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Conseils en natation


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elo78
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MessagePosté le: 26 Aoû 2009, 18:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

On s'est compris NcorNothing, on va pas chipoter pour quelques centimètres hein ^^.

Et pour toi rprom1, c'est super cool ça ;). Mais je trouve que s'entraîner en bassin de 50, c'est un peu, comment dirai-je... chiant parce que c'est long et tout, mais quand tu reviens en bassin de 25, t'as l'impression d'avaler les longueurs super vite smile_top smile_oh .

Travaille aussi tes virages, ça te fait gagner pas mal de temps, et si tu peux faire une culbute, alors là c'est encore mieux Big_sourire .

Bonnes vacances ;).
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rprom1
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MessagePosté le: 26 Aoû 2009, 19:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

elo78 a écrit:
Travaille aussi tes virages, ça te fait gagner pas mal de temps, et si tu peux faire une culbute, alors là c'est encore mieux Big_sourire .


Concernant les virages, je ne pense pas que ce soit nécessaire de les bosser car pour le concours, ça doit se faire en bassin de 50m. smile_coolman
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rprom1
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MessagePosté le: 10 Sep 2009, 18:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

smile_pleure smile_pleure smile_pleure smile_pleure smile_pleure

Je reviens poster ici car j'ai besoin d'aide.

Donc comme prévu, je suis repassé en bassin de 25m. J'essaie d'appliquer les différents conseils qui m'ont été donnés, notamment en bossant bras et jambes séparés. J'utilise donc un pull buoy pour bosser les bras et là, ça va pas trop mal.

Par contre, pour ce qui est des jambes, là c'est vraiment la misère. D'une part, je fatigue extrêmement vite (au bout de 25m, j'ai les jambes en feu), d'autre part, je n'avance pas. Sérieusement, j'ai pas chronométré mais je pense que je tourne à 45 secondes pour faire 25m juste avec les jambes. Et pourtant, je suis loin d'être ridicule musculairement parlant au niveau des jambes.

D'ailleurs, quand je fais des longueurs de 25m, je mets environ 25 secondes quand je n'utilise que les bras (avec un pull buoy entre les jambes) et je mets 28/29 secondes quand j'utilise les bras ET les jambes.
Tout ceci me conforte dans mon idée que mes jambes représentent le principal soucis.

Je ne sais pas trop quoi faire du coup... dois-je persévérer en bossant les jambes (avec une planche) ou alors puis-je compléter cela avec un entraînement "hors bassin" du genre renforcement musculaire spécifique?

J'avoue qu'il y a peut être un problème de gainage... je vais essayer de mettre les bouchées doubles de ce côté là. En effet, j'ai toujours l'impression que le bas de mon corps est un peu trop immergé et donc que je suis pas assez horizontal dans l'eau.

Bref, c'est un petit appel au secours que je lance là. smile_transpire

Merci d'avance à tous et bonne soirée.
Romain
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elo78
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MessagePosté le: 10 Sep 2009, 21:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Ahh c'est pénible ça. Mais ils te demandent combien pour passer ? 1 minute ?

Sinon, t'as pas essayé de travailler tes jambes avec des palmes ? Peut-être que ça t'aiderait. Après faut pas te décourager c'est fatiguant aussi de faire que des jambes smile_uuh . Continue à perséverer, ce sera toujours mieux que rien. Après oui peut-être que de faire des exercies spécifiques jambes en dehors de l'eau peut t'aider. Le killy (la chaise) aussi non ?

En fait tu dois avoir trop de force dans les bras par rapport aux jambes peut-être ? Mais t'as quand même progressé un tout p'tit peu non smile_gene ?

En tous cas lâche pas et tiens-nous au courant smile_top ! Bon courage Wink !!!
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rprom1
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MessagePosté le: 10 Sep 2009, 21:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour les encouragements elo78, ça fait plaisir.

Oui, j'estime avoir progressé mais pas assez à mon goût et ça, franchement c'est chiant. Bon en même temps, j'ai dû observer une pause d'une semaine, vu que j'étais en vacances. Je vais essayer de passer à 3 séances par semaine à partir de la semaine prochaine.

Je vais essayer de faire du renforcement musculaire en dehors de l'eau (chaise, fentes avants, squat...).

Sinon, je ne pense pas avoir énormément plus de force dans les bras, j'ai plutôt l'impression que mes jambes ne tiennent pas l'effort très longtemps.

En tout cas, merci encore...
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NCorNothing
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MessagePosté le: 11 Sep 2009, 18:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Faire du renforcement musculaire pourquoi pas mais il faut pouvoir "reinvestir" dans l'eau. Je connais un mec qui est un monstre en sport, il a puissance et endurance...tout ca à l'air libre...dans l'eau c'est une enclume!!
La technique joue un role essentiel.

Tu dois deja pas avoir un tres bon mouvement couplé à ton manque d'habitude bah tu paie tres tres vite le fait que les jambes consomment enormement d'energie.

Ce qu'il faut c'est avant tout optimiser ton mouvement (son efficacité) pour qu'au final tu utilises moins d'energie pour faire le meme deplacement.

Demande à un maitre nageur de la piscine ou tu vas de te dire comme mieux faire des battements. Car sans te voir perso je peux pas trop aider de ce coté la.

Pendant les seances plutot que de forcer en jambes fait plutot des series longues sans trop forcer (sous ton seuil VMA) afin de progresser techniquement. Pense à ton mouvement et force toi à t'appliquer.
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elo78
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MessagePosté le: 11 Sep 2009, 18:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

C'est normal de progresser lentement en natation: c'est un sport très technique qu'il vaut mieux commencer jeune donc même si je ne sais pas ton âge, ça reste beaucoup plus compliqué d'apprendre la technique à 25 ans qu'à 8 ou 10 ans... Je pense qu'à faire 3 séances par semaine de natation, tu progresseras moins vite que la course à pied par exemple, qui demande moins de technique...

Pas de soucis pour les conseils, je ne sais pas s'ils sont très efficaces mais c'est mieux que rien ;). Bonne chance !!! smile_top smile_oh
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Dortel
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MessagePosté le: 27 Sep 2009, 18:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour, je voudrais m'améliorer en natation, pourriez vous me faire un programme?
J'ai 17ans et je pèse 56Kg et je suis plutôt sportif. Pour le moment je mette 46min pour le 50 mètres crole, et 51min pour le 50 mètres brasse, pour le crole et la brasse c'est départ sans plonger.
Merci d'avance. smile_top

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
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potpot06
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Localisation: qu'est ce que ça peut te faire ??

MessagePosté le: 27 Sep 2009, 18:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dortel a écrit:
Bonjour, je voudrais m'améliorer en natation, pourriez vous me faire un programme?
Pour le moment je mette 46min pour le 50 mètres crole, et 51min pour le 50 mètres brasse, pour le crole et la brasse c'est départ sans plonger.


ben j'ai envie de te dire que tu peux que t'améliorer avec un temps pareil Big_sourire ;tu as pas besoin de programme pour t' améliorer.
Euh soyons sérieux maintenant; as tu envisagé d'aller à une piscine vers chez toi et demander tes conseils à un maitre nageur ?de reprendre des cours ?
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Dortel
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MessagePosté le: 29 Sep 2009, 10:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

smile_peur Excusez moi, je me suis trompé je mette 46 secondes en crawl et pas 46 min, et je vais a la piscine toutes les semaines a mon lycée, ce qui correspond a une séance de 1h30.
Pour la brasse je mette 51 secondes pour faire 50m. Excusez-moi encore pour le quiproquo Big_sourire
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potpot06
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MessagePosté le: 29 Sep 2009, 10:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dortel a écrit:
Excusez-moi encore pour le quiproquo Big_sourire

t'inquiète pas j'avais compris.Lors de la séance natation vous commencez de suite par les exercices ou un peu d'entrainement avec 250 m de natation.
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Dortel
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MessagePosté le: 29 Sep 2009, 10:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui merci, je me suis fait un petit programme pour lundi dernier, peu tu me dire ce que tu en pense ??

¤ Echauffement
-25m Brasse
-25m crawl
-25m dos
-12.5m Papillon

¤Travaille
- 2X 25m Travail des bras en crawl avec un pull buoy
- 2X 25m Travail des gambes en crawl avec une planche

¤Longueur
- 16X (25m brasse + 25m crawl)

¤Travaille
- 2X 25m Travail des bras en crawl avec un pull buoy
- 2X 25m Travail des gambes en crawl avec une planche

¤Longueur
- 25m dos
- 25m papillon
- 25m brasse
- 25m crawl



Merci smile_top
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potpot06
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Localisation: qu'est ce que ça peut te faire ??

MessagePosté le: 29 Sep 2009, 10:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

je suis pas vraiment bon en natation,je ne pourrai guère t'aider.
tu as travaillé les retournements que tu dois faire en crawl ou en brasse?c'est là où tu pourras gagner un peu de temps.
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Dortel
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MessagePosté le: 29 Sep 2009, 12:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ouai j’ai jamais bien travaillé ça, en plus dans la piscine du lycée ya un petit problème, elle fait que 50cm d’un côté, et 1m 40 de l’autre. Pas vraiment l’idéale pour travailler en faisant des pirouettes. smile_tirelalangue
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