Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Help me please!!! Besoin de conseils!!!


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
Toni78
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)

MessagePosté le: 15 Mai 2009, 19:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je souhaiterais intégrer la BSPP prochainement (mon dossier est déja au CIRAT!) mais mon niveau sportif est trop faible...
Je me suis mis très sérieusement au sport que depuis peu (environ 2 mois et apres avoir pratiqué de manière moyennement régulière différents sports ces dernières années qd meme...).
Je souhaiterais que vous m'aidiez a faire une sorte de programme d'entrainement svp (course a pied, muscu)... Car j'ai essayé de me le faire moi meme et résultat: une périostite et des douleurs aux épaules!!! Je ne sais pas comment faire...
Je compte vraiment sur aide et sur votre vécu les amis!!!
Merci d'avance!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Cthulhu
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 09 Nov 2006
Messages: 409

MessagePosté le: 15 Mai 2009, 21:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Commentaire supprimé par son auteur.


Dernière édition par Cthulhu le 23 Oct 2009, 22:08; édité 1 fois
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
jojo-jsp-69
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 9
Localisation: France

MessagePosté le: 15 Mai 2009, 22:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je te conseil déja quelque site :

http://www.jiwok.com/sports.php

il faut t'inscrire et ensuite tu pourra telecharger les seances d'entrainement


et pour ce qui concerne la musculation , abdos , pompes etc ...

je te conseil le site suivant :

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html

pas besoin de t'enregistrer


moi quand je connaissais pas ces sites je me fesait un entrainement spéciale 2h chaque jours ...

1h de course a pied chaque jour je devais battre mon record

1h de musculation ( abdos , pompes , tractions ) en sachant que j'ai que 16 ans

a plus tien moi au courant
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
Smith
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon

MessagePosté le: 16 Mai 2009, 11:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu veux progresser en ( pompes , abdos , traction , dips ) il faut travailler c'est groupe de muscle !

pompes = travaille triceps , épaules !
traction pronation = dorsaux , épaules , d'éltoïdes !
dieps = triceps
adbos = travailler tout les types d'abdos qu'il existe !

pour les pompes je te conseille d'en faire matin soir ( matin 35 , soir 35 )
pour les abdos fait tout les matins 60 , le soir 70
traction faut en faire régulièrement tout les deux jours tu fait 3 rep à ton MAX !

et puis bonne chance !

_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Toni78
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)

MessagePosté le: 17 Mai 2009, 11:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci les gars pour vos réponses!! On se sent soutenu ici au moins!! C'est ça l'esprit des SPP!!
Jiwok je connaissait c'est vrai que c'est bien pour s'entrainer au 30-30 et au tests genre Luc Leger! Ca donne des repères!!
Akelys c'est complet comme site... C'est intéressant!
Le truc c'est que je voudrait savoir quel rythme d'entrainement je dois m'imposer sans risquer de me blesser et qui me permette de progresser assez rapidement...
Car a chaque fois que je m'impose un rythme plus soutenu mon corps peut etre pas assez préparé souffre rapidement (qd j'ai rapproché mes séances de muscu je me suis fait mal aux épaules, en course à pied c'est le tibia qui a souffert!!). Et le fait de se faire mal comme ça ralenti le processus d'entrainement car douleur = repos!!
Merci de votre aide!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
missfuturpompier
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 11 Mai 2007
Messages: 137
Localisation: France

MessagePosté le: 17 Mai 2009, 11:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Je ne sais pas ou tu en es de ta periostite, mais tu as interet à prendre beaucoup de repos car j'en ai eu une au mois d'octobre j'ai eu 3 semaines de dispense et c'est revenu depuis j'arrive pas à m'en debarrasser. Donc repose toi bien.

@+
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateurMSN Messenger Photos pompiers du membre missfuturpompier
Toni78
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)

MessagePosté le: 17 Mai 2009, 12:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Après ma périostite je me suis reposé 1 mois en ne faisant que de la natation... Elle a complètement disparu (qd je tâte à l'endroit ou elle est apparu je n'ai plus mal) mais maintenant je ressens qd meme une gène à ce niveau qd je force un peu... Si ça continu il va falloir aller voir un podologue car la cause de cette pathologie est soit de mauvaises chaussures (j'ai acheté de très bonne Asics avec un super amorti donc ça vient pas de la!!), soit un problème de placement du pied qd tu cours!! Pour corriger ça il faut des semelles correctives! La périostite est un problème très courant et avec des semelles adaptées ce pb disparait!!!
Je vais attendre un peu et voir en courant plus progressivement et si la gène persiste ou que la périostite revient ça sera direction podologue!!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Toni78
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)

MessagePosté le: 17 Mai 2009, 12:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si dans la région ou je me trouve (Rambouillet 78) il y a des personnes motivés pour s'entrainer avec un coéquipier je suis hyper open!!! A un c'est bien mais a deux c'est mieux!!lol
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Cthulhu
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 09 Nov 2006
Messages: 409

MessagePosté le: 17 Mai 2009, 20:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Commentaire supprimé par son auteur.


Dernière édition par Cthulhu le 23 Oct 2009, 22:07; édité 1 fois
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Toni78
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 26 Avr 2009
Messages: 16
Localisation: Rambouillet (78)

MessagePosté le: 18 Mai 2009, 10:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai pensé à un programme d'entrainement dont le principe est le suivant:

lundi = endurance (30 a 45 min de couse en forêt) ou natation
mardi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
mercredi = repos
jeudi = fractionné type 30-30 ou endurance
vendredi = repos
samedi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
dimanche = repos
Qu'en pensez-vous?
Je souhaiterais progresser sans me blesser a nouveau...lol
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
steve26
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Mai 2009
Messages: 203

MessagePosté le: 03 Juin 2009, 02:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Toni78 a écrit:
J'ai pensé à un programme d'entrainement dont le principe est le suivant:

lundi = endurance (30 a 45 min de couse en forêt) ou natation
mardi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
mercredi = repos
jeudi = fractionné type 30-30 ou endurance
vendredi = repos
samedi = pompes (5 x 20) + tractions (en pyramide)
dimanche = repos
Qu'en pensez-vous?
Je souhaiterais progresser sans me blesser a nouveau...lol


oula oula oula ! doucement ! tu vas te faire mal là!

lundi : ok (natation 2 fois 300m)
mardi: pompe 30 tractions, 30 tractions pieds sur chaise le tout jusque que t'en puisse plus
mercredi:ok
jeudi: comme lundi
vendredi:comme mardi (essaye de raproché t'es mains pour visé les tri)
samedi: repos
dimanche: comme lundi...

ASTUCE: lorsque tu court, surtout court entre 30 et 60 minutes 10 avant la fin fait des breves accelerations.
voila ;)

_________________
mille excuses pour les fautes d'orthographes :(
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
besoin d'info merci le 07/07/2005
Besoin d'une idée, vite vite!! le 24/07/2005
bonjour,j'ai besoin d'un ptit renseignement le 08/01/2006
besoin de réponse svp le 27/03/2006
conseils le 06/02/2006
J"aurais besoin de renseignement SVP!! le 27/05/2006
Besoin d'aide pour logement temporaire le 08/08/2006
besoin d'aide le 15/08/2006


 Sauter vers:   

Help me please!!! Besoin de conseils!!!


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group