avez fait ?
Merci à vous pour votre réponse,
Alex de Paris |
bonjour le test luc leger est une épreuve qui demandes une résistance physique importante et une récuperation tres rapide entre chaque palier aussi seul le fractionné peut te donner cette aptitude ,a condition d'avoir un minimum d' endurance car si tu n'a pas ces 2 choses la alors il te sera impossible d'y arriver .vitesse et résistance
+récuperation rapide.  |
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je suis pompiers volontaire et j'adore sa |
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rprom1
Modérateur
Sexe:
Inscrit le: 03 Jan 2006
Messages: 2369
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| Posté le:
16 Juil 2009, 08:54 |
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| nainain a écrit: | bonjour le test luc leger est une épreuve qui demandes une résistance physique importante et une récuperation tres rapide entre chaque palier aussi seul le fractionné peut te donner cette aptitude ,a condition d'avoir un minimum d' endurance car si tu n'a pas ces 2 choses la alors il te sera impossible d'y arriver .vitesse et résistance
+récuperation rapide. |
Euh... super le remontage de sujet d'il y a plusieurs mois... le gars, il a dû le passer son test du Luc Léger puisque c'était en avril...
Avant de poster n'importe où, il est préférable de regarder la date des sujets...  |
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bspp31
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Nov 2008
Messages: 367
Localisation: 76
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| Posté le:
18 Juil 2009, 09:24 |
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baaa, pardonnes le, il est tout neuf  |
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si l'envie de travailler te prend, assieds-toi et attends qu'elle te passe |
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tinkerlove
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Aoû 2009
Messages: 1
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| Posté le:
07 Aoû 2009, 20:04 |
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Bonjour à tous,
je souhaiterais savoir où je pourrais télécharger le test luc leger.
En effet, j'en ai besoin pour pouvoir m'entrainer afin de passer le BPJEPS AGFF.
Merci à tou, par avances.
Et bon courage.  |
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TiMat
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245
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| Posté le:
08 Aoû 2009, 08:39 |
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| tinkerlove a écrit: | Bonjour à tous,
je souhaiterais savoir où je pourrais télécharger le test luc leger.
En effet, j'en ai besoin pour pouvoir m'entrainer afin de passer le BPJEPS AGFF.
Merci à tou, par avances.
Et bon courage. |
Ben t'es gentille, tu lis la charte, et tu cherches un minimum...
Dialogue surpris entre 2 membres (inventé de toute piece, mais tellement realiste):
- Oh !! Merveilleux cet outil "recherche" ! En 2 secondes je tombe sur la rubrique Fichiers/telechargements ! Mais il est phénoménal ce forum dites moi messieurs dames !
-Ouais on sait bien, y'a juste certains membres qui sont pas phenomenaux...  |
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Cyril
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 16 Avr 2005
Messages: 15
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| Posté le:
08 Aoû 2009, 13:24 |
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| TiMat a écrit: | | tinkerlove a écrit: | Bonjour à tous,
je souhaiterais savoir où je pourrais télécharger le test luc leger.
En effet, j'en ai besoin pour pouvoir m'entrainer afin de passer le BPJEPS AGFF.
Merci à tou, par avances.
Et bon courage. |
Ben t'es gentille, tu lis la charte, et tu cherches un minimum...
Dialogue surpris entre 2 membres (inventé de toute piece, mais tellement realiste):
- Oh !! Merveilleux cet outil "recherche" ! En 2 secondes je tombe sur la rubrique Fichiers/telechargements ! Mais il est phénoménal ce forum dites moi messieurs dames !
-Ouais on sait bien, y'a juste certains membres qui sont pas phenomenaux... |
Tu peux pas parler aux gens correctement toi ! C'est dingue ça !!
Je sais pas si t'es comme ça en service, ça m'etonnerais bien quand même!!
Sur ce je pense que c'est mon dernier message  |
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rprom1
Modérateur
Sexe:
Inscrit le: 03 Jan 2006
Messages: 2369
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| Posté le:
09 Aoû 2009, 21:16 |
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Désolé de répondre à mon tour à ce sujet mais Cyril, le forum on l'aime ou on le quitte...
Non mais sans rire... effectivement TiMat lui a répondu sèchement mais y en a marre des gens qui viennent UNE fois sur le forum et qui disent "Euh... je voudrais ça! C'est possible de l'avoir dans l'heure?"
Pas un "bonjour", pas un "svp" et pas un "merci"... ras le bol!
Marre des gens pas contents de nos admins/modérateurs. Si vous n'êtes pas contents et bien ne venez pas sur ce forum!
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TiMat
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245
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| Posté le:
10 Aoû 2009, 06:09 |
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| Cyril a écrit: | | TiMat a écrit: | | tinkerlove a écrit: | Bonjour à tous,
je souhaiterais savoir où je pourrais télécharger le test luc leger.
En effet, j'en ai besoin pour pouvoir m'entrainer afin de passer le BPJEPS AGFF.
Merci à tou, par avances.
Et bon courage. |
Ben t'es gentille, tu lis la charte, et tu cherches un minimum...
Dialogue surpris entre 2 membres (inventé de toute piece, mais tellement realiste):
- Oh !! Merveilleux cet outil "recherche" ! En 2 secondes je tombe sur la rubrique Fichiers/telechargements ! Mais il est phénoménal ce forum dites moi messieurs dames !
-Ouais on sait bien, y'a juste certains membres qui sont pas phenomenaux... |
Tu peux pas parler aux gens correctement toi ! C'est dingue ça !!
Je sais pas si t'es comme ça en service, ça m'etonnerais bien quand même!!
Sur ce je pense que c'est mon dernier message |
Si ca te plait pas a toi non plus, la porte est ouverte !
Tu n'es ni en droit de critiquer mes remarques, ni en droit de defendre un membre qui n'a que faire des regles du forum.
Pour le reste rpom a tout dit (merci d'ailleurs au pasasge ) |
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SPV89
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 06 Aoû 2008
Messages: 311
Localisation: l'yonne
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| Posté le:
15 Aoû 2009, 20:52 |
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bonsoir a tous
Je me permet de poster sur ce post it pour éviter d'emcombrer le forum. C'été juste pour savoir la course en fractionné 30/30 été sur quel temps?exemple fractionné 30/30 en 20 minute? c'est pour une préparation d'ammaigrissement  |
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personne ne fait obstacle a ceux qui viennent en aide... |
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