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Course à pied en vue d'un cross


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stef6812
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MessagePosté le: 14 Déc 2009, 19:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Plutot que ça n'en devienne pas Big_sourire
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Dortel
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MessagePosté le: 15 Déc 2009, 17:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je te conseil pour augmenter ta vitesse en course a pied de faire des séances de fractionné, et des séance de longueur alterné.

Voilà un petit programme que l’on mas donné sur le forum et qui ma bien fait progresse :

séance longue dans les bois (1H à 1H30)

* 10 min + 3 x (10 min un peu plus rapide Récup= 5 min allure tranquille) + 5 min [soit 1H au total]

* 1H15 à 1H30 allure cool

* 20 min + 15 min un peu plus rapide + 5 min + 10 min un peu pus rapide + 5 min + 5 min un peu plus rapide + 10 min [soit 1H10]

* 1H à 1H15 de fartleck, c'est à dire tu profites du terrain, qd il y a une côte tu accélères le reste du temps c'est course lente.



Tu peux adapter a ton temps de course, vas y molo les exercices sont assez physiques.
Ils ne te netterront peut être pas au point pour ce cross, mais si tu le respecte bien tu pourras voir rapidement des amélioration dans ton endurance, et dans ta vitesse. :-p


bonne chance smile_top

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
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stef6812
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MessagePosté le: 16 Déc 2009, 18:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci beaucoup Dortel, je vais essayer tes exo ;)
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LuluCS48
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MessagePosté le: 13 Jan 2010, 19:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Alors, prêt pour samedi ? smile_coolman

_________________
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stef6812
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MessagePosté le: 13 Jan 2010, 19:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pret :)
Je cours 3km150 et toi ?
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LuluCS48
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MessagePosté le: 13 Jan 2010, 19:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tiens tu pourrais me dire les distances ?
Le responsable traine un peu smile_uuh
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stef6812
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MessagePosté le: 14 Jan 2010, 19:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Image

Clique sur l'image pour mieux voir :)

Image

Pareil, clique pour mieux voir ^^
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LuluCS48
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MessagePosté le: 16 Jan 2010, 14:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Cross annulé pour moi... faute d'assurance... les jsp de mon cs ne seront que assuré dans environ 1 semaine donc pas pu m'inscrire.
Je suis déçut ! Rendez-vous au prochaine cross.. smile_peur
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stef6812
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MessagePosté le: 16 Jan 2010, 19:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ah merde =/ Désolé !
Je suis arrivé 30e sur 66 ^^
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moumoutte37
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MessagePosté le: 16 Jan 2010, 20:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est déjà bien pour un 1er cross!!
tu verras à force de t'entrainer le podium ce rapprocheras! smile_top

_________________
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stef6812
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MessagePosté le: 16 Jan 2010, 21:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui, je vais me mettre à l'entrainement dès Dimanche prochain pour etre au top.
Je tiens au moins a etre qualifié la prochaine fois !
A savoir que c'est mon premier cross en tant que JSP, j'en avais fait un en dehors : 2km, 19/21, 8mn et quelques
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LuluCS48
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MessagePosté le: 17 Jan 2010, 11:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bien pour un premier cross Wink !

Mais ce cross la n'était pas qualificatif non ?
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stef6812
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MessagePosté le: 17 Jan 2010, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si il me semble bien qu'il était qualificatif puisque il y a deux jsp de ma caserne qui sont qualifié en tant que cadet
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moumoutte37
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MessagePosté le: 17 Jan 2010, 15:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

De toute façon tu es trop jeune pour être qualifier aux championnats de france ( c'est à partir de cadet)
mais continue de t'entrainer réguliérement et sa viendras!
surtout faut être régulier smile_top smile_top
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stef6812
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MessagePosté le: 17 Jan 2010, 17:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

D'accord !
Comme dit : Dès dimanche => Entrainement
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