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Conseil pour l'entrainement aux test d'entree BSPP


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arla2n
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Inscrit le: 30 Juin 2009
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Localisation: chalons en champagne

MessagePosté le: 30 Juin 2009, 14:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je m'appelle Arlann , j'ai 17 ans et passe mon bac l'année prochaine (juin 2010) ! J'ai ouvert un dossier au cirat de ma ville (chalons-51) pour entrer à la BSPP apres mon bac.
Ils m'ont conseillé de bien m'entrainer pour mes tests qui se feront environ au mois de décembre 2009. J'ai aussi fais une demande pour devenir SPV , ce qui serait apparament avantageux pour entrer à villeneuve st george.. Je dois passer les tests prochainement !

Donc je suis là pour obtenir des conseils de votre part pour m'aider à constituer un programme d'entrainement ( principalement pour juillet-aout ou mes 2 mois sont libres ) pour les tests BSPP.
Il s'agit de 10 tractions ( j'en veux beaucoup plus pour etre le meilleur), le test Luc leger pallier 10 ( plus aussi si possible mais je n'ai pas eu l'opportunité de faire le test pour le moment ) , ainsi que le parcours physique.

Pouvez vous me conseiller pour établir un programme quotidien s'il vous plait , car je ne sais pas vraiement comment m'y prendre à part aller courir et faire des tractions je ne sais pas vraiement comment m'entrainer pour etre au top...

Si vous avez d'autres conseills pour les tests psycotechnique je suis aussi preneur !
Voila je vous remercie d'avance pour vos réponses!
Cordialement
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spvclara
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Inscrit le: 16 Déc 2008
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Localisation: Ain

MessagePosté le: 30 Juin 2009, 15:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

demande a gregory capra !

a+

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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L'ane_Onyme
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Messages: 37

MessagePosté le: 30 Juin 2009, 16:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Quel est ton niveau deja?
Tu fais combien en traction en pronation?
Niveau course à pied ca donne quoi? tu cours combien de temps sans t'arreter? Pour le luc léger, il faut faire du fractionner, y'a pas de secret.

Mais sinon, si tu suis avec assiduité les programmes de greg :
- Défi Tractions
- Défi Pompes
- Défi Abdos
Tu pourras obtenir une bonne condition...

PS : pour les tests, vu le temps que tu as, faut viser les 20 au moins ...
Largement jouable Wink
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spvclara
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Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 30 Juin 2009, 16:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

en tout cas donne toi a fond et déchire toi !

bonne chance a toi !! smile_top smile_top smile_top smile_top
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Nrs27
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MessagePosté le: 30 Juin 2009, 20:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

jspclara a écrit:
demande a gregory capra !

a+


Heu....Gregory n'est pas le seul à donner de bon conseil en sport.
En plus si tout le monde le sollicite tout le temps, il n'aura plus de vie à coté du forum Big_sourire


Arlann
--> Recherche sur le forum, t'es dans la bonne section pour avoir tout les conseil qu'il faut (dont ceux de gregory Wink ), il y a aussi les retours d'expérience des préparation de certains membres (ça date un peu, mais c'est toujours valable)
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spvclara
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Inscrit le: 16 Déc 2008
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MessagePosté le: 01 Juil 2009, 16:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Nrs27 a écrit:
jspclara a écrit:
demande a gregory capra !

a+


Heu....Gregory n'est pas le seul à donner de bon conseil en sport.
En plus si tout le monde le sollicite tout le temps, il n'aura plus de vie à coté du forum Big_sourire


Arlann
--> Recherche sur le forum, t'es dans la bonne section pour avoir tout les conseil qu'il faut (dont ceux de gregory Wink ), il y a aussi les retours d'expérience des préparation de certains membres (ça date un peu, mais c'est toujours valable)


c'est vrai mais il donne d'excellent conseil !!
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Nrs27
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MessagePosté le: 01 Juil 2009, 19:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je n'ai pas dit, le contraire Wink
et heureusement d'ailleurs qu'il est bon, c'est son métier.



Mais c'est juste que si j'ai une question dans ma tête sur les pompiers je ne viens pas forcément voir sur le forum si je peux trouver ailleurs (pourtant je suis là très souvent), pareil pour le sport.


Pour le sport, comme je lui ai dit il y a de plus en plus de programmes postés par nos membre sur le forum.
Arlann peut s'en inspirer et s'il lui reste des doutes poser des questions (à Gregory pour la muscu, y a le poste d'Ophris pour la prépa luc léger, et bien d'autres)
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arla2n
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MessagePosté le: 02 Juil 2009, 11:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Rebonjour a tous, tout d'abbord merci pour vos nombreuses reponses!
Je nai pas eu le temps encore d'aller sur les parties "defis" dont vous m'avez parle, jirai le plus vite possible.

Pour mes resultats physique, je cours tres regulierement pendant 1h30 a chaque fois, jai une bonne endurance (13km en 1heure environ) . Pour les tractions je nai toujours pas eu l'occasion de tester mes competences..
Est ce que c'est possible que vous m'expliquiez comment faire un bon fractionne ?
Je vous en dirai plus des que j'aurai plus de renseignements par rapport aux conseils que vous m'avez donne.

Merci beaucoup
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Nrs27
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MessagePosté le: 02 Juil 2009, 11:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

voici un sujet de bspp31 qui est super pour te répondres:
Entrainement course a pied, de débutant à coureurs confirmés
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arla2n
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Localisation: chalons en champagne

MessagePosté le: 02 Juil 2009, 18:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci beaucoup pour ce lien, je vais m'entrainer a fond !
Est ce qu'il ya des gens ici qui veulent passer les tests en fin d'année pour incorporer le fort apres juillet ?
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bspp85
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Messages: 88

MessagePosté le: 07 Juil 2009, 18:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour a tous!
voila un entrainement en fractionné que j'ai trouver dans un livre sur le footing qui permet de devellopper ses capacité et de réels progrés! je l'ai moi meme essayé et j'ai vu mes progré dès ma 3eme scéance en fractionner.
voici le progamme:

débuté la scéance par 20 min d'endurence a 75% de votre FCM
ensuite commencer le fractionner en 30/30( 30 seconde d'acceleration/30 seconde de recuperation).
Un débutant fera une série de 8fois 30s/30s la premiere semaine puis 2 serie de six fois 30s/30s la deuxieme semaine et enfin 2 serie de sept fois 30s/30s la 3eme semaine. la recupération sera de 3 min au trop et marche entre les série.
Un coureur confirmé debutera par 2 series de huit des la premiere semaine puis on ajoutera durant les deux semaine suivantes 1 a 2 repetition par série.
aprés avoir fini le 30/30 finir par 10 min d'endurence a 65% de votre FCM.

Voila un petit progamme que j'ai essayé et qui marche relativement bien!! si vous avez des question n'hésitez pas!!
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arla2n
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Localisation: chalons en champagne

MessagePosté le: 15 Déc 2009, 11:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Rebonjour à tous!
Je passe mes test lundi 21 et mardi 22 decembre. Je voudrai savoir si il y à des gens qui le passe le meme jour, moi c'est à vincennes.
Et est ce possible de savoir en quoi consiste les tests psychotechniques car je pense qu'il n'y a pas suffisament de détails dans ce forum! merci
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ju6918
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MessagePosté le: 15 Déc 2009, 11:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut
les test psychotechnique rassemble pusieurs type de test memoire culture G personnalité...
tu peux trouver dans une librairies des bouquin pour les concours ou ta des entrainement pour ces test la
si c'est ton premier concours c'est pas mal de pouvoir t'entrainer un peu pour voir a quoi peuvent ressembler les differentes question

_________________
Courage et Dévouement- Pour l'éternité
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arla2n
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 30 Juin 2009
Messages: 10
Localisation: chalons en champagne

MessagePosté le: 23 Déc 2009, 14:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour a tous voilà j suis rentrer de vincennes ,
j'ai été pris avec le meilleur dossier de ma session soit :
19/20 au parcours
pallier 12 Luc léger
et 16 tractions !

Voilà au psycho mon profil correspond et aux autres test c'est de très bonne notes ! Voilà je vous tiens au courant de toute la suite j'attends que mon cirat m'appelle maintenant c'est ça le plus long! Si vous voulez des conseils pour les tests n'hésitez pas !
Ciao et merci a tous le monde
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moumoutte37
Passionné accro
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 23 Déc 2009, 22:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

se sont de bons résultats ma fois, même si en traction il faudras tapper un peu dedans smile_top

a tu réussi à rentrer SPV?

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
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