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Course à pied en vue d'un cross


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Dortel
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MessagePosté le: 04 Déc 2009, 22:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est bien tu compile le renforcement musculaire avec de la cardio.
Continu comme ça.

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
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stef6812
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MessagePosté le: 08 Déc 2009, 18:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui c'est sur que si les gens du voyages sont là, c'est même sur et certain que je vais reussir a progresser mdr.
Sinon je fais 4 à 8 km de vélo par jour
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LuluCS48
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MessagePosté le: 08 Déc 2009, 19:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ouais bon ça.. c'est pour aller au collège/lycée ?

_________________
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julien42
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MessagePosté le: 08 Déc 2009, 19:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

8km de vélo ca fait combien de temps ca 20 minutes c'est pas assez fait des sceances plus longues ou alors courtes mais 30 a 40 minutes mais a allure soutenu....
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LuluCS48
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MessagePosté le: 08 Déc 2009, 19:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Non mais 8bornes de vélo, excuse moi mais ça ne sert pas à grand chose, même pas du tout..
Vaut mieux que tu court ou alors tu peux faire du vélo mais pour que ça soit efficace tu fais 1h-1h30 et au minimum 20min d'effort constant, ou tu t'arrache !

Bonne continuation ! smile_coolman
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Dortel
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MessagePosté le: 10 Déc 2009, 11:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

1h30 en vélo pour quelqu’un qui n’en fait que 8 Km c’est peut être un peut sauté les étapes. Je te conseillerais de courir pour le moment et de progresser progressivement en vélo après tu pourra remplacer tes séances de course à pied par du vélo.

Tu fais du VTT, VTC ou vélo de route ?
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Dortel
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MessagePosté le: 10 Déc 2009, 11:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu fais au moins 3 séances de vélo dans la semaine et que tu augmentes tes km progressivement tu pourra progresser rapidement.

En 1 an je suis passé de 20 Km par séances à 50 Km. Il suffi de ne pas regarder ton chromo, mais ton kilométrage, la vitesse viendra avec le temps, et si tu progresse en vélo tu progressera en course à pied. smile_top
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LuluCS48
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MessagePosté le: 10 Déc 2009, 19:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui mais pour la course à pied, il ne faut pas la remplacer totalement par du vélo !

Après tout dépend du vélo que tu fais. Le VTT en séance d'1h30 et au minimum 20min d'effort constant, ça peut remplacer et être bénéfique pour la course à pieds !

Et pour le vélo, c'est comme la course à pieds il vaut mieux regarder le temps que le kilométrage. Car quelqu'un qui court et qui reviens en étant tout content parce qu'il à fait 10 bornes à 5km/h n'est pas du tout bénéfique !
Mieux vaut 2 séances par semaine avec 20-30 min d'échauffement puis 20 min d'effort - que ce soit 30/30 ou des 2min/3min ou même des 5min - puis 10min de récupération + 1séance en simple footing de 1h/ 1h30.

Lucas smile_coolman .
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stef6812
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MessagePosté le: 10 Déc 2009, 20:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le truc c'est que j'utilise mon vélo que pour aller au lycée lol. Le lycée est à deux kilometres de chez moi, donc je fais deux aller retours donc 8 km ^^
La course a pied j'essaye de voir avec des potes pour courrir avec moi car je deteste courrir seul, j'ai l'impression d'être suivi en fait smile_uuh
Tout ça c'est dans la tête mais bon mdr
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moumoutte37
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MessagePosté le: 11 Déc 2009, 09:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ce que je te conseil, c'est de cumulés par semaine : 1 séance de fractionné, une sortie longue et une séance de VTT.

Le fractionné commence par courir 15 à 20 min à ton rythme, puis au début tu peux faire du 15/30 ( 15s en accélération et 30s en course normale) pendant 7/8min. Et au fur et à mesure tu augmente et adepte à ton niveau. Il faut que tu arrive au même temps d'accélération et de course normale.

La sortie longue ( sachant qu'en cadet un cross c'est de 4 à 6km ) tu peux commencer par courir 45min et tu augmente petit à petit.

Quand à la sortie VTT commence par 1h15 et pareil, petit à petit tu augmente.


Pense surtout à bien boire pendant tes séances c'est très important pour la récupération!!



et continue à côté tes séances de renforcement musculaires


sportivement

_________________
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LuluCS48
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MessagePosté le: 11 Déc 2009, 17:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui voilà, c'est pas mal aussi pour progresser.

Et motivé motivé c'est bientôt le 16 !
Moi maintenant faut que je me fasse 4 séance/semaine parce que le cross approche ! smile_top
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stef6812
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MessagePosté le: 11 Déc 2009, 19:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est bientot les vacances dont je vais courrir 2 fois par semaine, et faire du vélo avec des copains.
A la base je cours le dimanche avec un copain (je n'aime pas courir seul) et le samedi avec les JSP, mais bon pendant les vacances j'aurais pas trop le choix que de courir seul)
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LuluCS48
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MessagePosté le: 12 Déc 2009, 12:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ouais faut que tu te force, mais n'en fait pas TROP non plus sinon tu seras mort pour le cross !

Moi je vais faire 1 jour sur 2 pendant les vacances et le 26 j'ai un cross.
Donc ça me préparera pour le 16 smile_coolman
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stef6812
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MessagePosté le: 12 Déc 2009, 19:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je pense que deux fois par semaine ca ira très bien.
Donc j'irais courrir avec un pote.
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LuluCS48
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MessagePosté le: 14 Déc 2009, 15:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fait comme tu le sens ! Faut que cela devienne une corvée pour toi Wink
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