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Entrainement sportif


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Natterfrost
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Inscrit le: 09 Sep 2009
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MessagePosté le: 09 Sep 2009, 09:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

J'aurais eu besoin de quelques renseignement concernant les tractions. MAis avant cela je vais me présenter un peu !

JE suis un Rouennais de 20 ans qui envisage de rentrer dans l'armée de terre. J'ai donc des tests d'entré à réaliser et il se trouve que j'ai un problème au niveau des tractions.

J'aurais donc souhaiter savoir si il y avait des choses que je pouvais améliorer dans mon entrainement pour augmenter ma capacité physique. (j'en réalise seulement 4 entières et je galère pour la 5 ème)

Actuellement je réalise:

Lundi : course , tractions, pompes , abdos
mardi: pompes , muscu triceps avec altères
mercredi: course , tractions, pompes , abdos
jeudi: pompes , muscu triceps avec altères
vendredi: corde à sauter , pompes , muscu biceps et épaules
samedi: REPOS
dimanche pisicne et pompes

Voila...

Mon objectif est de pouvoir réaliser 11 Tractions et d'arriver palier 9 du luc léger . Cela me permettrias d'intégrer St Maixent (l'école des sous officiers) et de prétendre à un poste au sein des chasseurs alpins.


Dernière édition par Natterfrost le 09 Sep 2009, 10:41; édité 1 fois
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sapeur12
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MessagePosté le: 09 Sep 2009, 10:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si je ne me trompe pas les tractions à réaliser pour les concours de l'armée se font en pronation.
Il existe plusieurs entrainements pour s'y améliorer notament :
- Les pyramides : dans ton cas 2-3-4-3-2
- les séries
- la méthode que j'utilise actuellement avec du poids, moi je m'entraine avec 10 kg et j'en fais 10.

Avec de l'entrainement tu progresseras vite.
Concernant le luc léger quel est ton niveau actuel ?

_________________
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eptrialman
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MessagePosté le: 09 Sep 2009, 10:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il est ou le repos dans l'histoire ?
Natterfrost
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Inscrit le: 09 Sep 2009
Messages: 3

MessagePosté le: 09 Sep 2009, 10:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Concernant le luc léger je suis palier 8. (j efait du fractionné et de la course pour m'entrainer)

ET pour ce qui est du repos , le samedi est sans activité sportive. (j'ai viré l'entrainement)
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sapeur12
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MessagePosté le: 09 Sep 2009, 10:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pourrais-tu nous dire quand es-ce que tu passes les tests et les épreuves sportives que tu passeras ce jour la ?
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Natterfrost
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Inscrit le: 09 Sep 2009
Messages: 3

MessagePosté le: 09 Sep 2009, 12:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je compte passer les tests en Novembre ou Décembre (je sais pas exactement quiand encore mon dossier est en cours)

Sinon j'aurais:

Un parcours d'obstacles ( avec sprint , saut équilibre abdos..)
Une fois le parcours fait deux fois (avec le meilleur chrono) j'ai le maximum de tractions à faire (en pronation).
Enfin test du Luc léger . (il faut arriver palier 8 pour etre E1)

Sinon apres il y a tous les test écrits
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