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pierrooo59
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MessagePosté le: 31 Oct 2009, 15:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,

L'année prochaine, je vais passer la Qualif4 et je pourrais (enfin) partir en inter. Ca, c'est une chose.

Seulement: je ne suis pas musclé.

En effet, je pèse 57Kg (depuis 1 an au moins) pour 1m83 (je suis un garçon ;) ).

Je demande donc de l'aide, en effet, je souhaiterais établir un programme sportif, mais je ne sais pas comment débuter. Pour info, je possède chez moi, une barre de tractions, 2 haltères et un tapis de salle.

J'aimerais donc que des personnes expérimentées puissent m'indiquer un programme, que je suiverais sur plusieurs mois (bien qu'il paraît que les résultats soient visibles au bout de 2-3 mois).

Autres infos, j'ai du temps libre le matin et le soir, j'ai mon mercredi après-midi, mon vendredi après-midi, mon samedi après-midi et mon dimanche de libres.

J'ai auparavent vérifié à ce qu'aucun sujet similaire n'ait été auparavent créé. Je pense vous avoir donné les infos auxquelles vous aviez besoin.

Je requiers donc votre aide pour d'une part, me muscler, prendre du poids et aussi changer cette situation qui mine de rien me ronge le moral et cela de plus en plus.

Merci de votre attention envers mon cas

Bon week-end

_________________
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Barbenoire
!!! ---- BANNI ---- !!!


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MessagePosté le: 31 Oct 2009, 15:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est quoi la qualif 4 ?

Pour les muscles, va faire de la muscu et prend des protéines....

Plus repas riche à base de féculents et autres...

Evites les salades et le poisson bouilli .. Big_sourire Big_sourire

_________________
http://www.aspfi.net
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karakou
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MessagePosté le: 31 Oct 2009, 16:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, mange beaucoup car si tu veux prendre du muscle ca passe par une bonne alimentation et vu que tes pas gros pour ta taille. Sinon pour la musculation, tu fait trois sceances par semaine (sans vouloir faire de pub renseigne toi sur la "methode Lafay", je te conseil ce livre car je l'ait moi même et je le trouve trés bien). Contact moi par MP si tu veux plus de renseignement sur cette methode.
Bye et bon courage
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skorp
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Messages: 60

MessagePosté le: 31 Oct 2009, 16:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut ,
si tu veux une méthode efficace pour avoir de nettes améliorations au niveau de ta force , que ce soit au niveau des bras , épaules , dos , pecs , jambes.... je te conseille la méthode lafay
il te suffit d'acheter le bouquin "110 exercices sans matériel" , d'abord de le lire , puis de la commencer ^^

je te montre mon entraînement pour te donner une vague de ce en quoi ça consiste :
http://www.youtube.com/watch?v=IOgeaTPmTE4
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NCorNothing
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MessagePosté le: 31 Oct 2009, 16:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bah deja va falloir commencer à manger!! Car se muscler c'est une chose, croire que la muscu c'est "miracle" ca sert à rien!!

Ensuite, je pense aussi que de la muscu poids de corps c'est bien.(quelque soit le nom donné car Lafay c'est jamais qu'un mec qui a eu l'idée de tout mettre dans un bouquin en disant que c'etait sa methode!!)
Chez certains ils appellent ca du renforcement musculaire bah de toute facon je te conseille de commencer par ca.

Des dips, des pompes (bras surelevés / pieds surelevés), des tractions (pronation / supination), du gainage (sur les coudes / bras tendus), des squat (demi / entiers), des sauts extension, abdos etc etc.

Faut faire un circuit training en full body, donc plusieures series de plusieures repetitions avec un temps de recup pas enorme et cela pour chaque exercice.

L'avantage c'est que en faisant cela tu gagnera en muscles mais aussi en endurance musculaire (ca aide pour les tests quoi).
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pierrooo59
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MessagePosté le: 31 Oct 2009, 16:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

OK d'accord, je crois que je vais acheter cette méthode ;)
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RL13
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MessagePosté le: 31 Oct 2009, 17:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

il faut que tu prennes de la masse, donc FONTE + MANGE

j'ai un peu le même problème que toi, je mesure environ 1M80 et des poussière et je pèse 60 kg, sauf que contrairement à toi je suis un peu musclé.....mais je ne mange pas assez pendant les repas mais grignote beaucoup en dehors de repas et c'est mon problème....

cherche bien sur internet tu peux trouver des programmes de prise de masse avec des exercices musculaire et la bonne nourriture adapté pour ta prise de masse.
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Yakulu
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 14:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

En effet c'est bien de faire de la muscu, mais il faut aussi manger !

Dans ton cas c'est clair tu veux une prise de masse, donc il faut que tu manges le plus possible (sans te rendre malade cela va de soit) ! Tu manges tout ce que tu trouves que ce soit gras ou pas on s'en fout !

Certains vont dire il faut manger que des protéines et pas gras et bien non !

Pour exemple, Jay Cutler (Mr Olympia 2009) hors compétition, donc pour prendre en masse mange plus de 75600 calories par jour !!!

Bien-sûr il faut privilégier les protéines, mais si tu veux manger un hamburgers ou des frites va-y ;)
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karakou
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 16:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Yakulu a écrit:
pour prendre en masse mange plus de 75600 calories par jour !!!

Tes serieux, sa fait une trentaine de fois plus que l'apport journalier préconisé. Faudrait qu'il mange du matin au soir pour avoir autant de calories.
Bye
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skorp
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 17:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

je pense qu'il a rajouté un 0 sans faire exprès ^^
7560 calories ça paraît une suralimentation plus humainement supportable :p
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Yakulu
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 18:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Skorp à raison j'ai rajouté un 0 sans faire exprès... :/

Mais c'est bien 7560 calories par jour qu'il mange en 7 repas !!! Je ne vais pas décrire toute son alimentation, mais le matin à 8h00 (son 1er repas) il mange 2 oeufs entiers et 15 blancs d'oeufs, 3 tranches de bacon de dinde, 40g de graines de céréales germées Ezéjiel avec 2 cuillères d'édulcorant et 115 ml d'eau, 1 bagel de 160g à la myrtille avec une cuillère à soupe de fromage frais et 175 ml de jus d'orange.

Pour son dernier repas (qu'il fait à 1h30...) il mage 2 hamburgers avec chacun 4 couches de viande et une tranche de fromage, pas de sel, des oignons grillés et du ketchup, une bonne portion de frite (comme chez Mc Do' :p), sans sel et une petite limonade.

Comme vous vous en doutez il ne faut pas s'amuser à faire, car les doses en apport de protéine sont vraiment énormes (ndrl: 575g) sans parler de celle de créatine (5 fois plus que la dose normal autorisée par jour...)

Pour une personne de consistance normal le tôt de protéine autorisé sans avoir en retour des problèmes de foie est d'environ 180g par jour !
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PieRrRe
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 18:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

[center]WARNIIIIIIIIIINNNNGGGGGG[/center]

N'écoute pas non plus toutes les bétises qui peuvent survenir ici !!

Faire de la "muscu" c'est bien, grossir en prennant de la masse et du muscle, c'est bien, mais encore faut-il être capable derrière de réaliser de bonnes perfs aérobie (endurance, etc ...) car c'est avant tout cela qui est recherché dans le métier de SP = Etre endurant !

Je te conseille donc fortement la méthode Lafaye qui est dispo en bouquin, de suivre correctement cette méthode, mais aussi de faiure au mieux pour avoir une higyène de vie plus que correcte (nourriture, temps de repos, temps de sommeil !!)

Evite les compléments alimentaires pour l'instant et contente toi déjà de voir ce que les 1ers mois avec la méthode donneront !

PS : Pense à bien t'hydrater et aussi à bien t'étirer !

Sportivement

_________________
Pierre
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spire01
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 19:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Fais donc la méthode "super size me" Big_sourire


---------------------------->
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Yakulu
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 19:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

L'un n'empêche pas l'autre !

Pour ma part je suis à fond sur la muscu (au DC j'ai un record à 140 alors que j'ai que 10 mois de pratique et un poids de corps de 66 kilos quand j'ai réalisé mon record) et pourtant je cours 10 kilomètres en 34 minutes et 20 kilomètres en 1h15 !!!

La méthode Lafay en effet est très bien pour les métiers qui demande de la force et de l'endurance tel que les SP, les FS, les CM etc...

Mais pour avoir discuté avec l'auteur (Olivier Lafay) on était d'accord malgré quelques petites divergences que pour la bonne masse musculaire, c'est la fonte qui donnera les meilleurs résultats c'est clair !
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pierrooo59
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MessagePosté le: 01 Nov 2009, 20:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

A l'heure où je vous écrit, la méthode est sous les yeux smile_top
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