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besoin de conseils en natation


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spvclara
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MessagePosté le: 17 Oct 2009, 10:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour à tous !

je passe mon brevet de cadets cette année et comme j'ai 3 heures de libre le vendredi midi j'ai décidé d'aller à la piscine pour me vider la tête et également pour m'améliorer niveau natation (pour pouvoir grappiller le max de points le jour de mon brevet)

habituellement je fais 45 min - 1h de crawl sans m'arreter mais il faut dire que c'est un peu barbant ! smile_mal

pouvez vous me concocter un petit programme ( je peux me consacrer à la natation 1h30 environ) pour m'améliorer au crawl ?
en sachant que je peux avoir planche , et Pull buoy

merci d'avance de votre aide

sportivement , Clara Wink

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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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moumoutte37
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MessagePosté le: 18 Oct 2009, 16:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Quel ton temps au 50m nage libre?

Je te conseil un échauffememt de 150m en 3 nages différentes.
Ensuite pour travailler l'endurance 5 séries de 75m récup 2min.
Pour le travail du crawl 5 séries de 75m récup 2min de travail qu'avec les bras.
Et pour la puissance travail de planche 5 série de 75m récup 2min

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spvclara
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MessagePosté le: 19 Oct 2009, 18:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

moumoutte37 a écrit:
Quel ton temps au 50m nage libre?

Je te conseil un échauffememt de 150m en 3 nages différentes.
Ensuite pour travailler l'endurance 5 séries de 75m récup 2min.
Pour le travail du crawl 5 séries de 75m récup 2min de travail qu'avec les bras.
Et pour la puissance travail de planche 5 série de 75m récup 2min


je fais entre 45' et 50' ...

les 2min de repos : c'est je reste dans l'eau sans rien faire ou je fais de la brasse pour me reposer ?

merci pour ta réponse
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Dortel
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MessagePosté le: 20 Oct 2009, 10:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu doit privilégié ta vitesse à ton endurance, et ne t’inquiète pas les temps du brevet son largement faisable.

Tu a le barème ???

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spvclara
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MessagePosté le: 20 Oct 2009, 19:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

http://www.forum-pompier.com/sujet4607-75.html

voila

si non que pensez vous du programme de moumoutte37 ??
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NCorNothing
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MessagePosté le: 20 Oct 2009, 20:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Sans connaitre ton niveau de depart c'est pas facile à dire...

Son programme est adapté à une personne avec un niveau faible en natation et une condition physique pas top je dirais car la recup est élevée je trouve.
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spvclara
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MessagePosté le: 21 Oct 2009, 12:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

NCorNothing a écrit:
Sans connaitre ton niveau de depart c'est pas facile à dire...

Son programme est adapté à une personne avec un niveau faible en natation et une condition physique pas top je dirais car la recup est élevée je trouve.


que me proposes tu dans ce cas la comme programme ?
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NCorNothing
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MessagePosté le: 21 Oct 2009, 17:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bah deja je dirais qu'il me faut un peu des infos sur ton niveau.

Ton meilleur temps au 50m et au 100m Crawl + 50m brasse

La distance que tu fais en general quand tu nage.
Ton niveau physique général ---> entre quelqu'un qui sort peniblement un pallier 6 au luc leger et quelqu'un facile à 13-14 il y a un monde.
Tes perf dans les tests sportifs en gros.


Que tu me dises dans quelle nage tu es a l'aise et la ou tu galere.

Apres on verra
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spvclara
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MessagePosté le: 21 Oct 2009, 20:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

NCorNothing a écrit:
Bah deja je dirais qu'il me faut un peu des infos sur ton niveau.

Ton meilleur temps au 50m et au 100m Crawl + 50m brasse

La distance que tu fais en general quand tu nage.
Ton niveau physique général ---> entre quelqu'un qui sort peniblement un pallier 6 au luc leger et quelqu'un facile à 13-14 il y a un monde.
Tes perf dans les tests sportifs en gros.


Que tu me dises dans quelle nage tu es a l'aise et la ou tu galere.

Apres on verra


meilleur temps au 50m crawl : 48 sec
meilleur temps au 50m brasse : 58 sec

je fais environ 2km a 2.5km en crawl sur 1h-1h15

je suis au palier 8.75 au test luc leger

mes perfs en gros :
assez bonne en endurance
pas a l'aise en fractionné
niveau abdos , pompes , gainage c'est bon

voila

si tu as d'autres questions ...

je vais a la piscine le vendredi !

encore merci pour ton aide
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