Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
[Défi] Tractions


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
Ictus
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 30 Jan 2014
Messages: 5

MessagePosté le: 16 Fév 2014, 22:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous!

Ici aussi j'ai bien progressé (je me lance des fleurs toute seule mais c'est parce que je suis vraiment contente!)

S1 : 2/2/1
S2 : 4/3/3
S3 : 6/4/3

Toujours la motivation!

_________________
"A chaque jour suffit sa peine"
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
spvclara
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 17 Fév 2014, 12:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les machines !!

Premier test le 8 janvier: 6/4/2

Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5

Cette semaine: 11/6/4


Coach, j'attends ton programme !

merci

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
ben333
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Mai 2012
Messages: 26

MessagePosté le: 17 Fév 2014, 18:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !
1m83 , 80kg , 21ans
Série 1 : 15
Série 2 : 10
Série 3 : 8
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
moumoutte37
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 17 Fév 2014, 19:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour à tous

test du 10 février : 12/8/6

aujourd'hui : 14/10/7

sachant que je m'entraîne le mercredi et jeudi, et je me test le lundi!

j'attends ton programme Wink

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé Photos pompiers du membre moumoutte37
spvclara
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 17 Fév 2014, 19:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

+2 tractions en une semaine ?
T'es une machine Moumoutte Big_sourire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
moumoutte37
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 17 Fév 2014, 20:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut clara!

et oui! mais bon la semaine dernière, la 13éme n'étais pas loin, mais je ne l'ai pas compté car je ne l'ai pas faite entière!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé Photos pompiers du membre moumoutte37
spvclara
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 17 Fév 2014, 21:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Yep, ça marche, bonne prépa pour la Brigade Wink

Et tiens moi au jus !
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Roudoudou31
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 17 Fév 2014
Messages: 9
Localisation: Toulouse

MessagePosté le: 18 Fév 2014, 12:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
1M74, 77kilo, 29 ans
16/14/10
Bon défi
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
ben333
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Mai 2012
Messages: 26

MessagePosté le: 23 Fév 2014, 21:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

ben333 a écrit:
Salut !
1m83 , 80kg , 21ans
Série 1 : 15
Série 2 : 10
Série 3 : 8


Salut
Série 1 : 17
Série 2 : 12
Série 3 : 10
A bientôt
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
moumoutte37
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 24 Fév 2014, 14:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour à tous!

fille, 24 ans, 1m61, 57kg

10 février : 12/8/6
17 février : 14/10/7

24 février : 15/9/7 (un peu bizarre les résultats de la 2éme et 3éme série...)

j'attends ton programme!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé Photos pompiers du membre moumoutte37
spvclara
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 25 Fév 2014, 17:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les machines !!

Premier test le 8 janvier: 6/4/2

Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4

Cette semaine: 12/6,5/5

Bon la 12ème était franchement difficile ...

L'objectif serait de dépasser les 15 au 1er avril !
Ce qui me laisse 4 semaines pour gagner +3 tractions minimum !
L'objectif est-il faisable ? Est ce que ça vaut le coup de faire 2 séances par jour pour mieux progresser ou bien je risque de m'épuiser pour rien ?

J'attends des réponses et un programme de fou coach !

merciiiii !
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
yankee18
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 31 Oct 2010
Messages: 34
Localisation: Haute saone

MessagePosté le: 25 Fév 2014, 20:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Allez aprés avoir vaincu ma fainéanculose je me relance

27 ans, 174 cm 78 kg

10/9/8
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mail
MrYxnn73
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue



Inscrit le: 02 Jan 2014
Messages: 7

MessagePosté le: 03 Mar 2014, 14:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Ancien

Yann 1m71 64 kg 15ans

Série 1: 9
Série 2: 8
Série 3: 6

1m71 65kg 15ans

Actuellement:
Série 1:14
Série 2:11
Série 3:8

J'ai mis ma première séries le 28 Jan 2014.
Après plus d'un mois j'ai augmenté mon nombres de tractions.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Loïc.
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 10 Sep 2013
Messages: 32

MessagePosté le: 03 Mar 2014, 15:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

spvclara a écrit:
Salut les machines !!

Premier test le 8 janvier: 6/4/2

Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4

Cette semaine: 12/6,5/5

Bon la 12ème était franchement difficile ...

L'objectif serait de dépasser les 15 au 1er avril !
Ce qui me laisse 4 semaines pour gagner +3 tractions minimum !
L'objectif est-il faisable ? Est ce que ça vaut le coup de faire 2 séances par jour pour mieux progresser ou bien je risque de m'épuiser pour rien ?

J'attends des réponses et un programme de fou coach !

merciiiii !


2 séances par jour risque de te faire régresser au contraire.

4 semaines pour gagner 3 tractions ça peut être faisable surtout que le jour J tu auras l'adrénaline et le stress ( le bon stress j'espère pour toi).


"Programme d’ARMSTRONG pour améliorer ses performances aux tractions

Le Major Charles Lewis Armstrong a développé ce programme d’entraînement physique pour se préparer à établir un nouveau record du monde de tractions exécutées en non-stop. Ceux qui aspirent à utiliser ce programme sont encouragés à faire de sincères efforts et à faire les exercices chaque jour. La caractéristique clé de ce programme est sa simplicité, mais le pratiquant assidu en retirera d’importants résultats.

Les pratiquants ont accomplis de remarquables résultats en 6/8 semaines. Cela signifie que la plupart des gens, sinon tous, ont été capables d’atteindre leur objectif (20 répétitions), à condition d’avoir été rigoureux.

L’exécution quotidienne des exercices listés ci-dessous vous permettra d’atteindre vos objectifs et de conserver vos performances acquises.

Programme :

Tous les matins, effectuez 3 séries de pompe, jusqu'à l’échec. Ceci est très important ! Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer l’ensemble des muscles. Le temps de pause entre les séries est complet (plusieurs minutes).

Le major recommande de commencer le programme de traction 3 à 4 heures au moins après les pompes. Il faut travailler 5 jours d’affilés, puis prendre 2 jours de repos.

Jour 1 :
5 séries jusqu’à l’échec musculaire, avec 90 seconde de repos.

Jour 2 :
Méthode pyramidale. Vous allez faire 1 tractions suivit de 10 secondes de pause. Reprenez ensuite avec 2 tractions. Après votre repos de 10 secondes, poursuivez avec 3 répétitions, etc. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous échouiez une série. Par exemple, vous venez de faire une série de 4, puis de 5. Vous commencez donc une série de 6, mais vous n’en faites que 4. Vous avez échouez. Prenez vos 10 secondes de pause, et refaite une dernière série à votre maximum.

Jour 3 :
Faites 3 séries de tractions en pronation les mains écartées d’un peu plus que la largeur des épaules. Ces 3 séries doivent comprendre le même nombre de répétition : C'est-à-dire que vous ferez 3 x 5 tractions par exemple.

Rapprochez ensuite vos mains pour qu'elles se touchent, et refaites 3 séries en supination, toujours avec le même nombre de répétition.

Avec une prise large, réaliser de nouveau 3 séries comme précédemment expliqué en pronation, écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Prenez 60 secondes de pause entre les séries.

Si vous n'arriver pas faire complètement vos 9 séries (au total), c'est que vous avez visez trop haut. Faites donc du 3 x 4 par exemple.

Jour 4 :
Faites le maximum de séries comprenant le même nombre de reps avec 60 secondes de repos. Arrêter lorsque vous échouez : par exemple, si vous avez choisi de faire des séries de 5 répétitions, et que vous venez de bloquer sur la 3ème, arrêtez vous.

Jour 5 :
Refaites un des jours de la semaine où l’entrainement vous a paru le plus difficile. Il doit être différent d'une semaine à l'autre (pour varier).

Jour 6 & 7 :
Repos. "

Testé et approuvé par de nombreux collègues du boulot ( militaires parachutistes du 8e RPIMa).
Pour progresser rapidement en peu de temps idéal pour ce que tu attends mais il faut être rigoureux.


Personnellement je pratique la méthode lafay mais les résultats se voient après quelques mois pour cette méthode donc ne te correspond pas dans ce cas.

Bon courage.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
spvclara
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 03 Mar 2014, 18:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ces infos mais je préfère garder le programme du coach capra, il me correspond mieux ! Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
Traction remorque par une camionnette le 22/05/2008
installation barre à traction le 07/06/2009
Questions traction et vocabulaire le 18/08/2005
lots de barre de traction le 04/12/2005
entrainement traction,pompe.... le 23/12/2005
traction !! le 02/08/2006
Barre de traction le 22/01/2007
barre de traction+surpoid le 09/05/2007


 Sauter vers:   

[Défi] Tractions


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group