Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 01 Nov 2009, 20:17

pierrooo59 a écrit:

A l'heure où je vous écrit, la méthode est sous les yeux smile_top

Oublie pas de nous faire part de ta progression

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Pas de problèmes ;)

Sauf que il y en a ptet un. Pour le premier niveau, il y a un exercice que je ne peux pas faire, il faut une barre de traction et tirer des tractions avec un espace entre les mains de la distance entre les épaules. Or, la seule largeur de la barre fait un peu moins que cela :/

Posté le: 01 Nov 2009, 20:58

N'oublie pas que tu peux réaliser ces exos ou tu veux !

ex: caserne, parcs avec jeux pour enfants (qui offrent souvent des barres qui font office de barre traction)

Posté le: 01 Nov 2009, 22:58

oui c'est vrai que sa peut poser souci. Demande une barre decathlon au papa noël smile_top

elles sont simple pratique et pas très cher.

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Bonjour à tous,

J'ai débuté cette après-midi la méthode Lafay. Elle devrait me permettre à court terme de développer mes capacités musculaires qui sont pour l'instant honteuses pour quelqu'un qui est pompier.

Finalement, pour les exos que je fais, pas besoin des chaises.

J'ai créé un carnet de musculation sur musculaction.com, venez le visiter de temps en temps et donnez moi vos avis

Je compte prendre des photos dans un mois car je pense que j'aurais déjà eu quelques changements (quand on est arrivé au fond on ne peut que remonter ;) ).

Sur ce, à +

PS: même si j'ai des difficultés à comprendre 1-2 exercices, j'ai mal aux bras, aux jambes et aux abdos, bons signes non ?

Posté le: 02 Nov 2009, 18:00

c'est plutot "bon" signe car cela veut dire que tes muscles ont bien travailler. Seulement, il ne faut pas que tu ressentes ce mal à chaque fois après une séance car cela voudrait dire que tu ne t'étires pas assez et que à force tu risques la blessure.

N'oublie pas de bien t'hydrater pour favoriser l'élimination des toxines.

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Par contre pour ce qui a été dit plus haut au niveau de l'alimentation pour la prise de masse je trouve que c'est n'importe quoi...

pour la prise de masse il faut privilégié un certain type de nourriture et le fait de mangé en quantité tout et n'importe quoi ça ne sert à rien du tout à part ce ramassé des mauvaises graisse....

voila un exemple d'alimentation pour la prise de masse...

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_n_detail/prise-de-masse-entrainement-laprs-midi/1

manger mac do matin midi et soir ne servira strictement à rien

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Pour faire un bon programme d'alimentation il faut tenir compte du poids de corps et de l'activité physique de la personne ! Donner des programmes comme ça c'est vraiment la merde ! S'il y a trop de quantité de protéines par rapport au pdc de la personne à long terme cel peut entraîner des problèmes de foie...

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Yakulu a écrit:

Pour faire un bon programme d'alimentation il faut tenir compte du poids de corps et de l'activité physique de la personne ! Donner des programmes comme ça c'est vraiment la merde ! S'il y a trop de quantité de protéines par rapport au pdc de la personne à long terme cel peut entraîner des problèmes de foie...

faux.

la prise de masse convient aux personnes ectomorphe.

donc le programme d'alimentation contient compte que la personne est ectomorphe.

après il y a endomorphe et mesomorphe enfin je t'invite un peu à lire différent site et te documenter un peu

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Je sais de quoi je parle puisque je suis coach dans la salle de musculation de ma ville !

Bon bref vous faites comme vous voulez, mais après ne pleurais pas dans 10 ans si vous avez des problèmes de foie !

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Yakulu a écrit:

Je sais de quoi je parle puisque je suis coach dans la salle de musculation de ma ville !

Bon bref vous faites comme vous voulez, mais après ne pleurais pas dans 10 ans si vous avez des problèmes de foie !

beh j'espère ne jamais être ton élève !

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Oué... j'ai placé une dizaines d'élève au championnat de France de Force Athlétique et un en Bodybuilding en moins de 60 kilos...

Bon bref quoiqu'il en soit ce n'est pas le sujet de la conversation !

pierrooo59 j'espère que tu vas vite progresser et atteindre les résultats que tu souhaites

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Merci, je vais tout faire à fond, en espérant voir pas mal de changements

Posté le: 08 Nov 2009, 20:39

bonne chance à toi ! smile_top

Posté le: 10 Nov 2009, 20:28

Salut !
Pour commencer , je te propose de commencer par un petit echauffement ( un tour de ton quartier ) , apres tu fais 1 minute de gainage , de chaise et 1 ou 2 series de 25 pompes , ensuite tu va faire un footing de 10/15 km et apres tu reviens , tu fais tes ettirement et tu va prendre une bonne douche !
@+ Sap'Clem smile_hello