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entrainement brevet niveau sport


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spvclara
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MessagePosté le: 26 Jan 2010, 18:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour , à tous !
oula ça fait longtemps que je n'ai pas mis les pieds sur le forum moi ... Big_sourire

Je passe mon brevet de cadets cette année et je voulais m'améliorer de façon a obtenir le plus de points au niveau sport à cet examen.
Lors de nos séances de sport aux JSP , on cour juste 30min puis abdos pompes et tout après et je trouve que l'on force pas assez .Je tiens a préciser que les moniteurs font ça afin que tout le groupe puisse suivre .

Bref

Je voulais reprendre le sport un plus "tonique" le soir en rentrant chez moi sauf que le problème c'est encore et toujours le manque de temps ... malheureusement ... En effet je suis en première Ssvt ce qui implique un travail personnel important, les week end pris par la révision du DS de maths ...

Est ce que vous auriez un petit programme de renforcement musculaire qui pourrais m'être utile pour l'obtention de mon brevet ?
en sachant que j'ai maximum 15-20min à me consacrer smile_mal
et la motivation n'est pas toujours là quand je rentre a 19h15 chez moi , faut encore faire la bouffe et tout ...bref

en gros , si je récapitule , il me faut un programme avec pompes et gainage en pas beaucoup de temps ...

Je pensais reprendre les défis de Greg' , qu'en pensez-vous ?

merci de m'avoir lu jusqu'au bout et merci d'avance pour votre aide

bye bye Wink

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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welshbob
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MessagePosté le: 26 Jan 2010, 18:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

ce que je faisais du temps où je préparais le brevet JSP (exactement la même situation que toi niveau temps et motivation le soir), je me faisais des séries de pompes et d'abdo, une ou deux séries le matin, plus le soir.
Ensuite, ben le week-end, tu fais un peu plus, tu te lèves le matin pour courir un peu.....

Welsh smile_coolman
(désolé de ces maigres infos, je suis pas un sportif né smile_uuh )
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spvclara
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MessagePosté le: 26 Jan 2010, 19:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

welshbob a écrit:
Salut,

ce que je faisais du temps où je préparais le brevet JSP (exactement la même situation que toi niveau temps et motivation le soir), je me faisais des séries de pompes et d'abdo, une ou deux séries le matin, plus le soir.
Ensuite, ben le week-end, tu fais un peu plus, tu te lèves le matin pour courir un peu.....

Welsh smile_coolman
(désolé de ces maigres infos, je suis pas un sportif né smile_uuh )


ok , merci d'avoir répondu

je pense que je vais faire des séries de pompes et de gainage (ça force mieux que les abdos sur mon corps ... Big_sourire ) le soir

le matin , ma mère refuserais que je me lève a 5h30 pour faire des pompes (qui pour elle vont me rendre carrée comme une armoire ... mais bon , ne relançons pas le sujet ... Wink )


merci pour tes conseils , je vais voir les autres réponses et je me ferais un peiti programme

une question : est ce que d'avoir fait des pompes et du gainage va m'être bénéfique pour mon brevet ?

merci d'avoir rep'

bye
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welshbob
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MessagePosté le: 26 Jan 2010, 19:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Re,

En tout cas, pour moi, je sais que le fait de faire que des pompes tous les jours, en augmentant le nombre de séries et le nombre de répétitions, j'ai rapidement vu mes progrès à la corde.
Pour le reste, je peux pas te dire....

Welsh smile_coolman
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spvclara
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MessagePosté le: 26 Jan 2010, 20:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

welshbob a écrit:
Re,

En tout cas, pour moi, je sais que le fait de faire que des pompes tous les jours, en augmentant le nombre de séries et le nombre de répétitions, j'ai rapidement vu mes progrès à la corde.
Pour le reste, je peux pas te dire....

Welsh smile_coolman


a ba si je peux grappiller quelques points à la corde ... c'est toujours ça de pris

merci smile_top
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spvclara
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 13:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

d'autres avis ?

Y a t il un moyens de se motiver efficacement ?

question bête .... certes ... mais j'ai besoin de conseils à ce niveau là Wink
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jsp_02
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 13:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Slt, je suis exactement dans la même situation que toi.
Je commence un pti programme en ce moment.
Pompes matins et soirs.
Abdos le soirs.
Courses à pieds le mercredi (fractionné, cross court ou long, ...)

Pour la motivation, c'est bof-bof

Wink
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spvclara
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 15:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

jsp_02 a écrit:
Slt, je suis exactement dans la même situation que toi.
Je commence un pti programme en ce moment.
Pompes matins et soirs.
Abdos le soirs.
Courses à pieds le mercredi (fractionné, cross court ou long, ...)

Pour la motivation, c'est bof-bof

Wink


tu as commencer ce programme depuis combien de temps ?

Faut qu'on se trouve quelque chose pour être motivé ... ralala ces jeunes ... Big_sourire =pourtant je suis motivée pour obtenir mon brevet mais j'avoue qu'après une journée de boulot et qu'il te reste les devoirs et tout ... c'est bof-bof comme tu dis
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spvclara
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 20:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir à tous !
Mes instructeurs viennent de me dire que le brevet se déroulerait le 18 septembre donc j'aurais 2 mois pour me consacrer à fond sur le sport !
Mais je souhaite tout de même commencer à reprendre un bon rythme niveau pompes , ... Wink

j'attends vos conseils

bonne soirée
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Dortel
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MessagePosté le: 28 Jan 2010, 15:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour ton programme de sport, je te conseil les pompes et les abdos comme l’a dit welshbob mais la course à pied il faudrait que tu en fasse au moins 2 à 3 fois par semaine. Si ton lycée a une association sportive, je te conseil de t’y inscrire.

Je suis aussi lycéen et quand il fait beau je vais courir pendant mes heures libres (petit conseil : court quand tu n’a plus cours après, question de fatigue et d’odeur).


C’est quoi ton programme d’EPS en ce moment ?

Les pompes et les abdos te serviront pour : -le lancer de poids
-la natation
-le grimper de corde

La course à pied : -800m
-le grimper de corde (avec les jambes)
-le PSSP
-le 100m

Tu devrais demander à tes instructeurs qu’il t’entraîne au parcours sportif, je pense c’est la plus dur des épreuve.



PS : quand tu te lance dans un programme sportif tu ne dois pas sortir en boite boire exécutive (alcool), manger saint, et bien te reposer (pas te coucher a 5h du matin pour te réveiller à 6h)

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!

Dernière édition par Dortel le 29 Jan 2010, 10:49; édité 1 fois
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karakou
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Messages: 186

MessagePosté le: 28 Jan 2010, 16:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Dortel a écrit:
la course à pied il faudrait que tu en fasse au moins 2 à 3 fois par jours.

Tu veux dire par semaine je pense smile_coolman .
C'est sur que si tu peut courir 3 fois par semaine c'est super (perso j'ai pas le temps), sinon abdos, pompes; dips ....
Sinon Dortel c'est quoi ton programme pompes abdos (cb de fois par semaine, nbs rep ....)
Bye
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spvclara
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MessagePosté le: 28 Jan 2010, 18:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dortel a écrit:
Pour ton programme de sport, je te conseil les pompes et les abdos comme l’a dit welshbob mais la course à pied il faudrait que tu en fasse au moins 2 à 3 fois par jours. Si ton lycée a une association sportive, je te conseil de t’y inscrire.

Je suis aussi lycéen et quand il fait beau je vais courir pendant mes heures libres (petit conseil : court quand tu n’a plus cours après, question de fatigue et d’odeur).


C’est quoi ton programme d’EPS en ce moment ?

Les pompes et les abdos te serviront pour : -le lancer de poids
-la natation
-le grimper de corde

La course à pied : -800m
-le grimper de corde (avec les jambes)
-le PSSP
-le 100m

Tu devrais demander à tes instructeurs qu’il t’entraîne au parcours sportif, je pense c’est la plus dur des épreuve.



PS : quand tu te lance dans un programme sportif tu ne dois pas sortir en boite boire exécutive (alcool), manger saint, et bien te reposer (pas te coucher a 5h du matin pour te réveiller à 6h)


Tout d'abord, merci d'avoir répondu !

J'essaye d'aller courir le week end mais après les cours , j'ai souvent du travail ...

mon programme en ce moment c'est ping pong mais au dernier trimestre c'est athlétisme !

si non , j'ai un mode de vie sain , je me couche à 9h-9h30 tous les soirs et si j'avais le temps de sortir en boite , je préfèrerais aller courir pour mon brevet Big_sourire
en ce qui concerne l'alcool , je n'en bois pas par principe

merci beaucoup pour tes conseils

ps: je compte vraiment me donner à fond pendant les vacances car je n'aurais pas le souci du bac ou des devoirs ...
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Dortel
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MessagePosté le: 29 Jan 2010, 11:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

karakou a écrit:
Salut,
Sinon Dortel c'est quoi ton programme pompes abdos (cb de fois par semaine, nbs rep ....)
Bye


Non en se moment j'ai pas bien le temps de faire un programme d'abdos et de pompes, c'est vrai qu'il faut que je mi remette. Je fait de la musculation à l'association sportive d mon lycée et des exercices d'haltère cher moi. Je suis interne donc pas facile de trouver un créneau pour le renforcement musculaire.
De plus je fais beaucoup d'activités sportive à côté: piscine, badminton, muscu, course à pied, handball, vtt et ski de fond.

Avec tout ça pas beaucoup de temps pour les pompes et les abdos.
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Dortel
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MessagePosté le: 29 Jan 2010, 11:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

jspclara a écrit:


J'essaye d'aller courir le week end mais après les cours , j'ai souvent du travail ...

si non , j'ai un mode de vie sain , je me couche à 9h-9h30 tous les soirs et si j'avais le temps de sortir en boite , je préfèrerais aller courir pour mon brevet Big_sourire
en ce qui concerne l'alcool , je n'en bois pas par principe

ps: je compte vraiment me donner à fond pendant les vacances car je n'aurais pas le souci du bac ou des devoirs ...


Ca fait plaisir de voir des gens motivé, j'espère que tu auras ton brevet. smile_hello
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spvclara
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MessagePosté le: 29 Jan 2010, 21:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dortel a écrit:
jspclara a écrit:


J'essaye d'aller courir le week end mais après les cours , j'ai souvent du travail ...

si non , j'ai un mode de vie sain , je me couche à 9h-9h30 tous les soirs et si j'avais le temps de sortir en boite , je préfèrerais aller courir pour mon brevet Big_sourire
en ce qui concerne l'alcool , je n'en bois pas par principe

ps: je compte vraiment me donner à fond pendant les vacances car je n'aurais pas le souci du bac ou des devoirs ...


Ca fait plaisir de voir des gens motivé, j'espère que tu auras ton brevet. smile_hello


je te remercie pour tes encouragements ! ça me faut plaisir et ça me motive Wink Wink
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