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pantxoa 64
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Messages: 28
Localisation: Bayonne

MessagePosté le: 19 Mai 2009, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Agur!!

Voila j'ai 19 ans,suis sapeur pompier volontaire et je veux devenir pompier de paris!!

J'ai donc passer les tests de la brigade et voici mes résultats: 10 sur 10 au luc léger 16 sur 20 au parcours et j'ai éffectué 17 tractions.

Et donc a partir d'aujourdh'ui je veux vraiment me lancer dans ma préparation physiqe afin que pour septembre ( date vers laquelle j'aurais probablement la réponse pour intégrer la brigade) je sois en "cannes"
Je mesure 1m75 pour 57 kilos.

Donc voila ma semaine type que j'aimeré effectué:

Lundi: course a pied
Mardi: musculation
Mercredi: course a pied
jeudi: musculation
vendredi: course a pied
Samedi :musculation


Aprés vu que lété approche je pense que j'ajouterai un peu de natation!!

Je voudrais savoir si mon programme tient la route puis je sais pas trop combien d'heure faut il que je fasse!!

Aprés au niveau de la musculation je travaille les biceps ( a l'aide d'une barre ou je mets des poids) le dos ( poulie haute) et les triceps (coude séré et j'abaisse mes avant bras en tirant sur une poulie) et les pectoraux ( dévellopé couché).
En plus de sa tout les soir je me fais une série de tractions et de pompes!!


Donc voila je voudrais avoir des conseil et des remarque s'il vous plait!!!

Désolé pour le roman!!
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Smith
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Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon

MessagePosté le: 19 Mai 2009, 20:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

il est vrai que tu ne pèse pas super lourd !
je te conseille de bosser bien t'es traction parce que le jour ou tu feras 75 kilos je pense que tu te soulèveras pas si simplement !

ensuite fin je suis pas expert , mais je commencerais par bosser avec des kilos peut lourd pour former le muscle !

ensuite niveau pompes , traction ,abdos , travailles lentement pour faciliter la puissance de c'est muscle , ce qui t'avantageras plus facilement par la suite !!

_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.

Dernière édition par Smith le 21 Mai 2009, 18:09; édité 1 fois
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thomassman
Habitué
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Inscrit le: 17 Sep 2008
Messages: 117
Localisation: France

MessagePosté le: 21 Mai 2009, 18:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut pantxoa 64
bien que debutant le programme je peut te conseiller la methode lafay, le prix du livre est tres abordable et je peut t'assurer que c'est un truc de ouf!
plusieurs niveaux à atteindre,conseils sur la nutrition pour augmenter tes capacités et le tout tres bien expliqué!
voila sur ce bon entrainement à toi!
thomassman
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bspp85
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Inscrit le: 02 Juil 2009
Messages: 88

MessagePosté le: 19 Juil 2009, 15:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est bien mais bon je serait toi je me laisserai laisserai 2 jour de repos dans la semaine parce que 5 jour de suite tu risque de te blesser.
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bspp31
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Messages: 367
Localisation: 76

MessagePosté le: 19 Juil 2009, 15:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ouai, surtout dans un entrainement full muscu et CAP

_________________
si l'envie de travailler te prend, assieds-toi et attends qu'elle te passe
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baptiste41
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MessagePosté le: 07 Aoû 2009, 17:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour. je fais 1m75 pour 73 kg et je suis actuellement spv dans un c.i.s. j'ai passer mes tests pour les pompiers de paris et voici mes resultats : palier 10 au luc léger, 19/20 au parcour d'obstacles et 10 tractions. je suis trop court au sujet des tractions et il est possible que je l'ai repasse mais il faut que je les travailles avant, actuellement jsui a 13 tractions et je fais un blocage. je fais tous les jours des series de tractions, de pompes( bras écartés et bras le long du corp ) et de montés de cordes je ne voit plus les progret. Mon boulot ne me laissant pas souvent du temp libre pour faire ses exercices, je voulais savoir si quelqun pouvais me conseillé pour me musclé d'avantage les bras et ainsi augmenté mon nombre de traction.

désolé pour le romant et merci d'avance
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spvclara
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Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 10 Aoû 2009, 18:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

bspp85 a écrit:
c'est bien mais bon je serait toi je me laisserai laisserai 2 jour de repos dans la semaine parce que 5 jour de suite tu risque de te blesser.


oui fais gaffe quand même !!

en tout cas bonne chance , garde le moral et donne toi a fond chaque jour smile_top smile_top

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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Smith
Passionné
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Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon

MessagePosté le: 11 Aoû 2009, 20:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour , voila je travaille le test du LUC LÉGER mais je ne plus quel palier il faut atteindre pour les sélection à la BSPP ?

moi j'arrive jusqu'au 12 !!
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Croustibat
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Inscrit le: 27 Jan 2009
Messages: 30
Localisation: Dijon

MessagePosté le: 20 Aoû 2009, 22:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le gars du CIRAT que j'ai vu aujourd'hui à Dijon (et bien sympathique aussi), m'a dit que c'était le palier 12.
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