Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Course à pied en vue d'un cross


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 14:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je poste ce message pour vous demander des conseils.
J'ai un cross le 16 Janvier avec les JSP et je souhaiterais être au top de ma forme. Je compte me mettre a l'entrainement dès Dimanche et je courrais tout les dimanches.
Mais malheuresement le problème c'est que je ne cours pas super vite, mais je ne m'arrête pas (ou presque pas).
Je vous demande des conseils pour améliorer mon endurance, ma vitesse .

Merci d'avance pour votre aide.
Sportivement,
Stéphane
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
PieRrRe
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Oct 2009
Messages: 115
Localisation: MANTES LA JOLIE

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 15:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

fait au moins 3 sorties par semaine, à ton rythme.

Base toi dans un 1er temps sur les sorties habituelles que tu fais. Puis chaque semaine, essaie de battre ton chrono de qq secondes.

Y a pas de programme miracle. Entraine toi au mini sur la distance que tu devras faire, sinon le mieux est d'en faire un peu plus.

_________________
Pierre
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéVisiter le site web de l'utilisateur
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 15:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je peux m'entrainer au moins 2 fois par jour (Dimanche et mardi après-midi). Le mercredi après midi ou le dimanche matin, j'aime bien me retrouver avec un ou deux copains pour faire du basket.
Et à Colmar nous avons un parcours vita, mais il y a plein de manouches la bas, donc m'y aventurer seul, non merci Big_sourire
Et ca sert a quelque chose : 1 ou 2 sorties par semaine (sachant qu'on cours chez les pompiers) + Killy ??
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Dortel
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 16:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

PieRrRe

Je suis assez d’accord avec PieRrRe, pour les trois entraînements par semaine.
Mais si tu fait des sport de fond a coté sa devrait aller. Bon après la course 3 fois par semaine serait vraiment le bon plan pour ton entraînement.

Un autre conseil pour ton entraînement, tu devrais te faire une fiche de suivie de sport avec : la distance, le temps que tu a mit, le nombre de jours où tu n’a pas couru…
Ces fiches de sport peuvent te motiver pour t’améliorer dans ton tes et dans ta distance. Je parle en connaissance de cause.

Bon courage pour le cross smile_top

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
Dortel
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 16:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu t’entraînes plutôt sur terrain plat ou escarpé ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 18:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci, je vais essayer de faire ces trois entrainements, sachant que j'essaye d'aller au moins une fois par semaine a la piscine.
Comme dit, je courrais le mardi après-midi et le dimanche après-midi, et mercredi : Basket + Piscine et le Jeudi : Piscine.
Samedi on a JSP donc on cours quand même un peu.
Ca parrait un bon entrainement ?
Ensuite je fais chaque soir des pompes : 5x25 pour l'instant (programme genre Gregory Capra)
Du gainage : 2mn10x5
Et des abdos : un programme de Greg, je fais 40 pour chaque série, et je vais tout doucement m'orienter vers les 50.
Je vais me mettre au killy dès demain soir.
Vous en pensez quoi ?
A l'aide d'un logiciel de tableur je pourrais mettre mes courses.
Mais je ne sais pas trop comment organisé tout cela. Je fais déjà ça pour les pompes et le gainage et je vais commencer ça avec mes notes de cours pour montrer ma progression en tout.
Si je cours c'est plus sur terrain escarpé : Je commence par du plat ensuite il y a des montées et des descentes.
A noter que j'ai a ma disposition une Wii Fit smile_uuh
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
LuluCS48
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 19:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tiens un mec du 68, t'es où JSP ?

Moi perso je cours 3-4 fois/ semaine et essaye de faire des séances genre : 5x 30sec vite - 30sec rythme très lent.

Bon courage smile_coolman

_________________
Image
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 19:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je suis JSP à Colmar, pourquoi ? ^^
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
LuluCS48
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 20:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Comme ça smile_uuh
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Gillian
Passionné
Passionné



Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 20:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

stef6812 a écrit:

Et à Colmar nous avons un parcours vita, mais il y a plein de manouches la bas, donc m'y aventurer seul, non merci Big_sourire
Et ca sert a quelque chose : 1 ou 2 sorties par semaine (sachant qu'on cours chez les pompiers) + Killy ??


C'est nouveau qu'au parcours vita il a des manouches, pour ma part j'y vais régulièrement courir et j'ai jamais eu de problème, je voit surtout des coureurs et des personnes âgées.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 24 Nov 2009, 20:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi non plus je n'ai jamais eu de problème, mais c'est ce que l'on m'a dit. Ma mère et un copain me l'ont dit et plusieurs fois.
J'irais tout simplement faire le pâté de maison.
Le dimanche j'irais courir avec un copain et le mardi j'irais seul.
Gillian tu es d'ou ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
LuluCS48
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace

MessagePosté le: 25 Nov 2009, 08:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Manouches, oui il y en a mais je pense c'est plus dans la soirée. Surtout dans cette période il fait nuit tôt donc à éviter quand il fait nuit (avis personnel).
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
julien42
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Avr 2007
Messages: 446

MessagePosté le: 25 Nov 2009, 09:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je te dirais de courir sur longue distance et d'ameliorer ton chrono et en plus de faire des sceances de fractionner en montée et sur le plat. Fais également sur le plat du 30/30 , 15/15, 5/5 (30 sec accélération30 sec recup...etc).
Voila allé ciao.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
stef6812
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68

MessagePosté le: 25 Nov 2009, 12:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mais je ne comprends pas ce principe de fractionner ?
Je sais pas comment ca marche
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
LuluCS48
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace

MessagePosté le: 25 Nov 2009, 13:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

julien42 a écrit:
Fais également sur le plat du 30/30 , 15/15, 5/5 (30 sec accélération30 sec recup...etc).
Voila allé ciao.


Ce que je disais plus haut.

Stef, en faite, tu t'échauffe en courant à une allure normal pendant 15 bonne minutes. Ensuite tu fais (pour le moment) 5 fois : 30 sec vite et tu te repose en courant très lentement pendant 30 sec et tu recommence. Le tout 5 fois, et quand tu vois que tu t'es amélioré tu passe à 10 fois le tout.
Pour l'endurance et pour avoir la caisse tu peux faire (après quelques semaines d'entraînement) : 2min vite, tu prends 1 min de repos en courant lentement ensuite tu fais 3 min vite et tu prends 2 min de repos en courant lentement, et tu recommence. Le tout 4-5 fois.

Lucas smile_coolman
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
un clou dans le pied le 18/07/2008
quel pied au garde à vous? le 07/10/2008
recrutement spv et pied plat le 05/12/2009
West Metro Fire Tower de 100 pied Pierce le 26/02/2009
un pied dans le metier le 12/10/2011
role d'une vanne de pied d'echelle le 04/05/2006
pied de sirène+bips le 11/12/2011
2 tons anciens à pied le 24/06/2008


 Sauter vers:   

Course à pied en vue d'un cross


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group