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[Défi] Tractions


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elo78
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MessagePosté le: 30 Avr 2009, 22:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok ok je r'ferais ça. Merci.


Dernière édition par elo78 le 07 Mai 2009, 16:04; édité 1 fois
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moumoutte37
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MessagePosté le: 02 Mai 2009, 14:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

31 mars :

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15 avril :

1ére série : 11
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2éme série : 8
2min
3éme série : 5


22 avril :

1ére série : 13
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 7

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1ére série : 15
2min
2éme série : 12
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_________________
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Mai 2009, 21:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

elo78 a écrit:
Ok ok je r'ferais ça demain. Merci.


Tu m'as oublié ?

Greg

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Smith
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MessagePosté le: 03 Mai 2009, 21:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

moi je ne suis pas trés fort en traction

tractions :

1X35 avec deux main

ou

1X15 sur une main

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La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
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MessagePosté le: 03 Mai 2009, 21:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fais moi ce test :

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg
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Smith
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MessagePosté le: 03 Mai 2009, 21:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok merci bien
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Mai 2009, 22:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'attends donc ton resultat...
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Armani98
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MessagePosté le: 04 Mai 2009, 16:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

me revoila après quelques temps d'arrêt....


j'ai une question, les tractions en supinations il faut les faires bras largeur des épaules ? ou les mains collés ou très rapprochés ??
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 04 Mai 2009, 17:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour le défi, c'est des tractions en pronation avec prise largeur d'épaules ou à peine plus.

Si tu veux faire, pour t'entraîner, des tractions supination, tu peux choisir la prise que tu veux (mains à largeur d'épaules ou plus près ou carrément collées).

Sportivement,
Greg
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Armani98
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MessagePosté le: 04 Mai 2009, 18:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok ça marche, par contre je sais que les tractions en pronations sont plus difficiles qu'en supination donc est ce que si on s'entraine uniquement en pronation ce sera plus simple pour faire en supi ?
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Mai 2009, 10:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui et non, ds la traction supination, les biceps agissent beaucoup. Et les biceps, tu ne les fais pas travailler en faisant des tractions pronation.

Pronation : dos

Supination : dos + biceps
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Armani98
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MessagePosté le: 05 Mai 2009, 10:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok donc je vais travailler les 2 tout les jours, je recommence l'exercice que tu m'avais donné pour 1 semaine pour les pronations et je te ferai mon rapport smile_top
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fraizouille
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MessagePosté le: 05 Mai 2009, 20:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

6 avril :
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MessagePosté le: 05 Mai 2009, 20:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bravo à toi Fraizouille smile_hehe smile_top
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Smith
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MessagePosté le: 06 Mai 2009, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Alors voila mes premier resulatat tractions .

traction .

Série 1 : 1 X 13
Séries 2 : 1X12
Série 3 : 1X11

avec 1 mn de repos entre chaque séries .
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